Supplement

TMG (Trimethylglycin)

Aminosäure · Betain

8 Min. Lesezeit 10 Quellen, geprüft am 30.09.2026

Im BK-Score: Belegt, mit Einschränkungen – Human-Evidenz 6 von 10, Sicherheits-Datenlage 7 von 10. Studien am Menschen gibt es mehrere, sie sind aber klein, kurz oder uneinheitlich.

TMG, auch Betain genannt, liefert Methylgruppen und senkt damit verlässlich den Homocysteinspiegel. Das ist so gut belegt, dass die EU dafür eine Gesundheitsangabe zugelassen hat und Betain bei einer seltenen Stoffwechselkrankheit ein Arzneimittel ist. Der Haken liegt in höheren Mengen: Sie treiben das Cholesterin nach oben.

Kurz gesagt

TMG (Trimethylglycin, Betain) ist ein Methylgruppenspender, der Homocystein in Methionin zurückverwandelt. Meta-Analysen randomisierter Studien zeigen eine Senkung des Homocysteins um gut 1 µmol/l, und die EU erlaubt die Aussage, dass Betain zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beiträgt. Für Kraft gibt es einen kleinen Vorteil, vor allem im Unterkörper, für Körperfett und Fettleber dagegen keinen belegten Nutzen. Ab 4 g pro Tag steigen Gesamt- und LDL-Cholesterin, weshalb die EU dafür einen Warnhinweis vorschreibt. Dass TMG als Partner von NMN nötig ist, hat keine Humanstudie gezeigt.

Was es ist

Betain ist ein Abkömmling der Aminosäure Glycin mit drei angehängten Methylgruppen, daher der Name Trimethylglycin. Dein Körper bildet es selbst aus Cholin und nimmt es mit der Nahrung auf. Besonders viel steckt in Weizenkleie mit 1.339 mg und Weizenkeimen mit 1.241 mg pro 100 g, außerdem in Spinat, Garnelen und Weizenbrot.

Als Supplement wird meist wasserfreies Betain verkauft. Dieselbe Substanz ist in der EU seit 2007 als Arzneimittel Cystadane zugelassen, zur Zusatzbehandlung der Homocystinurie, einer seltenen erblichen Stoffwechselstörung mit extrem hohem Homocystein.

Wie es wirken soll

Betain gibt eine seiner Methylgruppen über das Enzym Betain-Homocystein-Methyltransferase an Homocystein ab. Daraus entsteht Methionin, aus Betain wird Dimethylglycin. Das ist ein zweiter Recyclingpfad neben dem über Folat und Vitamin B12, die Cochrane-Analysen zu B-Vitaminen betreffen nur diesen anderen Weg.

Am Menschen ist die Kette gut nachvollzogen: Unter Betain steigen im Blut Betain, Dimethylglycin und Methionin, und Homocystein sinkt. Weitere Versprechen bauen darauf auf. Weil Methylgruppen überall im Stoffwechsel gebraucht werden, soll TMG Leber, Leistung und Alterung beeinflussen. Diese Schritte sind deutlich schwächer belegt als der erste.

In der Longevity-Szene gilt TMG als Pflichtbegleiter von NMN oder NR, weil der Abbau von Nicotinamid Methylgruppen verbraucht. Die Überlegung ist biochemisch nachvollziehbar. Eine Humanstudie, die zeigt, dass NMN oder NR den Methylgruppen-Vorrat relevant leeren oder dass die Kombination mit TMG etwas bringt, haben wir nicht gefunden.

Auch über die Ernährung kommt Betain in nennenswerten Mengen an. Vollkorngetreide und Spinat sind die wichtigsten Quellen. Wer viel Weizenkleie oder Vollkornbrot isst, nimmt bereits Betain auf, allerdings weit weniger als die Mengen aus den Studien.

Was gut belegt ist

Die Homocystein-Senkung ist das Kernstück. Eine Meta-Analyse über 5 randomisierte, placebokontrollierte Studien mit gesunden Erwachsenen fand bei mindestens 4 g pro Tag über 6 bis 24 Wochen eine Senkung um 1,23 µmol/l. Eine zweite Meta-Analyse kam auf 1,30 µmol/l und zeigte zugleich, dass Dimethylglycin und Methionin steigen, genau wie es der Mechanismus vorhersagt. Die EU hat daraus eine offizielle Gesundheitsangabe gemacht.

Dazu kommt ein kleiner, aber messbarer Effekt im Kraftsport. Eine Meta-Analyse über 17 Studien mit 317 Teilnehmenden fand nach mindestens 7 Tagen Einnahme eine Steigerung der Maximalkraft mit einer standardisierten Effektgröße von 0,47, getragen vom Unterkörper. Nach Ausschluss einer schwachen Studie verbesserte sich auch die Sprunghöhe.

Wichtig für die Praxis ist eine Untergruppenauswertung: Unter 4 g pro Tag blieb die Homocystein-Senkung erhalten, ohne dass die Blutfette stiegen. Triglyceride, HDL, Nüchternzucker, CRP, Leberenzyme und Blutdruck änderten sich in dieser Meta-Analyse insgesamt nicht.

Was die Studien zeigen

Homocystein in fünf Studien

Eine Meta-Analyse bündelte 5 randomisierte Studien aus den Jahren 2002 bis 2010. Alle Teilnehmenden waren gesund und nahmen mindestens 4 g Betain täglich über 6 bis 24 Wochen. Homocystein sank im Mittel um 1,23 µmol/l, statistisch klar signifikant.

Kraft und Sprung

In 17 Studien mit 317 überwiegend männlichen Teilnehmenden zwischen 15 und 60 Jahren verbesserte Betain die Maximalkraft leicht, vor allem bei Beinübungen. Oberkörperkraft, Radsprint und Kraftausdauer blieben unverändert. Einzelne Studien fanden keinen Unterschied zu Placebo, etwa 6 Wochen CrossFit mit 29 Trainierenden.

Abnehmen mit Betain

Zweiundvierzig Übergewichtige machten 12 Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät und nahmen dazu 6 g Betain oder Placebo. Beide Gruppen verloren Gewicht und Fett, Betain brachte nichts zusätzlich. Homocystein sank, aber Gesamt- und LDL-Cholesterin lagen in der Betaingruppe höher.

Betain gegen Kreatin

In einer doppelblinden Studie mit Untrainierten bekamen die Teilnehmenden 10 Tage lang 2 g Betain, Kreatin, beides oder Placebo. Kreatin füllte die Energiespeicher im Muskel und steigerte Kraft und Leistung. Betain allein tat das nicht, und zusätzlich zu Kreatin brachte es keinen weiteren Vorteil. Der Kraftbefund der Meta-Analyse stützt sich also auf längere Einnahme und trainierte Gruppen.

Fettleber: zwölf Monate

Fünfundfünfzig Patienten mit bioptisch gesicherter Fettleberentzündung erhielten 20 g Betain täglich oder Placebo, 34 hatten nach 12 Monaten eine zweite Biopsie. Gegenüber Placebo verbesserten sich weder Verfettung noch Entzündungsaktivität noch Fibrose. Die Autoren sehen allenfalls einen Schutz vor weiterer Verschlechterung.

Wo die Daten aufhören

Homocystein ist ein Laborwert, keine Krankheit. Wie viel eine Senkung bringt, zeigt ein Cochrane-Review zu B-Vitaminen: In 15 randomisierten Studien mit 71.422 Teilnehmenden gab es trotz niedrigerem Homocystein nicht weniger Herzinfarkte und keine geringere Sterblichkeit, nur einen kleinen Vorteil bei Schlaganfällen. Für Betain selbst fehlen Studien mit solchen harten Endpunkten ganz.

Beim Sport ist der Kraftvorteil klein und statistisch knapp, das Konfidenzintervall beginnt kurz über null. Für die Körperzusammensetzung zeigt eine eigene Meta-Analyse keinen Effekt, weder beim Gewicht noch bei Fett- oder Muskelmasse. Die Hoffnung auf Leberschutz hat die bisher größte randomisierte Studie nicht bestätigt. Entzündungsmarker bewegten sich in einer Meta-Analyse über 6 Studien kaum. Und die Begründung als NMN-Partner ist bisher eine Überlegung, kein Studienergebnis. Schließlich liefen die meisten Studien über 6 bis 24 Wochen, die längste über 12 Monate an Kranken. Daten zu gesunden Menschen, die Betain über Jahre einnehmen, haben wir nicht gefunden.

Status, Zulassung und Recht

Betain ist in Deutschland als Nahrungsergänzungsmittel frei erhältlich und zugleich als Arzneimittel Cystadane für die Homocystinurie zugelassen. Die EU erlaubt die Gesundheitsangabe, dass Betain zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel beiträgt, aber nur für Produkte mit mindestens 500 mg je Portion und mit dem Hinweis, dass die Wirkung bei 1,5 g täglich eintritt. Zusätzlich muss darauf hingewiesen werden, dass mehr als 4 g täglich den Cholesterinspiegel erheblich erhöhen können. Die Meta-Analysen zur Homocystein-Senkung verwendeten mindestens 4 g pro Tag. Das sind Angaben über Studien und Rechtslage, keine Verzehrempfehlung. Auf der Dopingliste der WADA für 2026 steht Betain nicht.

