# Biohacking Kompakt > Deutschsprachiger Faktencheck zu Supplements, Peptiden und Biohacking-Anwendungen. > Zu jedem Thema: Wirkungsweise, Evidenz am Menschen, Risiken, Quellen - und der > BK-Score, der den WISSENSSTAND bewertet (nicht die Substanz). > Betrieben von Paul Hoeser. Begleitender Podcast "Biohacking Kompakt" mit den > KI-Stimmen Paul & Paula, vollstaendig KI-produziert, redaktionell verantwortet. ## Über die Seite - [Über uns](https://biohackingkompakt.de/ueber-uns.html): wer hinter Biohacking Kompakt steht, Finanzierung, Korrekturen - [Methodik](https://biohackingkompakt.de/methodik.html): Recherche, Quellenhierarchie, Zahlenprüfung, die fünf Achsen des BK-Scores und die Etikett-Regeln ## English pages English versions of the most-read pages (the rest of the site is German). Overview: https://biohackingkompakt.de/en/ - [Losing belly fat – what has been shown to work?](https://biohackingkompakt.de/en/problem/abnehmen-bauchfett.html): - [Longevity: Where do I start?](https://biohackingkompakt.de/en/problem/longevity-einstieg.html): - [I sleep badly – what really helps?](https://biohackingkompakt.de/en/problem/schlecht-schlafen.html): - [I'm always tired – what helps?](https://biohackingkompakt.de/en/problem/staendig-muede.html): - [Ashwagandha](https://biohackingkompakt.de/en/thema/ashwagandha.html): Ashwagandha is the best-known adaptogen; meta-analyses show lower stress and cortisol scores over eight weeks. - [BPC-157](https://biohackingkompakt.de/en/thema/bpc-157.html): BPC-157 is a synthetic pentadecapeptide sold as a repair agent for tendons, ligaments and the gut lining. - [Creatine monohydrate](https://biohackingkompakt.de/en/thema/kreatin.html): Creatine monohydrate is one of the most thoroughly studied food supplements of all – and the strength gain is cleanly documented in controlled studies, in older adults as well as in postmenopausal women. - [Magnesium](https://biohackingkompakt.de/en/thema/magnesium.html): Magnesium is a cofactor in more than 300 enzyme reactions – this biochemical role is undisputed, and in a double-blind study with 155 participants the Insomnia Severity Index fell more than under placebo (p = 0.049). - [Methylene Blue](https://biohackingkompakt.de/en/thema/methylene-blue.html): Methylene blue is a 19th-century dye, one of the very first synthetic drugs and today an approved emergency medication. - [NMN](https://biohackingkompakt.de/en/thema/nmn.html): NMN is a precursor of the cellular molecule NAD+ and is considered a core longevity supplement. - [Omega-3 (EPA/DHA)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/omega-3.html): Omega-3 fatty acids (EPA and DHA) are among the most thoroughly studied dietary supplements of all. - [Rapamycin (Sirolimus)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/rapamycin.html): Rapamycin, approved as sirolimus in transplant medicine, inhibits the growth switch mTORC1 and extends lifespan in model organisms. - [Retatrutide](https://biohackingkompakt.de/en/thema/retatrutide.html): Retatrutide is the first drug that acts on three hormonal switches of metabolism at the same time: GLP-1, GIP and glucagon. - [Semaglutide (Ozempic / Wegovy)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/semaglutide.html): In people with overweight and established cardiovascular disease, semaglutide lowers the rate of major cardiovascular events and substantially reduces body weight. - [Tirzepatide (Mounjaro / Zepbound)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tirzepatide.html): Tirzepatide activates two gut hormone receptors at once and achieves the highest weight-loss figures in its drug class. - [Vitamin D3](https://biohackingkompakt.de/en/thema/vitamin-d3.html): Vitamin D3 (cholecalciferol) is strictly speaking a hormone, and its receptor biology is very well understood. - [5-Amino-1MQ](https://biohackingkompakt.de/en/thema/5-amino-1mq.html): 5-Amino-1MQ is not a peptide but a small molecule that is taken orally. - [AOD-9604](https://biohackingkompakt.de/en/thema/aod-9604.html): AOD-9604 is a fragment of 16 amino acids from the tail end of growth hormone. - [CJC-1295 + Ipamorelin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/cjc-ipamorelin.html): CJC-1295 plus ipamorelin is one of the most popular peptide stacks in the biohacking scene. - [Epitalon (Epithalon)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/epitalon.html): Epitalon is a tiny peptide of only four amino acids, derived from an extract of the pineal gland. - [GHK-Cu (Copper Tripeptide)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/ghk-cu.html): GHK-Cu is an endogenous copper peptide that has been researched since its discovery in 1973 and today is found in countless serums and creams. - [HGH (Growth Hormone / Somatropin)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/hgh.html): HGH is the recombinantly produced growth hormone that is identical to the body’s own (somatropin). - [IGF-1 LR3](https://biohackingkompakt.de/en/thema/igf-1-lr3.html): IGF-1 LR3 is a laboratory-modified form of the growth factor IGF-1, built to bypass the body’s own brakes on this hormone. - [KPV](https://biohackingkompakt.de/en/thema/kpv.html): KPV is a peptide of just 3 amino acids: lysine, proline, valine. - [LL-37](https://biohackingkompakt.de/en/thema/ll-37.html): LL-37 is a peptide of 37 amino acids and the only cathelicidin the human body produces. - [Melanotan 2](https://biohackingkompakt.de/en/thema/melanotan-2.html): Melanotan 2 is the best-known tanning peptide in the world, and the approved drug bremelanotide emerged from it. - [MK-677 (Ibutamoren)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/mk-677.html): MK-677 is an orally available ghrelin receptor agonist that raises growth hormone and IGF-1. - [MOTS-c](https://biohackingkompakt.de/en/thema/mots-c.html): MOTS-c is a tiny peptide that is encoded not in the cell nucleus but in the genome of your mitochondria. - [PT-141](https://biohackingkompakt.de/en/thema/pt-141.html): PT-141 is one of the few scene peptides with a genuine approval: as bremelanotide, brand name Vyleesi, it has been approved in the US since 2019 for women with persistently absent desire. - [Selank](https://biohackingkompakt.de/en/thema/selank.html): Selank is a small synthetic peptide from Moscow that is supposed to relieve anxiety without making people tired or drowsy. - [Semax](https://biohackingkompakt.de/en/thema/semax.html): Semax is a peptide of seven amino acids that was developed in Russia and registered there as a medicine in 1994. - [Sermorelin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/sermorelin.html): Sermorelin is the front piece of a hormone the body makes itself: the first 29 amino acids of GHRH, that is, of the command the hypothalamus sends to the pituitary gland. - [SS-31 (Elamipretide)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/ss-31.html): SS-31, called elamipretide in drug development, is a very short peptide that travels to the inner membrane of the mitochondria and binds to cardiolipin there. - [TB-500 (Thymosin Beta-4 Fragment)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tb-500.html): TB-500 is the peptide that, in the regeneration scene, is supposed to stand for the whole body: a short piece of thymosin beta-4, a repair protein that almost every cell produces. - [Tesamorelin (Egrifta)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tesamorelin.html): Tesamorelin is a GHRH analog that is approved in the US for a narrowly defined group and whose EU application was withdrawn. - [Thymosin Alpha-1 (TA1)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/thymosin-alpha-1.html): Thymosin Alpha-1 is an endogenous messenger of the thymus gland that controls the maturation and activation of T cells. - [Amycretin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/amycretin.html): Amycretin is Novo Nordisk's next big weight-loss candidate: a single molecule that activates the GLP-1 and amylin receptors at the same time, that is, two satiety systems at once. - [Cagrilintide / CagriSema](https://biohackingkompakt.de/en/thema/cagrilintide.html): Cagrilintide is a long-acting amylin analog — a replica of the satiety hormone that is released together with insulin. - [MariTide (Maridebart