Supplement

L-Lysin

Aminosäure · Lysin, Lys, L-Lysinhydrochlorid, Lysin-HCl, essenzielle Aminosäure

L-Lysin ist die Aminosäure, zu der viele greifen, sobald es an der Lippe kribbelt. Die Idee dahinter ist elegant: Lysin soll dem Herpesvirus das Arginin streitig machen, das es zum Vermehren braucht. Ein Teil der Studien stützt das, ein anderer nicht, und die große These von Linus Pauling zum Herzen ist bis heute nie geprüft worden.

Kurz gesagt

L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, die mit gemischter Kost reichlich aufgenommen wird. Als Supplement wird es vor allem gegen wiederkehrenden Lippenherpes genommen: Mehrere kleine Studien aus den Jahren 1978 bis 1987 fanden mit Mengen ab etwa 1,2 g pro Tag weniger Rückfälle, andere fanden keinen Effekt, und die Cochrane-Übersicht von 2015 sieht keine Belege für Wirksamkeit. Die Sicherheit ist gut untersucht, ein vorläufiger NOAEL liegt bei 6,0 g pro Tag. Die Herzthese von Rath und Pauling stützt sich nur auf eine Hypothese und 3 Fallberichte.

Was es ist

Lysin ist einer der Eiweißbausteine, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Erwachsene brauchen etwa 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, Kinder 40 mg, Säuglinge bis 130 mg. Mit westlicher Kost kommen üblicherweise 3 bis 7 g pro Tag zusammen, also deutlich mehr. Reich an Lysin sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, pflanzlich vor allem Hülsenfrüchte und Nüsse. Getreide, Reis und Mais enthalten wenig, Lysin ist in Getreide sogar die erste limitierende Aminosäure.

Im Körper ist Lysin mehr als Baumaterial. Aus ihm entsteht Carnitin, das Fettsäuren in die Mitochondrien schleust. In Kollagen wird es zu Hydroxylysin umgebaut, in Elastin verknüpft es die Fasern. Als Supplement wird Lysin meist als Lysinhydrochlorid in Tabletten oder Kapseln verkauft, oft auch kombiniert mit Zink oder Pflanzenextrakten in Herpes-Präparaten.

Wie es wirken soll

Die Herpes-These geht auf den US-Mediziner Griffith und seine Arbeitsgruppe zurück. Herpes-simplex-Viren brauchen zum Vermehren viel Arginin. In Zellkultur bremste Argininmangel die Vermehrung, und Lysin, das Arginin chemisch ähnelt, wirkte als Gegenspieler. Die Überlegung: Mehr Lysin im Blut verdrängt Arginin aus den Zellen, das Virus kommt schlechter in Gang. Daraus entstand auch der Rat, argininreiche Lebensmittel wie Nüsse, Vollkorn und Hülsenfrüchte zu meiden und auf ein günstiges Lysin-Arginin-Verhältnis zu achten.

Die zweite große Idee stammt von Matthias Rath und Linus Pauling. Sie hielten Lipoprotein(a), ein besonders gefäßschädigendes Blutfett, für einen Ersatz für Vitamin C bei Arten, die es nicht selbst bilden können. Anfang 1991 kam der Hinweis, zusätzliches Lysin könne die Bindung von Lp(a) an die Arterienwand unterdrücken. Daraus wurde die sogenannte Pauling-Therapie mit Vitamin C und Lysin gegen Arteriosklerose.

Kleinere Ideen betreffen den Knochen, weil Lysin in einer Studie die Calciumaufnahme steigerte, und die Stimmung, weil Lysinmangel im Tierversuch die Stressreaktion verstärkt.

