Supplement
Vitamin B-Komplex
Vitamin · B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
Alle B-Vitamine in bioaktiver Form – Grundlage für Energiestoffwechsel und Nerven.
Worum es geht
B-Vitamine arbeiten zusammen. Einzelgabe einer Form kann andere ins Ungleichgewicht bringen. Bei Stress, Sport und Alkoholkonsum steigt der Bedarf deutlich.
Beworbene Effekte
- Energiestoffwechsel aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß
- Unterstützt Nervensystem und Stressresistenz
- Wichtig für Neurotransmitter (Serotonin, Dopamin)
- Fördert Hautgesundheit und Haarwuchs
- Bei vielen Menschen mit MTHFR-Mutation kritisch
Risiken und Grenzen
- Urin kann gelb werden (B2 – normal)
- Hochdosis B6 über Monate: Kribbeln in Händen/Füßen möglich
- Ab 100 mg B3 kann Flush auftreten
Dosierung
Typische Dosis einmal täglich laut Produkt. Auf „methylierte Formen" achten.
Einnahme
Morgens zum Frühstück. Abends kann das Einschlafen stören.
Natürliche Quellen
Vollkorn, Hefe, Leber, Eier, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse
Evidenz
hoch
BK-Score Dünne Humanevidenz
| Human-Evidenz | 5 | |
|---|---|---|
| Mechanismus | 6 | |
| Sicherheits-Datenlage | 7 | |
| Hype-Abstand | 4 | |
| Anwendungserfahrung | 9 |
Die große Auswertung (Nutrition Reviews 2021) umfasst 95 Studien mit 46.175 Teilnehmern – aber nur 25 davon sind RCTs, der Rest Kohorten- und Querschnittsdaten. Der Zusammenhang zwischen Folataufnahme und niedrigerem Demenzrisiko (HR 0,61) stammt überwiegend aus Beobachtung, nicht aus Intervention. Die Homocystein-Senkung ist als Surrogatmarker bestätigt, der Sprung zu weniger Demenz in RCTs nicht konsistent. Hochdosiertes B6 hat ein dokumentiertes Neuropathie-Risiko, zu dem BfR und EFSA 2024 Höchstmengen diskutierten.
Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9" heißt: gut untersucht – nicht: harmlos. „Anwendungserfahrung 9" heißt: lange und breit angewendet – das ist kein Wirksamkeitsbeleg.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen
In der Datenbank öffnen – mit Suche, Filtern und Vergleich
Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände.