Biohacking Kompakt

Supplement

Mikronährstoff-Konzentrate (LaVita & Co.)

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Flüssige Mikronährstoff-Konzentrate sind im Kern Multivitamine, und Multivitamine gehören zu den am besten untersuchten Produkten überhaupt. Der große randomisierte Test verfehlte seinen primären Endpunkt, die US-Präventionskommission vergibt Grad I.

Was diese Konzentrate sind

Die Basis ist Fruchtsaftkonzentrat, ergänzt um Gemüse- und Kräuterauszüge; die eigentliche Vitaminmenge stammt aus isoliert zugesetzten Reinstoffen. Damit ist die entscheidende Frage nicht, wie viele Zutaten auf dem Etikett stehen, sondern ob ein Multivitamin einem gesunden Erwachsenen etwas bringt.

Die beworbenen Einzelaussagen, etwa zu einem normalen Immunsystem oder zu weniger Müdigkeit, sind rechtlich zugelassene Angaben. Sie gelten für jedes Multivitamin und sagen nichts über einen Nutzen im Vergleich zu keiner Einnahme.

Gut untersucht heißt nicht wirksam

Diese Produktklasse hat eine hohe Evidenzzahl, weil sehr viel zu ihr geforscht wurde, und zugleich eine negative Richtung, weil die Ergebnisse überwiegend keinen Nutzen zeigen. Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz.

Die Anbieterstudien tragen dazu nichts bei: Die Evidenz zum Marktführer besteht laut Cochrane Österreich aus einer Studie mit 159 Teilnehmern in sechs Publikationen, bei der von 48 gemessenen Laborwerten 20 veröffentlicht wurden und 3 für das Produkt sprachen.

Was gut belegt ist

  • Kaum eine Produktklasse ist so gründlich geprüft. COSMOS randomisierte doppelblind, placebokontrolliert und 2×2-faktoriell 21.442 US-Erwachsene (12.666 Frauen ab 65 Jahren, 8.776 Männer ab 60 Jahren) über median 3,6 Jahre. Drei prospektive US-Kohorten umfassen zusammen 390.124 Erwachsene mit bis zu 27 Jahren Nachbeobachtung und 164.762 Todesfällen. Wer hier eine Antwort sucht, bekommt sie auf einer Datenbasis, die den meisten anderen Themen dieser Seite fehlt.
  • Für die Krebsinzidenz ist ein kleiner Effekt signifikant. Der USPSTF-Evidenzbericht von O’Connor 2022 wertete 84 Studien mit 739.803 Personen aus. Für Multivitamine ergab sich aus vier randomisierten Studien mit 48.859 Personen eine Odds Ratio von 0,93 (0,87–0,99). Die absolute Differenz liegt bei −0,2 bis −1,2 Prozentpunkten.
  • Beim Lungenkrebs war das COSMOS-Ergebnis signifikant. Die Hazard Ratio betrug 0,62 (0,42–0,92). Das ist ein Nebenbefund und kein vorab festgelegter Endpunkt, es gehört aber fair erwähnt — zumal bei Betacarotin allein der Befund in die Gegenrichtung weist (Odds Ratio 1,20; 1,01–1,42).
  • Der Kognitionsbefund ist statistisch belastbar. Vyas 2024 fasste drei COSMOS-Substudien zusammen: globale Kognition 0,07 Standardabweichungen (0,03–0,11; p=0,0009), episodisches Gedächtnis 0,06 (0,03–0,10; p=0,0007). Der Effekt ist klein und stammt nicht aus dem primären Endpunkt, aber er ist in zwei unabhängigen Maßen signifikant.

Was die Studien zeigen

COSMOS: primärer Endpunkt verfehlt

Sesso 2022 randomisierte doppelblind und placebokontrolliert 21.442 US-Erwachsene ohne schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Krebs über median 3,6 Jahre. Der primäre Endpunkt invasiver Gesamtkrebs wurde verfehlt: 518 gegenüber 535 Fällen, Hazard Ratio 0,97 (0,86–1,09; p=0,57). Auch das kardiovaskuläre Komposit (0,98) und die Gesamtmortalität (0,93) blieben ohne signifikanten Effekt.