Was Anwender berichten

Unter Herpes-Geplagten hat Lysin einen guten Ruf. In einer frühen Fragebogen-Erhebung mit 1.543 Befragten, die im Mittel 936 mg pro Tag nahmen, gaben 84 % an, Lysin habe Rückfälle verhindert oder seltener gemacht, und 88 % hielten es für wirksam. Ohne Kontrollgruppe lässt sich das nicht von Zufall, Erwartung und dem natürlichen Auf und Ab des Herpes trennen. Ernst nehmen sollte man die Berichte trotzdem: Sie zeigen, wie viele Menschen eine spürbare Besserung erleben, und sie passen zu den positiven Studien mit höheren Mengen.

Was gut belegt ist

Am besten belegt ist Lysin beim häufig wiederkehrenden Herpes, wenn die Menge hoch genug ist. In der stärksten Studie, doppelblind und an mehreren Zentren, nahmen die Teilnehmer 6 Monate lang 3-mal täglich 1.000 mg. Von 52 Auswertbaren hatte die Lysin-Gruppe im Mittel 2,4 Episoden weniger, die Beschwerden waren milder und heilten schneller ab. Eine Crossover-Studie mit 41 Patienten fand mit 1.248 mg pro Tag weniger Rückfälle, mit 624 mg dagegen nichts. Und in einer 12-monatigen Studie mit 26 Freiwilligen und 1.000 mg pro Tag sank die Rückfallrate vor allem dann, wenn der Lysinspiegel im Blut über 165 nmol/ml lag. Eine Übersichtsarbeit fasst zusammen: Unter 1 g pro Tag scheint Lysin unwirksam, über 3 g pro Tag verbessert es das Erleben der Erkrankung.

Gut untersucht ist auch die Verträglichkeit. Eine systematische Übersicht über 71 Studien mit 3.357 Teilnehmern, Mengen bis 17,5 g pro Tag und Laufzeiten bis 1.095 Tage fand vor allem Magen-Darm-Beschwerden, aber kein erhöhtes Risiko gegenüber Kontrollen. Der vorläufige NOAEL liegt bei 6,0 g pro Tag. Und wo die Ernährung lysinarm ist, wirkt die Ergänzung messbar: In Syrien senkte lysinangereichertes Weizenmehl Angst und Stressreaktionen, in Ghana hatten Kinder mit 1 g Lysin pro Tag weniger Durchfallepisoden.

Was die Studien zeigen

Sechs Monate Lysin gegen Herpes

Doppelblind, placebokontrolliert, multizentrisch: 3-mal täglich 1.000 mg L-Lysin über 6 Monate. 27 Personen mit Lysin und 25 mit Placebo beendeten die Studie. Die Lysin-Gruppe hatte im Mittel 2,4 Herpes-Episoden weniger, mildere Symptome und eine kürzere Abheilzeit, jeweils statistisch signifikant. Die Studie stammt aus der Gruppe, die die Lysin-These begründet hat.

Dosisvergleich im Crossover

41 Patienten nahmen in zufälliger Reihenfolge Placebo, 624 mg oder 1.248 mg Lysin pro Tag. Nur die höhere Menge senkte die Rückfallrate. Die Abheilzeit verkürzte keine der beiden Mengen. Das spricht für eine Dosisabhängigkeit und erklärt einen Teil der widersprüchlichen Ergebnisse.

Cochrane-Übersicht 2015

Die Auswertung umfasste 32 randomisierte Studien mit 2.640 Teilnehmern zu 19 Vorbeugungsmaßnahmen gegen Lippenherpes. Für Lysin fanden die Autoren keine Belege für Wirksamkeit. Klar vorbeugend wirkte nur die Langzeitgabe antiviraler Tabletten, und auch deren klinischer Nutzen war klein.

Wo die Daten aufhören

Beim Herpes ist das Bild widersprüchlich. Die Studien sind klein, mit 21 bis 52 Auswertbaren, und stammen fast alle aus den Jahren 1978 bis 1987. Eine doppelblinde Studie mit 21 Patienten und 400 mg 3-mal täglich fand keinen Nutzen, zwei weitere Arbeiten tragen das Scheitern schon im Titel. Die Cochrane-Übersicht sieht keine Belege. Auch der Mechanismus ist am Menschen nicht als Wirkkette gezeigt. Bei Katzen, wo Lysin in der Tierarztpraxis beliebt war, senkte es Arginin nicht, bremste das Virus in vitro nicht und half klinisch nicht. Und Herpes-Patienten aßen in einer kleinen Untersuchung nicht anders als Gesunde, im Mittel 8,11 g Lysin und 6,32 g Arginin pro Tag.