Cafraglutide)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/maritide.html): MariTide is Amgen's weight-loss candidate with the most unusual approach: it activates the GLP-1 receptor and at the same time blocks the GIP receptor, exactly the opposite of tirzepatide. - [Mazdutide](https://biohackingkompakt.de/en/thema/mazdutide.html): Mazdutide is a weight-loss drug that mimics two hormone signals at once: GLP-1, the principle behind semaglutide, and glucagon. - [Orforglipron (Foundayo)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/orforglipron.html): Orforglipron is the first weight-loss tablet from the GLP-1 class that is not a peptide but a small, stomach-stable molecule. - [Melatonin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/melatonin.html): Melatonin shortens the time it takes to fall asleep – most clearly where the internal clock runs against the desired sleep time: in delayed sleep phase syndrome by 38.8 minutes, and for jet lag across at least five time zones, 9 of 10 randomized trials showed an effect. - [Berberine](https://biohackingkompakt.de/en/thema/berberin.html): Berberine is a yellow plant compound from barberry, goldthread and related species. - [NAC (N-acetylcysteine)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/nac.html): NAC is the substance used in emergency departments to treat paracetamol poisoning. - [Zinc](https://biohackingkompakt.de/en/thema/zink.html): As a component of more than 300 enzymes, zinc is involved in immune function, and in a meta-analysis with 5,446 adults, there were 5 fewer respiratory infections per 100 person-months under zinc – a number needed to treat of 20, with moderate certainty of evidence. - [Vitamin B12](https://biohackingkompakt.de/en/thema/vitamin-b12.html): Vitamin B12 is one of the few nutrients where a deficiency causes measurable damage and correcting it reliably repairs that damage. - [Coenzyme Q10 (Ubiquinol)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/coq10.html): Coenzyme Q10 sits right in the middle of the mitochondrial respiratory chain — a place, in other words, whose role is hard to argue away. - [Collagen peptides](https://biohackingkompakt.de/en/thema/kollagen.html): Collagen peptides are among the most heavily advertised skin products of all. - [Turmeric (curcumin)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/kurkuma.html): Turmeric is the rare food supplement in which a clear clinical finding and a clear safety signal stand side by side. - [L-theanine](https://biohackingkompakt.de/en/thema/l-theanin.html): L-theanine is an amino acid found almost exclusively in the tea plant. - [Rhodiola rosea](https://biohackingkompakt.de/en/thema/rhodiola.html): Roseroot is the adaptogen for the other direction: not calming down, but staying alert. - [Lion's Mane](https://biohackingkompakt.de/en/thema/loewenmaehne.html): Lion's mane, Hericium erinaceus, is an edible mushroom that has been researched since 1991 as a stimulator of nerve growth factor, NGF. - [Probiotics](https://biohackingkompakt.de/en/thema/probiotika.html): Probiotics are not a substance class with one effect, but a collection of individual bacterial strains, each with its own body of evidence. - [Glycine](https://biohackingkompakt.de/en/thema/glycin.html): Glycine is the smallest of the twenty amino acids and the most abundant in collagen. - [Taurine](https://biohackingkompakt.de/en/thema/taurin.html): Taurine is a sulfur-containing aminosulfonic acid that your body makes itself and that you take in through fish, meat and seafood. - [Nicotinamide riboside (NR)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/nicotinamid-ribosid.html): Nicotinamide riboside, NR for short, is a form of vitamin B3 and a precursor of NAD+, the coenzyme that drives energy production and repair in every cell. - [Urolithin A](https://biohackingkompakt.de/en/thema/urolithin-a.html): Urolithin A is formed in the gut when bacteria digest tannins from pomegranate, walnuts or berries. - [Spermidine](https://biohackingkompakt.de/en/thema/spermidin.html): Spermidine is a polyamine that your body makes itself and that is found in wheat germ and