Sicherheit

Betain ist gut untersucht und wurde in einer Studie über 12 Monate mit 20 g täglich eingesetzt. Die wichtigste Nebenwirkung betrifft die Blutfette: Ab 4 g pro Tag stieg das Gesamtcholesterin in einer Meta-Analyse über 6 Studien um 0,34 mmol/l, eine zweite Meta-Analyse fand beim LDL ein Plus von 10,26 mg/dl. Unter 4 g blieb die Homocystein-Senkung erhalten, ohne dass die Blutfette stiegen. Wer erhöhtes Cholesterin oder ein hohes Herz-Kreislauf-Risiko hat, sollte das mit ärztlicher Begleitung abwägen. Bei Patienten mit Homocystinurie kann Betain das Methionin stark anheben, die EMA warnt vor einem möglichen Hirnödem und verlangt Kontrollen des Methionins. Eine amtliche Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel haben wir nicht gefunden.

BK-Score Belegt, mit Einschränkungen

Human-Evidenz		6
Mechanismus		6
Sicherheits-Datenlage		7
Hype-Abstand		4
Anwendungserfahrung		7

Evidenz 6, weil mehrere Meta-Analysen randomisierter Studien konsistent eine Homocystein-Senkung zeigen (McRae 2013: 5 RCTs, −1,23 µmol/l; Ashtary-Larky 2022: −1,30 µmol/l) und für Kraft einen kleinen Effekt finden (Zawieja 2024: 17 Studien, 317 Teilnehmende, SMD 0,47, Unterkörper 0,49), harte Endpunkte aber fehlen und Körperzusammensetzung (Ashtary-Larky 2022, Br J Nutr) sowie Fettleber (Abdelmalek 2009, 55 Patienten, 12 Monate) negativ ausfielen. Mechanismus bleibt 6: Der BHMT-Weg ist am Menschen bestätigt (Betain, Dimethylglycin und Methionin steigen, Homocystein sinkt), die Kette zur Kraft ist nicht aufgeklärt. Sicherheit 7 statt 6, weil Betain seit 2007 als Arzneimittel Cystadane in der EU zugelassen ist (EMA: Methionin-Anstieg, mögliches Hirnödem) und kontrollierte Daten über 12 Monate mit 20 g pro Tag vorliegen; der Cholesterin-Anstieg ab 4 g ist in 2 Meta-Analysen quantifiziert (Zawieja 2021: +0,34 mmol/l) und als EU-Pflichthinweis geregelt. Anwendung 7 statt 6 wegen Arzneimittelzulassung und reguliertem Health Claim (VO 432/2012). Hype bleibt 4: Beworben werden Leberschutz, Fettabbau und die Rolle als NMN-Partner, die am Menschen nicht belegt sind.

Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. Ein hoher Wert bei der Sicherheits-Datenlage heißt: gut untersucht – nicht: harmlos.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen

Häufige Fragen zu TMG (Trimethylglycin)

Was bringt TMG?

TMG senkt Homocystein zuverlässig, in Studien um gut 1 µmol/l. Im Kraftsport gibt es einen kleinen Vorteil, vor allem bei Beinkraft. Für Abnehmen, Fettleber und Entzündung ist kein Nutzen belegt.

Braucht man TMG zu NMN?

Die Idee ist, dass der Abbau von NMN Methylgruppen verbraucht, die TMG ersetzt. Das ist biochemisch plausibel, aber am Menschen nicht untersucht. Eine Studie, die die Kombination prüft, haben wir nicht gefunden.

Ist TMG dasselbe wie Betain?

Ja. Trimethylglycin und Betain bezeichnen dieselbe Substanz, gemeint ist das Glycin-Betain. Auch das Arzneimittel zur Behandlung der Homocystinurie enthält genau diesen Stoff in wasserfreier Form.

Erhöht TMG das Cholesterin?

Ab 4 g pro Tag ja, das zeigen mehrere Meta-Analysen randomisierter Studien. In der EU muss deshalb auf Produkten mit Gesundheitsangabe ein entsprechender Warnhinweis stehen. Unterhalb dieser Menge stiegen die Blutfette in den Auswertungen nicht.

Wie viel TMG wurde in Studien verwendet?

Die EU-Gesundheitsangabe bezieht sich auf 1,5 g täglich. Die Studien zur Homocystein-Senkung nutzten mindestens 4 g, eine Fettleberstudie sogar 20 g. Das sind Studienangaben, keine Empfehlung.

Hilft TMG bei Fettleber?

In der größten randomisierten Studie mit 55 Patienten verbesserte ein Jahr Betain die Leber gegenüber Placebo nicht. Die Hoffnung stammt vor allem aus Tierversuchen. Eine Fettleber gehört in ärztliche Betreuung.

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Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände. Stand: 2026-09-30.