Die Herzthese von Rath und Pauling ist nie in kontrollierten Studien geprüft worden. Es gibt die Hypothese von 1990 und 3 Fallberichte, die Pauling 1993 veröffentlichte. Eine kontrollierte Humanstudie, die orale Lysingabe auf Lp(a), Angina pectoris oder Herzinfarkte prüft, haben wir nicht gefunden. Beim Knochen steigerte Lysin in einer kleinen Kurzzeitstudie die Calciumaufnahme, klinische Studien zum Schutz vor Osteoporose gibt es nicht. Für Muskelaufbau fehlen Belege, und wer ohnehin genug Lysin isst, profitiert nach heutigem Stand nicht von mehr.

Status, Zulassung und Recht

L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure und in Deutschland als Zutat von Nahrungsergänzungsmitteln im Handel. Das BVL hat 2013 per Allgemeinverfügung Kapseln aus anderen EU-Staaten mit 800 mg L-Lysin pro Tag ausdrücklich erlaubt, eine gesetzliche Höchstmenge gibt es nicht. Die EFSA hat 2011 Anträge für gesundheitsbezogene Aussagen zu Lysin geprüft, darunter die Immunabwehr gegen Herpesviren. Werbung mit Vorbeugung oder Behandlung von Herpes ist für Lebensmittel ohnehin unzulässig, weil sie eine Krankheit betrifft.

Sicherheit

Lysin gehört zu den gut untersuchten Aminosäuren. In 71 Studien mit Mengen bis 17,5 g pro Tag waren die häufigsten Nebenwirkungen Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall, ohne erhöhtes Risiko gegenüber Kontrollen. Fachleute schlagen 6,0 g pro Tag als NOAEL für gesunde Erwachsene vor. Es gibt allerdings einen Fallbericht einer 44-jährigen Frau, die unter Lysin ein Fanconi-Syndrom mit Nierenentzündung entwickelte, die in ein chronisches Nierenversagen überging, und in Tierversuchen schädigten hohe intravenöse Mengen die Nieren. Wer nierenkrank ist, sollte Lysin deshalb nur nach ärztlicher Rücksprache nehmen. Eine Übersichtsarbeit rät außerdem, Menschen mit Herz-Kreislauf- oder Gallenblasenerkrankung auf theoretische Risiken hinzuweisen. Im Tierversuch war Lysin nicht fruchtschädigend, systematische Daten zur Supplementierung in Schwangerschaft und Stillzeit fehlen. Weil Lysin die Calciumaufnahme steigern kann, ist es bei sehr hoher Calciumzufuhr sinnvoll, das im Blick zu behalten.

BK-Score Dünne Humanevidenz

Human-Evidenz		5
Mechanismus		4
Sicherheits-Datenlage		7
Hype-Abstand		4
Anwendungserfahrung		7