390.124 Erwachsene, kein Überlebensvorteil

Loftfield 2024 wertete drei große US-Kohorten mit 390.124 zu Beginn krebs- und krankheitsfreien Erwachsenen über bis zu 27 Jahre aus, 164.762 Todesfälle. Tägliche Multivitamin-Einnahme war gegenüber keiner Einnahme mit einer adjustierten Hazard Ratio von 1,04 in beiden Hälften der Nachbeobachtung verbunden, also ohne Überlebensvorteil. Ein Schaden lässt sich aus diesen Assoziationsdaten ebenso wenig ableiten.

Der kleine Kognitionsbefund

Vyas 2024 fasste drei COSMOS-Substudien zusammen: Die globale Kognition verbesserte sich um 0,07 Standardabweichungen (0,03–0,11; p=0,0009), das episodische Gedächtnis um 0,06. Die Klinik-Substudie allein mit 573 Teilnehmenden war nicht signifikant. Sachs 2023 fand über drei Jahre keine Reduktion von leichter kognitiver Störung oder Demenz, bei allerdings geringer statistischer Power.

Der USPSTF-Evidenzbericht

O'Connor 2022 wertete 84 Studien mit 739.803 Personen aus. Für Multivitamine ergab sich aus vier randomisierten Studien mit 48.859 Personen eine Krebsinzidenz-Odds-Ratio von 0,93 (0,87–0,99) bei einer absoluten Differenz von nur −0,2 bis −1,2 %. Betacarotin erhöhte Lungenkrebs (1,20) und kardiovaskuläre Mortalität (1,10).

Was die großen Studien nicht zeigen

  • Ein Schutz vor Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die größte randomisierte Studie mit 21.442 Teilnehmenden verfehlte ihren primären Krebsendpunkt und fand auch für das kardiovaskuläre Komposit und die Gesamtsterblichkeit keinen Effekt.
  • Ein längeres Leben. In drei Kohorten mit zusammen 390.124 Erwachsenen und bis zu 27 Jahren Nachbeobachtung zeigte tägliche Einnahme keinen Überlebensvorteil.
  • Eine relevante Wirkung auf die Denkleistung. Der Vorteil beträgt 0,07 Standardabweichungen, stammt aus einem sekundären Endpunkt, war in der Klinik-Substudie nicht signifikant, und Demenz- sowie MCI-Inzidenz waren über drei Jahre nicht reduziert.
  • Die Überlegenheit der Konzentrate gegenüber anderen Multivitaminen. Die Anbieterevidenz beschränkt sich auf eine Studie mit 159 Teilnehmern, aus deren 48 gemessenen Laborwerten 20 veröffentlicht wurden.

Status, Zulassung und Recht

Die US-amerikanische Präventionskommission USPSTF veröffentlichte am 21.06.2022 ihre Bewertung: Für Multivitamine zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vergibt sie Grad I, die Evidenz ist unzureichend für eine Empfehlung in die eine oder andere Richtung. Für Betacarotin und Vitamin E vergibt sie Grad D, also eine Empfehlung dagegen.

In der EU sind die beworbenen Einzelaussagen zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Sie beruhen auf der Funktion eines Nährstoffs im Körper und nicht auf einem Nutzennachweis für das jeweilige Produkt.

Sicherheit

Einzelne Nährstoffe in Hochdosis sind belegt schädlich: Betacarotin erhöhte bei Rauchern die Lungenkrebsrate um 18 % (ATBC), Vitamin E das Prostatakrebsrisiko um 17 % (SELECT). Der USPSTF-Evidenzbericht weist für Betacarotin eine Lungenkrebs-Odds-Ratio von 1,20 und eine kardiovaskuläre Mortalität von 1,10 aus.

Produktspezifisch relevant ist der Vitamin-K-Gehalt: Das BfR sieht ab 150 µg K1 beziehungsweise 45 µg K2 täglich eine messbare Wirkung auf die Gerinnung, weshalb bei Marcumar oder Warfarin ärztliche Rücksprache angezeigt ist. Bei zwei Portionen täglich überschreiten in manchen Produkten über ein Dutzend Nährstoffe die Referenzmenge.

