Supplement
Bor (Boron)
Mineral · Boron
Spurenelement mit Rolle im Knochenstoffwechsel. Als Testo-Booster beworben, Humandaten sehr dünn.
Worum es geht
Bor spielt im Knochen- und Mineralstoffwechsel eine Rolle. Die vielzitierte Testosteron-Studie stammt von 1987 und umfasste zwölf Frauen nach den Wechseljahren – untersucht wurde der Mineralstoffwechsel, nicht Testosteron bei Männern. Eine Studie an Bodybuildern fand keinen Testosteroneffekt gegenüber Placebo.
Beworbene Effekte
- Wird als Testosteron-Booster beworben – am Menschen nicht belegt
- Diskutierter Einfluss auf SHBG
- Unterstützt Knochenmineralisierung
- Hinweise auf entzündungshemmende Effekte
- Einzelne kleine Studien zur kognitiven Leistung
Risiken und Grenzen
- Sehr hohe Dosen (>20 mg/Tag) langfristig problematisch
- Niedriger Bedarf – nicht mehr ist besser
Dosierung
3–10 mg täglich.
Einnahme
Morgens mit einer Mahlzeit.
Natürliche Quellen
Rosinen, Avocado, Aprikosen, Mandeln, Wein
Evidenz
mittel
BK-Score Lange angewendet, kaum untersucht
| Human-Evidenz | 2 | |
|---|---|---|
| Mechanismus | 3 | |
| Sicherheits-Datenlage | 5 | |
| Hype-Abstand | 2 | |
| Anwendungserfahrung | 6 |
Die meistzitierte Studie stammt von 1987 und umfasste 12 postmenopausale Frauen – untersucht wurde der Mineralstoffwechsel, nicht Testosteron bei Männern. Die häufig angeführte Bodybuilder-Studie (Ferrando & Green, Int J Sport Nutr 1993) fand keinen Testosteroneffekt über Placebo hinaus. Ein Wirkmechanismus für die beworbene Testosteronsteigerung ist am Menschen nicht etabliert. Immerhin ist die Obergrenze definiert: 20 Milligramm täglich nach NIH, mit einer EFSA-Bewertung von 2004; schwere Vergiftungen betreffen Grammbereiche.
Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9" heißt: gut untersucht – nicht: harmlos. „Anwendungserfahrung 9" heißt: lange und breit angewendet – das ist kein Wirksamkeitsbeleg.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen
In der Datenbank öffnen – mit Suche, Filtern und Vergleich
Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände.