Supplement

Krillöl

Fettsäure · Krill Oil, Lipidextrakt aus antarktischem Krill (Euphausia superba)

Krillöl liefert die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA überwiegend als Phospholipide, Fischöl als Triglyceride. Ob Krillöl dadurch besser aufgenommen wird, zeigen die Studien uneinheitlich. Bei den Blutfetten wirkt es pro Gramm Omega-3 wie Fischöl, Knieschmerz bei Arthrose besserte es in einer großen Studie nicht.

Was Krillöl ist

Krillöl wird aus antarktischem Krill gewonnen, kleinen Krebstieren der Art Euphausia superba. Es enthält EPA und DHA, dieselben Fettsäuren wie Fischöl, aber vorwiegend in Phospholipiden statt in Triglyceriden gebunden. In der EU ist der Lipidextrakt aus Krill als neuartiges Lebensmittel zugelassen.

Im BK-Score stehen 6 von 10 Punkten bei der Human-Evidenz. Diese Achse bewertet den Wissensstand, nicht die Substanz. Was für Omega-3 allgemein untersucht ist, steht auf der Seite zu Omega-3 (EPA/DHA); hier geht es um die Frage, was Krillöl darüber hinaus kann.

Wie es wirkt

Krillöl wirkt über dieselben Fettsäuren wie Fischöl: EPA und DHA werden in Blutfette und in die Membranen roter Blutkörperchen eingebaut, messbar als Omega-3-Index. Das ist am Menschen gut belegt. Bei 102 Älteren stieg der Omega-3-Index nach 6 Monaten mit 4 g Krillöl täglich um 61 Prozent gegenüber Placebo (Alkhedhairi 2022).

Die Phospholipidform soll die Aufnahme verbessern. In einer doppelblinden Studie von 2026 stiegen EPA und DHA im Plasma bei gleicher Omega-3-Menge unter Krillöl etwa 1,5-mal stärker als unter Fischöl (Loukil 2026). Bei Vosskötter 2023 stieg der Omega-3-Index mit rund 250 bis 290 mg EPA und DHA täglich dagegen unter Krillöl, Fischöl und Calanusöl gleich stark. Für die Blutfette zählt am Ende die Menge an Omega-3, nicht die Form (Kim 2020).

Was gut belegt ist

Omega-3 kommt im Körper an. EPA, DHA und der Omega-3-Index steigen unter Krillöl zuverlässig, in einer Studie stärker als unter Fischöl.
Triglyzeride sinken. In einer Netzwerk-Meta-Analyse über 64 randomisierte Studien lagen die Triglyzeride unter Krillöl um 23,26 mg/dl unter Kontrolle; bei stark erhöhten Werten senkte ein Krillöl-Präparat sie um 10,9 Prozentpunkte stärker als Placebo.
Mehr Muskelkraft bei Älteren in einer Studie. Nach 6 Monaten mit 4 g täglich stiegen Kniestreckkraft, Griffkraft und Muskeldicke gegenüber Placebo.
Eine zugelassene EU-Angabe. Für EPA und DHA ist die Angabe „EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei“ zugelassen; die Wirkung stellt sich laut Verordnung bei 250 mg EPA und DHA täglich ein. Die Angabe gilt für die Fettsäuren, nicht speziell für Krillöl.

Was die Studien zeigen

Aufnahme: Loukil 2026, Vosskötter 2023 und Pham 2024

Loukil 2026 gab 72 Gesunden 12 Wochen lang 1,1 g Omega-3 täglich aus Krillöl oder Fischöl, doppelblind. Unter Krillöl stiegen EPA und DHA im Plasma etwa 1,5-mal stärker. Vosskötter 2023 verglich bei 62 Gesunden über 12 Wochen niedrige Mengen um 250 mg EPA und DHA aus Krillöl, Fischöl und Calanusöl; der Omega-3-Index stieg in allen drei Gruppen gleich stark, um rund einen Prozentpunkt. Die Netzwerk-Meta-Analyse von Pham 2024 über 26 Studien sieht einen Vorteil für Krillöl vor allem bei Mengen unter 2.000 mg.

