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Baldrian (Baldrianwurzel)

Kräuter · Valeriana officinalis, Baldrianwurzel, Valerianae radix, Valerian, Valerensäure

Baldrian ist eines der ältesten pflanzlichen Schlafmittel Europas und bis heute behördlich als Arzneipflanze anerkannt: Für ethanolische Trockenextrakte sieht der Kräuterausschuss der Europäischen Arzneimittel-Agentur die Wirkung bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen als durch Studien gestützt an. In Meta-Analysen berichten Anwender häufiger besseren Schlaf als unter Placebo, und schwere Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Bei der Einschlafzeit und im Schlaflabor zeigt sich der Effekt allerdings nicht.

Was Baldrian ist

Baldrian wird aus der Wurzel des Echten Baldrians gewonnen, Valeriana officinalis. Im Handel ist er als Tee, Saft, Tinktur und als Trockenextrakt in Tabletten und Dragees, meist als zugelassenes oder registriertes pflanzliches Arzneimittel. Der Kräuterausschuss der EMA (HMPC) hat 2016 eine EU-Monographie verabschiedet: Ethanolische Trockenextrakte gelten als „well-established use“, also durch Studien gestützt, für leichte nervöse Anspannung und Schlafstörungen; Tee, Saft und Tinkturen gelten als traditionelle Anwendung.

Bewertet wird der Wissensstand. Es gibt viele randomisierte Studien, aber mit sehr unterschiedlichen Zubereitungen, Dosen und Messmethoden. Verwandte Themen sind Lavendelöl, Melatonin, Glycin und L-Theanin; Grundlagen stehen unter Schlaf & Schlafhygiene.

Wie es wirken soll

Als wichtigste Wirkstoffe gelten Valerensäure und Valerenol. Im Labor binden beide an GABA-A-Rezeptoren, die Rezeptoren des wichtigsten hemmenden Botenstoffs im Gehirn, und verstärken dort die Wirkung von GABA. Bei Mäusen wirkte Valerensäure angstlösend, bei Mäusen mit veränderter beta3-Untereinheit des Rezeptors nicht mehr.

Am Menschen ist dieser Wirkweg nicht gemessen. Welche der vielen Inhaltsstoffe beim Menschen wirken, ist offen. Laut HMPC baut sich die Wirkung über zwei bis vier Wochen auf; Baldrian ist damit eher eine Kur als eine Tablette für die einzelne schlechte Nacht.

Was gut belegt ist

Behördlich anerkannt. Für ethanolische Trockenextrakte bewertet der HMPC die Wirkung bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen als durch Studien gestützt: besser empfundene Schlafqualität und kürzere Einschlafzeit bei der empfohlenen Dosis. In Vergleichen mit anderen Behandlungen war Baldrian bei leichter Angst ähnlich wirksam und teils deutlich besser verträglich.
Häufiger besserer Schlaf als unter Placebo. Eine Meta-Analyse aus 16 placebokontrollierten Studien mit 1.093 Patienten fand eine Besserung der Schlafqualität 1,8-mal so häufig wie unter Placebo. Eine zweite Meta-Analyse aus 18 Studien kam auf das 1,37-Fache, ohne Hinweis auf Publikationsbias.
Gut verträglich. Eine Übersicht über 60 Studien mit 6.894 Teilnehmern fand keine schweren Nebenwirkungen bei Menschen zwischen 7 und 80 Jahren. Der HMPC nennt Übelkeit und Bauchkrämpfe als mögliche Nebenwirkungen und keine bekannten Wechselwirkungen.
Lange Tradition. Baldrianwurzel ist seit Langem in Europa in Gebrauch; der HMPC führt Tee, Saft und Tinkturen als traditionelle Arzneimittel, was eine sichere Anwendung über mindestens 30 Jahre, davon 15 in der EU, voraussetzt.

Was die Studien zeigen

Bent 2006: die erste große Meta-Analyse

Die Arbeit fand 16 placebokontrollierte Studien mit 1.093 Patienten. Die meisten hatten deutliche methodische Mängel, Dosen, Zubereitungen und Dauer unterschieden sich stark. Sechs Studien berichteten, ob sich der Schlaf gebessert hatte oder nicht; gepoolt war das unter Baldrian 1,8-mal so häufig der Fall wie unter Placebo (95-Prozent-Konfidenzintervall 1,2 bis 2,9), allerdings mit Hinweisen auf Publikationsbias. Das Fazit der Autoren: Baldrian könnte die Schlafqualität ohne Nebenwirkungen verbessern.