mushrooms. - [Fisetin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/fisetin.html): Fisetin is a yellow plant pigment from the flavonol group, found in strawberries, apples and onions, among other foods. - [Resveratrol](https://biohackingkompakt.de/en/thema/resveratrol.html): Resveratrol is a polyphenol from grapes that activates sirtuins in cell experiments. - [Tongkat Ali](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tongkat-ali.html): Tongkat Ali is a root extract from Southeast Asia that is sold as a testosterone booster. - [Shilajit](https://biohackingkompakt.de/en/thema/shilajit.html): Shilajit, also called mumijo, is a tar-like resin from mountain rock that has long been regarded as a rejuvenating remedy in Ayurvedic medicine. - [Alpha-GPC](https://biohackingkompakt.de/en/thema/alpha-gpc.html): Alpha-GPC is a choline source that reaches the brain well and releases choline there for the production of acetylcholine. - [Apigenin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/apigenin.html): Apigenin is a flavone from chamomile, parsley and celery. - [Vitamin K2 (MK-7 and MK-4)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/vitamin-k2.html): Vitamin K2 activates two proteins that regulate calcium: osteocalcin in bone and matrix Gla protein in the vessel wall. - [Glutathione](https://biohackingkompakt.de/en/thema/glutathion.html): Glutathione is quantitatively the most important antioxidant in your cells. - [Metformin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/metformin.html): Metformin is a biguanide and has been a standard drug for type 2 diabetes for decades. - [Tadalafil](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tadalafil.html): Tadalafil improves two conditions at once: erectile dysfunction and the symptoms of benign prostatic enlargement. - [Viagra (Sildenafil)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/sildenafil.html): Sildenafil reliably improves erectile function and is among the best-supported drugs of all for this indication. - [Testosterone & TRT](https://biohackingkompakt.de/en/thema/testosteron.html): Testosterone is the most important male sex hormone; testosterone replacement therapy (TRT) supplies it from outside when a deficiency has been diagnosed by a physician. - [DHEA (Dehydroepiandrosterone)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/dhea.html): DHEA is a hormone of the adrenal glands whose levels fall markedly with age. - [Modafinil](https://biohackingkompakt.de/en/thema/modafinil.html): Modafinil is a medicine for the sleep disorder narcolepsy and at the same time one of the best-known smart drugs. - [CBD (cannabidiol)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/cbd.html): CBD, short for cannabidiol, is the non-intoxicating main active compound of the hemp plant and is approved as a medicine for rare, severe forms of epilepsy. - [Ostarine (enobosarm)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/ostarin.html): Ostarine, called enobosarm in research, is the best-studied SARM of all. - [RAD140 (Testolone)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/rad140.html): RAD140, called Testolone in the scene, is the best-known representative of the SARMs, the selective androgen receptor modulators. - [Cardarine (GW501516)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/cardarine.html): Cardarine, often called Endurobol in the scene, is considered the prototype of endurance in pill form. - [Enclomiphene](https://biohackingkompakt.de/en/thema/enclomiphene.html): Enclomiphene is the tablet meant to raise the body’s own testosterone instead of replacing it from outside. - [Psilocybin](https://biohackingkompakt.de/en/thema/psilocybin.html): Psilocybin is the active ingredient of certain mushrooms and is listed in Germany in Schedule 1 of the Narcotics Act. - [Sauna & cold (hormesis)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/sauna-kaelte.html): Sauna and cold baths are considered hormesis stimuli: short, dosed stress to which the body is supposed to respond with adaptation. - [Zone 2 & VO2max training](https://biohackingkompakt.de/en/thema/zone2-vo2max.html): Maximal oxygen uptake is one