Blutfette: Kim 2020 und Mozaffarian 2022

Kim 2020 verglich in einer Netzwerk-Meta-Analyse 64 randomisierte Studien zu Krillöl und Fischöl. Krillöl senkte die Triglyzeride gegenüber Kontrolle, zwischen Krillöl und Fischöl gab es aber bei keinem Blutfettwert einen signifikanten Unterschied. Ein Gramm Omega-3 senkte die Triglyzeride im Median um rund 9 mg/dl, egal aus welcher Quelle. Mozaffarian 2022 fasste zwei Phase-3-Studien mit 520 Patienten mit Triglyzeriden von 500 bis 1.500 mg/dl zusammen: 4 g eines Krillöl-Präparats senkten die Triglyzeride nach 12 Wochen um 26,0 Prozent, Placebo um 15,1 Prozent; LDL und HDL änderten sich nicht signifikant.

Kniearthrose: Laslett 2024

In einer multizentrischen, doppelblinden Studie in Australien erhielten 262 Menschen mit Kniearthrose, deutlichem Knieschmerz und Gelenkerguss 24 Wochen lang 2 g Krillöl oder Placebo. Der Schmerz sank in beiden Gruppen gleich stark (−19,9 gegen −20,2 Punkte auf einer Skala von 0 bis 100), der primäre Endpunkt wurde verfehlt. Nebenwirkungen waren in beiden Gruppen ähnlich häufig.

Muskel im Alter: Alkhedhairi 2022

102 gesunde, wenig trainierte Menschen über 65 Jahren nahmen 6 Monate lang 4 g Krillöl oder Placebo, 94 schlossen ab. Die Kniestreckkraft stieg um 9,3 Prozent, die Griffkraft um 10,9 Prozent, die Muskeldicke um 3,5 Prozent gegenüber Placebo. Körperliche Leistungstests, Muskelmasse insgesamt und Lebensqualität änderten sich nicht. Eine Wiederholung durch eine andere Arbeitsgruppe steht aus.

Wo die Daten aufhören

Überlegenheit gegenüber Fischöl. Bei den Blutfetten gibt es pro Gramm Omega-3 keinen Unterschied, beim Omega-3-Index widersprechen sich die direkten Vergleichsstudien.
Gelenkschmerz. Die größte Studie zur Kniearthrose fand keinen Unterschied zu Placebo.
Herz-Kreislauf-Ereignisse. Studien zu Herzinfarkt oder Schlaganfall gibt es für Krillöl nicht.
Alltagstaugliche Leistung im Alter. Kraft und Muskeldicke stiegen, körperliche Leistungstests und Lebensqualität blieben gleich.

Status, Zulassung und Recht

Der Lipidextrakt aus antarktischem Krill ist in der Unionsliste der neuartigen Lebensmittel zugelassen (Durchführungsverordnung (EU) 2017/2470). In Nahrungsergänzungsmitteln sind höchstens 3.000 mg EPA und DHA pro Tag aus Krillöl erlaubt, für Schwangere und Stillende 450 mg. Vorgeschrieben ist die Bezeichnung „Lipidextrakt aus dem Krebstier antarktischer Krill (Euphausia superba)“.

Für EPA und DHA ist nach Verordnung 432/2012 die Angabe „EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei“ zugelassen, verbunden mit dem Hinweis, dass sich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA einstellt.

Sicherheit

In den kontrollierten Studien über bis zu 6 Monate waren Nebenwirkungen unter Krillöl ähnlich häufig wie unter Placebo; in der Studie mit stark erhöhten Triglyzeriden war das Präparat gut verträglich. Im BK-Score steht die Sicherheit bei 6 von 10 Punkten; diese Achse misst, wie gut die Sicherheit untersucht ist, nicht wie sicher die Substanz ist.

Krill ist ein Krebstier, die EU-Zulassung schreibt diesen Hinweis in der Bezeichnung vor; bei Krebstierallergie ist Krillöl ungeeignet. Unter Gerinnungshemmern und vor Operationen gilt dieselbe Vorsicht wie bei Fischöl, wie auf der Seite zu Omega-3 beschrieben. Dieser Text ist Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

BK-Score Belegt, mit Einschränkungen

Human-Evidenz		6
Mechanismus		7
Sicherheits-Datenlage		6
Hype-Abstand		5
Anwendungserfahrung		6