Fernández-San-Martín 2010: subjektiv ja, objektiv nein

Die Meta-Analyse aus 18 randomisierten Studien trennte die Messarten. Ob sich der Schlaf gebessert hatte, bejahten unter Baldrian mehr Teilnehmer (relatives Risiko 1,37). Die Einschlafzeit unterschied sich aber nur um 0,70 Minuten, und die auf Skalen gemessene Schlafqualität gar nicht. Die Autoren sehen eine subjektive Besserung, aber keinen Beleg mit quantitativen oder objektiven Messungen.

Oxman 2007: die größte Einzelstudie

Über eine norwegische Fernsehsendung wurden 405 Menschen mit Schlafstörungen rekrutiert, die zwei Wochen lang Baldrian oder Placebo nahmen. Eine spürbare Besserung der Schlafqualität erreichten 29 gegenüber 21 Prozent; der Unterschied verfehlte knapp die statistische Signifikanz (p = 0,08), der primäre Endpunkt war damit nicht erreicht. In der Gesamteinschätzung am Ende fanden 5,5 Prozent mehr unter Baldrian ihren Schlaf besser (p = 0,04). Nebenwirkungen unterschieden sich nicht.

Shinjyo 2020: warum die Ergebnisse streuen

Die bisher umfangreichste Übersicht umfasste 60 Studien mit 6.894 Teilnehmern und Meta-Analysen zur Schlafqualität (10 Studien) und zu Angst (8 Studien). Die Autoren führen die widersprüchlichen Ergebnisse vor allem auf die schwankende Qualität der Extrakte zurück; verlässlichere Effekte erwarten sie von der ganzen Wurzel. Schwere Nebenwirkungen fanden sie nicht.

Wo die Daten aufhören

Objektive Messungen. Weder die Einschlafzeit noch die auf Skalen gemessene Schlafqualität unterschieden sich in der Meta-Analyse von Placebo. Der Nutzen zeigt sich bisher nur in der Frage, ob sich der Schlaf gebessert anfühlt.
Ein Baldrian ist nicht wie der andere. Zubereitungen unterscheiden sich in Auszugsmittel, Extraktverhältnis und Gehalt erheblich. Ergebnisse einer Studie gelten nur für den dort geprüften Extrakt.
Die Leitlinien. Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin rät mit schwacher Empfehlung von Baldrian gegen Insomnie ab, die Europäische Insomnie-Leitlinie 2023 empfiehlt Phytotherapeutika insgesamt nicht.
Lange Anwendung. Vergleichende Langzeitstudien gibt es laut HMPC nicht.

Status, Zulassung und Recht

Baldrianwurzel ist in der EU als pflanzliches Arzneimittel anerkannt. Die EU-Monographie des HMPC von 2016 unterscheidet zwei Stufen: Ethanolische Trockenextrakte (Auszugsmittel Ethanol 40 bis 70 Prozent) haben den Status „well-established use“ für die Linderung leichter nervöser Anspannung und von Schlafstörungen; Tee, Saft, wässrige und methanolische Extrakte sowie Tinkturen gelten als traditionelle Arzneimittel zur Linderung leichter Stresssymptome und als Einschlafhilfe. Zugelassen oder registriert werden die einzelnen Präparate von den nationalen Behörden, in Deutschland vom BfArM. 2025 hat der HMPC eine turnusmäßige Überprüfung der Monographie eingeleitet.

Für zugelassene Arzneimittel mit ethanolischem Trockenextrakt nennt die Monographie 400 bis 600 mg Trockenextrakt als Einzeldosis, bei Schlafstörungen eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, höchstens vier Einzeldosen am Tag. Maßgeblich ist die Packungsbeilage des jeweiligen Präparats. Für Kinder unter 12 Jahren wird Baldrian nicht empfohlen.

Sicherheit

In den Studien und in der Bewertung des HMPC fielen keine schweren Nebenwirkungen auf. Möglich sind Übelkeit und Bauchkrämpfe, die Häufigkeit ist unbekannt. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln waren bei der Bewertung nicht beschrieben.