of the best-supported mortality markers of all. - [Hyperbaric oxygen therapy (HBOT)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/hbot.html): In hyperbaric oxygen therapy, you lie in a pressure chamber and breathe pure oxygen under increased pressure. - [Red light / photobiomodulation (PBM)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/rotlicht-pbm.html): Photobiomodulation applies red and near-infrared light to skin or tissue. - [CGM – continuous glucose monitoring](https://biohackingkompakt.de/en/thema/cgm.html): For the advertised target group, metabolically healthy non-diabetics, this research found no randomized trial demonstrating a health benefit of continuous glucose monitoring. - [Fasting & autophagy](https://biohackingkompakt.de/en/thema/fasten-autophagie.html): Intermittent fasting shifts mealtimes; autophagy is considered its most important promise. - [Heart rate variability (HRV)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/hrv-messung.html): Your heart does not beat to the rhythm of a metronome. - [NAD+ infusion](https://biohackingkompakt.de/en/thema/nad-infusion.html): NAD+ straight into the vein: longevity practices and infusion centers offer this as a shortcut to more cellular energy. - [IV vitamin therapy (Myers' cocktail)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/iv-vitamintherapie.html): In IV vitamin therapy, vitamins and minerals run as an infusion directly into a vein, best known as the Myers' cocktail. - [Sleep & sleep hygiene](https://biohackingkompakt.de/en/thema/schlaf.html): In large observational studies, sleep duration and mortality are linked in a U-shape: too little and too much sleep are associated with higher mortality. - [Therapeutic plasma exchange (TPE)](https://biohackingkompakt.de/en/thema/tpe-plasmaaustausch.html): In therapeutic plasma exchange, your own blood plasma is removed and replaced with an albumin solution. - [Stem cell therapy](https://biohackingkompakt.de/en/thema/stammzelltherapie.html): Stem cells can renew themselves and turn into other cell types. - [Grounding / Earthing](https://biohackingkompakt.de/en/thema/grounding-earthing.html): Grounding, also called earthing, means direct skin contact with the earth, barefoot on grass and sand or via a mat connected to the protective earth conductor of a power outlet. - [Ashwagandha vs. Rhodiola Rosea](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/ashwagandha-vs-rhodiola.html): - [BPC-157 vs. TB-500 (Thymosin Beta-4 Fragment)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/bpc-157-vs-tb-500.html): - [Collagen peptides vs. hyaluronic acid](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/kollagen-vs-hyaluronsaeure.html): - [Magnesium vs. Magnesium L-Threonate](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/magnesium-vs-magnesium-l-threonat.html): - [Metformin vs. Rapamycin (Sirolimus)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/metformin-vs-rapamycin.html): - [NMN vs. Nicotinamide Riboside (NR)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/nmn-vs-nicotinamid-ribosid.html): - [Semaglutide (Ozempic / Wegovy) vs. Tirzepatide (Mounjaro / Zepbound)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/semaglutide-vs-tirzepatide.html): - [Tadalafil vs. Viagra (Sildenafil)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/tadalafil-vs-sildenafil.html): - [Vitamin D3 vs. Vitamin K2 (MK-7)](https://biohackingkompakt.de/en/vergleich/vitamin-d3-vs-vitamin-k2.html): ## Wichtig beim Zitieren Der BK-Score ist eine subjektive Einschaetzung von Biohacking Kompakt nach offengelegten Vergaberegeln - keine wissenschaftliche Bewertung und keine medizinische Empfehlung. Drei Achsen werden regelmaessig missverstanden: - "Sicherheits-Datenlage" hoch heisst "gut untersucht", nicht "harmlos". - "Human-Evidenz" hoch heisst "viel und gut untersucht" - das Feld "richtung" sagt, wohin diese Evidenz zeigt. Sie kann auch negativ ausfallen. - "Anwendungserfahrung" hoch heisst "lange und breit angewendet" und ist KEIN Wirksamkeitsbeleg. Aderlass haette auf dieser Achse eine 10. Inhalte sind Information, kein medizinischer Rat. ## Daten - [Biohacking-Report 2026: 494 Mittel im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/report/2026.html): Auswertung aller BK-Score-Einträge mit Kernzahlen, Grafiken und CSV-Download (CC BY 4.0). - [Alle Bewertungen als JSON](https://biohackingkompakt.de/scores.json): 0-10 je Achse, mit Begründung - [Themenübersicht](https://biohackingkompakt.de/thema/): alle Einträge mit eigener URL - [Fragen & Beschwerden](https://biohackingkompakt.de/problem/): Einstiege über Alltagsfragen („Ständig müde", „Schlecht schlafen") mit direkter Antwort und Verweis auf die passenden Themen - [Vergleiche](https://biohackingkompakt.de/vergleich/): direkte X-gegen-Y-Seiten mit kurzer Antwort und Score-Tabelle - [Podcast-Folgen zum Nachlesen](https://biohackingkompakt.de/folge/): jede Folge mit Kernaussagen und Grenzen der Daten - [Glossar](https://biohackingkompakt.de/glossar/): Methodenbegriffe (primärer Endpunkt, Surrogatmarker, relative/absolute Wirkung) - [Studien-Datenbank](https://biohackingkompakt.de/studien/): alle zitierten Studien (Originaltitel, Jahr, Studientyp) und Behördenquellen mit Verweis auf die Themenseiten - [Vergaberegeln](https://biohackingkompakt.de/#score) - [Änderungsprotokoll](https://biohackingkompakt.de/#aenderungen) - [Sitemap](https://biohackingkompakt.de/sitemap.xml) - [Ausführliche Fassung für Sprachmodelle](https://biohackingkompakt.de/llms-full.txt): Kurzantworten aller Seiten in einer Datei ## Fragen & Beschwerden - [Bauchfett loswerden – was wirkt nachweislich?](https://biohackingkompakt.de/problem/abnehmen-bauchfett.html): Bauchfett loswerden: warum Sit-ups nicht reichen, welches Training das innere Bauchfett am stärksten senkt und was Schlaf, Fasten und Abnehmspritzen leisten. - [Heißhunger und Blutzuckerschwankungen – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/blutzucker-heisshunger.html): Warum nach dem Essen der Heißhunger kommt und was die Kurve glättet: Ballaststoffe, Protein, Gehen nach dem Essen, Schlaf, Essig und Glukosesensoren. - [Stille Entzündungen senken – was ist belegt?](https://biohackingkompakt.de/problem/entzuendung.html): Was hinter stiller Entzündung steckt, was der CRP-Wert aussagt und was sie nachweislich senkt: Bewegung, Abnehmen, Zahnfleisch, Schlaf, Omega-3 und Kurkuma. - [Gelenkschmerzen und steife Gelenke – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/gelenke.html): Gelenkschmerzen und steife Gelenke: warum Bewegung das wirksamste Mittel ist, was Abnehmen bringt und was Kurkuma, Kollagen, Glucosamin und Rotlicht leisten. - [Haarausfall – was hilft nachweislich?](https://biohackingkompakt.de/problem/haarausfall.html): Erblich, stressbedingt oder Mangel? Was bei Haarausfall nachweislich wirkt: Minoxidil, Finasterid, Rotlicht, PRP und welche Haarvitamine du dir sparen kannst. - [Hautalterung bremsen – was ist belegt?](https://biohackingkompakt.de/problem/haut-altern.html): Hautalterung bremsen: warum täglicher Sonnenschutz am besten belegt ist, was Retinol kann und was Kollagen, Astaxanthin, Hyaluronsäure und Rotlicht leisten. - [Blutdruck und Herz – was kann ich selbst tun?](https://biohackingkompakt.de/problem/herz-blutdruck.html): Richtig messen, weniger Salz, mehr Kalium, Training, weniger Alkohol, Schlafapnoe: Was deinen Blutdruck nachweislich senkt und wann Medikamente dazugehören. - [Immunsystem stärken – was bringt wirklich etwas?](https://biohackingkompakt.de/problem/immunsystem.html): Schlaf, Bewegung, Impfungen, Zink, Vitamin D und C, Probiotika: Was dein Immunsystem nachweislich unterstützt und wo die Studien enttäuschen. - [Konzentrationsprobleme und Brain Fog – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/konzentration-brain-fog.html): Brain Fog und Konzentrationsprobleme: warum Schlaf und Bewegung zuerst kommen, welche Blutwerte zählen und was Koffein, L-Theanin, Kreatin und Bacopa leisten. - [Wenig Lust, wenig Antrieb – liegt es am Testosteron?](https://biohackingkompakt.de/problem/libido-testosteron.html): Wann steckt Testosteron hinter wenig Lust und Antrieb? Wie du es richtig messen lässt, was Schlaf und Gewicht bringen und was Booster wirklich können. - [Longevity: Womit fange ich