Glossar · Biologie
Hormesis
Kurz gesagt
Hormesis heißt: Ein kurzer, mäßiger Stress regt den Körper zu Anpassungen an, die ihn widerstandsfähiger machen, während mehr davon schadet. Training ist das bekannteste Beispiel.
Hinter dem Begriff steht eine Dosis-Wirkungs-Kurve mit Wende: wenig hilft, viel schadet. Beim Training entstehen Sauerstoffradikale und kleine Schäden, auf die Muskeln und Mitochondrien mit Aufbau reagieren. Hitze, Kälte, Fasten und manche Pflanzenstoffe werden mit ähnlichen Anpassungsprogrammen in Verbindung gebracht.
Das Konzept ist plausibel und für Training gut belegt. Für viele andere Reize ist es eher Erklärung als Nachweis: Dass ein Reiz Stresssignale in Zellen auslöst, zeigt noch nicht, dass Menschen dadurch gesünder werden.
Eine Folge wird oft übersehen: Wer das Stresssignal dämpft, etwa mit Antioxidantien in hoher Menge, kann womöglich auch die Anpassung dämpfen.
Die Menge macht den Reiz — zu wenig bewirkt nichts, zu viel schadet.
Wo das in den Faktenchecks vorkommt
- Sauna & Kälte – Sauna und Kältebäder gelten als Hormesis-Reize; wo randomisiert geprüft wurde, blieb der Zusatznutzen aus.
- Resveratrol – In Kombination mit Training hob es in einer randomisierten Studie den Trainingseffekt auf.
- Metformin – Zwei Trainingsstudien fielen zuungunsten von Metformin aus.
Quellen
Verwandte Begriffe: Mitochondrien · Autophagie
Reine Information, keine medizinische Beratung. Der BK-Score ist eine subjektive Einschätzung nach offengelegten Regeln – keine wissenschaftliche Bewertung. Vergaberegeln