Der HMPC rät, nach der Einnahme nicht Auto zu fahren und keine Maschinen zu bedienen, weil Baldrian die Fahrtüchtigkeit beeinflussen kann. In Schwangerschaft und Stillzeit wird er mangels Daten nicht empfohlen. Wenn die Beschwerden nach zwei Wochen durchgehender Einnahme anhalten oder schlimmer werden, gehört das ärztlich oder in der Apotheke abgeklärt; anhaltende Schlaflosigkeit kann eigene Ursachen haben.

BK-Score Dünne Humanevidenz

Human-Evidenz		5
Mechanismus		4
Sicherheits-Datenlage		6
Hype-Abstand		4
Anwendungserfahrung		9

Evidenz 5, weil es zwar viele randomisierte Studien gibt, die Meta-Analysen aber nur eine häufigere subjektive Besserung zeigen (RR 1,8 bei Bent 2006 mit Publikationsbias, RR 1,37 bei Fernández-San-Martín 2010) und keinen Effekt auf die Einschlafzeit, und die größte Einzelstudie mit 405 Teilnehmern ihr Hauptziel verfehlte (Oxman 2007). Mechanismus 4, weil die Bindung von Valerensäure an GABA-A-Rezeptoren nur im Labor und an Mäusen gezeigt ist (Benke 2009) und offen bleibt, welche Inhaltsstoffe am Menschen wirken. Sicherheit 6, weil in den Studien und in der Bewertung des HMPC keine schweren Nebenwirkungen auffielen, Langzeitdaten aber fehlen. Hype 4, weil Baldrian als bewährtes natürliches Schlafmittel gilt, während Leitlinien in den USA und Europa davon abraten (Sateia 2017, Riemann 2023). Anwendung 9, weil die Wurzel seit Jahrhunderten genutzt wird und der HMPC sie als traditionelles und für bestimmte Extrakte als etabliertes Arzneimittel einstuft. Richtung gemischt: subjektiv kleiner Nutzen, objektiv nicht bestätigt.

Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9“ heißt: gut untersucht – nicht: harmlos. „Anwendungserfahrung 9“ heißt: lange und breit angewendet – das ist kein Wirksamkeitsbeleg.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen

Häufige Fragen zu Baldrian (Baldrianwurzel)

Hilft Baldrian beim Einschlafen?

Subjektiv häufig, objektiv kaum. In zwei Meta-Analysen berichteten Teilnehmer unter Baldrian 1,37- bis 1,8-mal so oft besseren Schlaf wie unter Placebo. Die gemessene Einschlafzeit unterschied sich aber nur um 0,70 Minuten.

Wie schnell wirkt Baldrian?

Laut dem Kräuterausschuss der EMA baut sich die Wirkung schrittweise über zwei bis vier Wochen auf. Für die akute Einnahme in einer einzelnen schlechten Nacht ist Baldrian deshalb nicht gedacht.

Ist Baldrian ein zugelassenes Arzneimittel?

Ja, in vielen Präparaten. Die EU-Monographie stuft ethanolische Trockenextrakte als durch Studien gestützt ein, Tee, Saft und Tinkturen als traditionelle Arzneimittel. Zugelassen werden die einzelnen Präparate national, in Deutschland vom BfArM.

Macht Baldrian abhängig oder müde am nächsten Tag?

Die hier ausgewerteten Studien und die Bewertung des HMPC nennen keine Abhängigkeit. Der HMPC rät dennoch, nach der Einnahme nicht Auto zu fahren, weil Baldrian die Fahrtüchtigkeit beeinflussen kann.

Welche Nebenwirkungen hat Baldrian?

In den Studien traten keine schweren Nebenwirkungen auf. Möglich sind Übelkeit und Bauchkrämpfe. Für Kinder unter 12 Jahren sowie in Schwangerschaft und Stillzeit wird Baldrian nicht empfohlen.

Warum raten Leitlinien von Baldrian ab?

Weil der Nutzen nur im eigenen Empfinden, nicht in objektiven Messungen gezeigt ist und die Studien sehr unterschiedliche Extrakte prüfen. Die US-Schlafmedizin rät mit schwacher Empfehlung ab, die europäische Leitlinie empfiehlt Phytotherapeutika nicht.

Quellen

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Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände. Stand: 2026-10-07.