an?](https://biohackingkompakt.de/problem/longevity-einstieg.html): Longevity für Einsteiger: warum Fitness, Kraft, Blutdruck und Schlaf vor jeder Pille kommen, welche Werte du kennen solltest und wo Supplements heute stehen. - [Muskeln aufbauen und halten ab 40 – worauf kommt es an?](https://biohackingkompakt.de/problem/muskelaufbau-ab-40.html): Muskelaufbau ab 40: warum Krafttraining der wichtigste Hebel ist, wie viel Eiweiß die Studien stützen und was Kreatin, Whey und Hormone wirklich beitragen. - [Schneller regenerieren nach dem Training – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/regeneration-sport.html): Schlaf, Protein, Massage, Eisbad, Sauna, Kreatin und HRV: Was nach dem Training die Erholung wirklich beschleunigt und was eher deinen Fortschritt bremst. - [Ich schlafe schlecht – was hilft wirklich?](https://biohackingkompakt.de/problem/schlecht-schlafen.html): Schlecht geschlafen, schon wieder? Was zuerst zählt, warum Verhaltenstherapie vor Pillen kommt und was Magnesium, L-Theanin, Glycin und Melatonin leisten. - [Ich bin ständig müde – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/staendig-muede.html): Ständig müde? Was zuerst zählt – Schlaf, Blutwerte, Bewegung, Licht – und was Eisen, Vitamin B12, Koffein und Rhodiola laut Studien wirklich leisten. - [Dauerstress und innere Unruhe – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/stress-anspannung.html): Dauerstress und innere Unruhe: was Bewegung, Atemübungen und Meditation nachweislich bringen und was Ashwagandha, L-Theanin und Rhodiola leisten können. - [Blähbauch und Verdauungsprobleme – was hilft?](https://biohackingkompakt.de/problem/verdauung-blaehbauch.html): Blähbauch, Bauchschmerzen, wechselnder Stuhl: Was Low-FODMAP, Flohsamen, Bewegung, Probiotika, Pfefferminzöl und Darmtests nachweislich bringen. - [Wechseljahresbeschwerden – was ist belegt?](https://biohackingkompakt.de/problem/wechseljahre.html): Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung, Knochen: Was Hormontherapie, hormonfreie Mittel, Krafttraining und Supplemente in den Wechseljahren nachweislich leisten. ## Themen (Supplements, Peptide, Behandlungen) - [17α-Estradiol (Alfatradiol)](https://biohackingkompakt.de/thema/17-alpha-estradiol.html): 17α-Estradiol verlängerte im US-Lebensdauerprogramm ITP das Leben männlicher Mäuse. In Deutschland ist es ein Haarwasser, am Menschen fehlen Longevity-Daten. - [5-Amino-1MQ](https://biohackingkompakt.de/thema/5-amino-1mq.html): Das Enzym NNMT hängt eine Methylgruppe an Nicotinamid und entzieht dem Körper damit einen Baustein für NAD+. 5-Amino-1MQ blockiert dieses Enzym, stoppt also … - [5-HTP](https://biohackingkompakt.de/thema/5-htp.html): 5-HTP ist ein Zwischenprodukt der körpereigenen Serotoninsynthese. Als Präparat hebt es den Serotoninspiegel im Blut messbar an, das zeigen mehrere … - [9-Me-BC (9-Methyl-β-carbolin)](https://biohackingkompakt.de/thema/9-me-bc.html): 9-Me-BC regte in Zellkultur und Ratte dopaminerge Nervenzellen an. Am Menschen ist es nie geprüft. Was die Laborbefunde zeigen und welche Risiken offen sind. - [AAKG (Arginin-Alpha-Ketoglutarat)](https://biohackingkompakt.de/thema/aakg.html): AAKG im Faktencheck: hebt das Arginin im Blut, aber nicht die Durchblutung; wenige kleine Studien, widersprüchliche Leistungsdaten. - [Abaloparatid](https://biohackingkompakt.de/thema/abaloparatid.html): Baut Knochen auf, statt nur den Abbau zu bremsen: In der ACTIVE-Studie mit 2463 Frauen sanken neue Wirbelbrüche über 18 Monate von 4,2 auf 0,6 Prozent. In den USA und der EU gegen Osteoporose … - [Acarbose](https://biohackingkompakt.de/thema/acarbose.html): Acarbose hemmt ein Enzym im Dünndarm, das Stärke in Zucker zerlegt. Der Blutzuckergipfel nach dem Essen fällt dadurch flacher aus — es ist kein … - [ACE-031 (Ramatercept)](https://biohackingkompakt.de/thema/ace-031.html): Fängt Myostatin und verwandte Faktoren ab, bevor sie den Rezeptor erreichen – der Massenaufbau ist am Menschen in zwei kontrollierten Studien belegt. Die Kraft folgte nicht, und die Duchenne-Studie … - [Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)](https://biohackingkompakt.de/thema/acetyl-l-carnitin.html): ALCAR