Evidenz 5, weil es zum Herpes zwar mehrere randomisierte Studien gibt, die aber klein (21 bis 52 Auswertbare), alt (1978 bis 1987) und widersprüchlich sind: Positiv waren 3 g pro Tag über 6 Monate (Griffith 1987, 2,4 Episoden weniger) und 1.248 mg pro Tag (McCune 1984), negativ 400 mg 3-mal täglich (DiGiovanna 1984), und die Cochrane-Übersicht über 32 RCTs fand für Lysin keine Belege (Chi 2015). Mechanismus 4, weil die Arginin-Lysin-Konkurrenz nur in Zellkultur gezeigt ist (Griffith 1981), am Menschen allein ein Zusammenhang mit dem Serumspiegel beobachtet wurde (Thein 1984) und Lysin bei Katzen Arginin nicht verdrängt (Bol 2015). Sicherheit 7, weil eine systematische Übersicht 71 Studien mit 3.357 Teilnehmern und Laufzeiten bis 1.095 Tage auswertet und einen vorläufigen NOAEL von 6,0 g pro Tag ableitet (Hayamizu 2019, 2020), es aber einen Fallbericht mit Nierenversagen gibt (Lo 1996). Hype 4, weil Lysin als sicheres Herpes-Mittel gilt, obwohl die Daten widersprüchlich sind, und die Pauling-Therapie gegen Arteriosklerose nur auf einer Hypothese und 3 Fallberichten beruht. Anwendung 7, weil Lysin seit Jahrzehnten breit als Nahrungsergänzung und zur Lebensmittelanreicherung genutzt wird und in Deutschland per BVL-Allgemeinverfügung von 2013 eingeordnet ist. Richtung gemischt: positive und negative RCTs zum Herpes, ohne Bestätigung in der Cochrane-Übersicht.

Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9“ heißt: gut untersucht – nicht: harmlos.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen

Häufige Fragen zu L-Lysin

Hilft Lysin gegen Lippenherpes?

Einige kleine Studien fanden mit Mengen ab etwa 1,2 g pro Tag weniger Rückfälle, andere fanden keinen Effekt. Die Cochrane-Übersicht von 2015 sieht keine Belege für Wirksamkeit. Wer häufig Herpes hat, kann es probieren, sollte aber wissen, dass antivirale Medikamente besser belegt sind.

Wie viel Lysin wurde in den Herpes-Studien genommen?

Die positiven Studien verwendeten 1.000 mg bis 3-mal 1.000 mg pro Tag über Monate. Mit 624 mg pro Tag zeigte sich in einer Crossover-Studie kein Effekt, mit 1.248 mg schon. Eine Übersichtsarbeit hält Mengen unter 1 g pro Tag ohne argininarme Ernährung für unwirksam.

Muss ich bei Herpes auf argininreiche Lebensmittel verzichten?

Die Idee kommt aus Zellkultur, in der viel Arginin die Virusvermehrung fördert. Am Menschen ist nicht belegt, dass eine argininarme Ernährung Rückfälle verhindert. In einer kleinen Untersuchung aßen Herpes-Patienten im Lysin-Arginin-Verhältnis nicht anders als Gesunde.

Was ist die Pauling-Therapie?

Linus Pauling und Matthias Rath schlugen Anfang der neunziger Jahre vor, hohe Mengen Vitamin C und Lysin gegen Arteriosklerose einzusetzen, weil Lysin die Bindung von Lipoprotein a an die Gefäßwand stören soll. Gestützt wird das von einer Hypothese und 3 Fallberichten. Kontrollierte Studien dazu gibt es bis heute nicht.

Ist Lysin auf Dauer sicher?

Eine systematische Übersicht über 71 Studien mit Laufzeiten bis 1.095 Tage fand vor allem leichte Magen-Darm-Beschwerden. Als vorläufiger NOAEL gelten 6,0 g pro Tag für gesunde Erwachsene. Bei Nierenerkrankungen sollte Lysin nur nach ärztlicher Rücksprache genommen werden.

Brauche ich als Veganer zusätzliches Lysin?

Getreide ist lysinarm, Hülsenfrüchte und Nüsse sind dagegen gute Quellen. Wer regelmäßig Bohnen, Linsen oder Erbsen isst, erreicht den Bedarf von etwa 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht in der Regel. Ein Nutzen von Lysin-Supplementen zeigte sich in Studien vor allem bei einseitig getreidebasierter Ernährung.

Quellen

Diese Studien mit Studientyp und Jahr in der Studien-Datenbank ansehen

In der Datenbank öffnen – mit Suche, Filtern und Vergleich

Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände. Stand: 2026-10-01.