BK-Score Gut untersucht – Wirkung nicht bestätigt

Human-Evidenz9
Mechanismus6
Sicherheits-Datenlage8
Hype-Abstand8
Anwendungserfahrung9

Kaum eine Produktklasse ist so gut untersucht: 21 randomisierte Studien mit 91.074 Menschen ergaben eine Gesamtsterblichkeit von RR 0,98, die Physicians' Health Study II fand über elf Jahre keinen Herz-Kreislauf-Effekt, COSMOS mit 21.442 Teilnehmern keinen Effekt auf Krebs, Herz-Kreislauf oder Sterblichkeit. Der einzige belastbare Pluspunkt ist ein kleiner Kognitionsvorteil in drei COSMOS-Unterstudien (0,07 Standardabweichungen) — sekundärer Endpunkt, und die Physicians' Health Study fand dort exakt null. Die Anbieterstudien tragen nichts bei: die LaVita-Evidenz ist eine Studie mit 159 Teilnehmern in sechs Publikationen, bei der von 48 gemessenen Laborwerten 20 veröffentlicht wurden und 3 für das Produkt sprachen (Cochrane Österreich). Hohe Anwendungserfahrung, weil Multivitamine seit Jahrzehnten breit genommen werden — ein Wirksamkeitsbeleg ist das nicht.

Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9“ heißt: gut untersucht – nicht: harmlos. „Anwendungserfahrung 9“ heißt: lange und breit angewendet – das ist kein Wirksamkeitsbeleg.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen

Häufige Fragen zu Mikronährstoff-Konzentrate (LaVita & Co.)

Bringen Mikronährstoff-Konzentrate wie LaVita etwas?

Ein Nutzen für gesunde Erwachsene ist in großen randomisierten Studien nicht nachweisbar. Da die Vitaminmenge aus isoliert zugesetzten Reinstoffen stammt, ist die entscheidende Frage die nach dem Multivitamin, und die ist sehr gut untersucht. Die größte Studie mit 21.442 Teilnehmenden verfehlte ihren primären Endpunkt.

Was hat die COSMOS-Studie gezeigt?

COSMOS randomisierte 21.442 US-Erwachsene über median 3,6 Jahre. Der primäre Endpunkt invasiver Gesamtkrebs wurde verfehlt, mit 518 gegenüber 535 Fällen und einer Hazard Ratio von 0,97. Auch für Herz-Kreislauf-Ereignisse und Gesamtsterblichkeit ergab sich kein signifikanter Effekt der Multivitamin-Einnahme. Die Studie war doppelblind und placebokontrolliert angelegt.

Verbessern Multivitamine das Gedächtnis?

Der gemessene Vorteil ist sehr klein. Eine Metaanalyse dreier COSMOS-Substudien fand 0,07 Standardabweichungen für die globale Denkleistung, einen sekundären Endpunkt. In der Klinik-Substudie allein war er nicht signifikant, und die Häufigkeit von leichter kognitiver Störung und Demenz war über drei Jahre nicht reduziert.

Wie bewertet die USPSTF Multivitamine?

Die US-Präventionskommission vergab am 21. Juni 2022 den Grad I für Multivitamine zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Grad I bedeutet, dass die Evidenz für eine Empfehlung nicht ausreicht. Für Betacarotin und Vitamin E sprach sie mit Grad D ausdrücklich eine Empfehlung dagegen aus.

Leben Menschen mit Multivitaminen länger?

Danach sieht es nicht aus. Drei große US-Kohorten mit zusammen 390.124 anfangs gesunden Erwachsenen und bis zu 27 Jahren Nachbeobachtung fanden bei täglicher Einnahme keinen Überlebensvorteil. Ein Schaden lässt sich aus diesen Beobachtungsdaten nicht ableiten, ein Nutzen aber ebenso wenig.

Welche Risiken haben solche Konzentrate?

Hochdosierte Einzelnährstoffe sind das dokumentierte Problem: Betacarotin erhöhte bei Rauchern die Lungenkrebsrate, Vitamin E das Prostatakrebsrisiko. Produktspezifisch ist der Vitamin-K-Gehalt relevant, weil er die Gerinnung beeinflussen kann. Wer Marcumar oder Warfarin nimmt, sollte deshalb vorher ärztliche Rücksprache halten. Bei zwei Portionen täglich überschreiten in manchen Produkten mehrere Nährstoffe die Referenzmenge.

Passt dazu

Quellen

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Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände. Stand: 2026-09-13.