Evidenz 6, weil mehrere randomisierte Studien mit Krillöl selbst vorliegen, deren Ergebnisse je nach Endpunkt auseinandergehen: Triglyzeride sanken (Mozaffarian 2022, 520 Patienten), Kraft und Muskeldicke stiegen bei Älteren (Alkhedhairi 2022, 102 Teilnehmende), Knieschmerz bei Arthrose blieb unverändert (Laslett 2024, 262 Teilnehmende); Herz-Kreislauf-Ereignisse wurden für Krillöl nicht untersucht. Mechanismus 7, weil der Einbau von EPA und DHA in Blut und rote Blutkörperchen am Menschen gemessen ist, der Vorteil der Phospholipidform aber uneinheitlich ausfällt: 1,5-fach höherer Anstieg bei Loukil 2026, gleicher Omega-3-Index bei Vosskötter 2023. Sicherheit 6, weil kontrollierte Daten über bis zu 6 Monate und eine EU-Zulassung als neuartiges Lebensmittel mit Höchstmengen und Krebstier-Kennzeichnung vorliegen. Hype 5, weil Krillöl als überlegene Alternative zu Fischöl vermarktet wird, während sich bei Blutfetten pro Gramm Omega-3 kein Unterschied zeigt (Kim 2020) und der Aufnahmevorteil nicht in allen Studien auftritt. Anwendung 6, weil es seit Jahren in der EU als zugelassenes neuartiges Lebensmittel verkauft wird. Richtung gemischt: positive Befunde zu Triglyzeriden und Muskelkraft neben einer negativen großen Studie zur Kniearthrose.

Bewertet wird der Wissensstand, nicht die Substanz. „Sicherheits-Datenlage 9“ heißt: gut untersucht – nicht: harmlos. „Anwendungserfahrung 9“ heißt: lange und breit angewendet – das ist kein Wirksamkeitsbeleg.
Subjektive Einschätzung von Biohacking Kompakt auf Basis offengelegter Vergaberegeln – keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Regeln und alle Bewertungen

Häufige Fragen zu Krillöl

Ist Krillöl besser als Fischöl?

Bei den Blutfetten nicht: Eine Netzwerk-Meta-Analyse über 64 Studien fand pro Gramm Omega-3 keinen Unterschied. Bei der Aufnahme widersprechen sich die Studien: In einer stiegen EPA und DHA unter Krillöl 1,5-mal stärker, in einer anderen stieg der Omega-3-Index gleich stark.

Wird Omega-3 aus Krillöl besser aufgenommen?

Das ist uneinheitlich belegt. Loukil 2026 fand bei gleicher Omega-3-Menge einen etwa 1,5-fach höheren Anstieg im Plasma, Vosskötter 2023 bei niedrigen Mengen keinen Unterschied im Omega-3-Index. Eine Netzwerk-Meta-Analyse sieht einen Vorteil vor allem bei Mengen unter 2.000 mg.

Hilft Krillöl bei Gelenkschmerzen?

In der größten Studie mit 262 Menschen mit Kniearthrose besserten 2 g Krillöl täglich über 24 Wochen den Knieschmerz nicht stärker als Placebo. Die Autoren sehen damit keine Grundlage für Krillöl gegen Knieschmerz in dieser Gruppe.

Senkt Krillöl die Triglyzeride?

Ja, in ähnlichem Maß wie Fischöl bei gleicher Omega-3-Menge. Bei stark erhöhten Triglyzeriden senkte ein Krillöl-Präparat sie nach 12 Wochen um 10,9 Prozentpunkte stärker als Placebo, LDL und HDL änderten sich nicht signifikant.

Ist Krillöl in der EU zugelassen?

Ja, der Lipidextrakt aus antarktischem Krill ist als neuartiges Lebensmittel zugelassen. In Nahrungsergänzungsmitteln sind höchstens 3.000 mg EPA und DHA pro Tag erlaubt, für Schwangere und Stillende 450 mg; die Bezeichnung muss auf das Krebstier hinweisen.

Wer sollte Krillöl meiden?

Menschen mit Krebstierallergie, denn Krill ist ein Krebstier. Unter Gerinnungshemmern und vor Operationen gilt dieselbe Vorsicht wie bei Fischöl. Diese Angaben sind Information und ersetzen keine medizinische Beratung.

Quellen

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Reine Information, keine medizinische Beratung und keine Anwendungs- oder Dosierempfehlung. Verschreibungspflichtige und nicht zugelassene Wirkstoffe gehören in ärztliche Hände. Stand: 2026-10-05.