ist ein körpereigener Stoff, der Fettsäuren in die Mitochondrien schleust und Acetylgruppen liefert. Am besten belegt ist ein Effekt auf depressive … - [ACTH (Corticotropin)](https://biohackingkompakt.de/thema/acth.html): Das Hypophysenhormon, das die Nebenniere zur Cortisolbildung anregt – als Arzneimittel seit Jahrzehnten bewährt für den ACTH-Test, bei infantilen Spasmen und … - [Adamax](https://biohackingkompakt.de/thema/adamax.html): Semax mit den Endkappen des Forschungspeptids P021: vorn acetyliert, hinten ein Adamantan-Baustein, der das Molekül stabiler und hirngängiger machen soll – eine chemisch nachvollziehbare Idee auf … - [Adipotide (FTPP)](https://biohackingkompakt.de/thema/adipotide.html): Ein hochexperimentelles „Fett-weg"-Peptid, das die Blutversorgung des Fettgewebes kappt – im Tiermodell drastischer Fettverlust, aber mit ernsten … - [AHK-Cu (Kupfer-Tripeptid)](https://biohackingkompakt.de/thema/ahk-cu.html): Das kleine Geschwister von GHK-Cu: gleicher Bauplan, an erster Stelle Alanin statt Glycin. Isolierte menschliche Haarfollikel wuchsen in Organkultur unter … - [AICAR (Acadesin)](https://biohackingkompakt.de/thema/aicar.html): Das Ur-Trainings-Mimetikum: In der Zelle entsteht aus AICAR das AMP-Imitat ZMP, das den Energiesensor AMPK anschaltet; untrainierte Mäuse liefen 2008 daraufhin 44 Prozent weiter. Am Menschen ist … - [Akkermansia muciniphila](https://biohackingkompakt.de/thema/akkermansia.html): Akkermansia muciniphila baut Mucin ab, den Schleim, der die Darmwand auskleidet, und treibt damit dessen Neubildung an. In der einzigen kontrollierten Studie … - [Aktivkohle](https://biohackingkompakt.de/thema/aktivkohle.html): Aktivkohle bindet Gifte und Medikamente im Darm, ist gegen Durchfall zugelassen und lindert Blähungen. Für Detox bei Gesunden fehlen Studien. - [Alarelin](https://biohackingkompakt.de/thema/alarelin.html): Alarelin ist ein GnRH-Agonist, in China klinisch genutzt, in der EU nicht zugelassen. Wenige Humandaten, ein Leberschaden-Fall, keine Studie an Männern. - [Alkohol reduzieren](https://biohackingkompakt.de/thema/alkohol-reduktion.html): Alkohol zu reduzieren verbessert messbar Schlaf und Erholung und senkt langfristig das Risiko für Krebs, Bluthochdruck und Schlaganfall. Schon geringe Mengen … - [Alpha-GPC](https://biohackingkompakt.de/thema/alpha-gpc.html): Alpha-GPC, ausgeschrieben Alpha-Glycerylphosphorylcholin, liefert Cholin, den Baustein für den Botenstoff Acetylcholin. Dass es gut ins Gehirn kommt und dort … - [Alpha-Liponsäure (ALA)](https://biohackingkompakt.de/thema/alpha-liponsaeure.html): Alpha-Liponsäure ist eine schwefelhaltige Fettsäure, die dein Körper selbst bildet und die als Cofaktor mitochondrialer Enzymkomplexe arbeitet. Der bestbelegte … - [Alprostadil (Caverject, MUSE, Vitaros)](https://biohackingkompakt.de/thema/alprostadil.html): Alprostadil ist gegen Erektionsstörungen als Spritze, Harnröhrenstäbchen und Creme zugelassen. Was die Studien zeigen und welche Risiken bekannt sind. - [Aminosäuren (EAA & BCAA)](https://biohackingkompakt.de/thema/aminosaeuren.html): Von 20 Aminosäuren sind 9 essenziell, sie müssen mit der Nahrung kommen. Leucin wirkt zusätzlich als Startsignal für den Muskelaufbau, das ist in … - [Amycretin](https://biohackingkompakt.de/thema/amycretin.html): Amycretin verbindet die Wirkung von GLP-1, dem Prinzip hinter Semaglutid, mit der von Amylin, einem zweiten Sättigungshormon, in 1 Molekül. In einer … - [Anabole Steroide (Anabolika, AAS)](https://biohackingkompakt.de/thema/anabole-steroide.html): Anabol-androgene Steroide sind Testosteron und seine künstlichen Abkömmlinge; sie bauen Muskelmasse und Kraft nachweislich auf, mit Training deutlich stärker. … - [Anastrozol](https://biohackingkompakt.de/thema/anastrozol.html): Anastrozol ist gegen Brustkrebs zugelassen. Bei Männern hebt es Testosteron, brachte in Studien aber keinen Muskelgewinn und senkte die Knochendichte. - [Andarin (S-4)](https://biohackingkompakt.de/thema/andarin.html): Einer der ersten SARMs: aktiviert im Tier stark den Muskel und schont die Prostata, senkt zugleich die eigene Hormonachse. Am Menschen ist nur die grundsaetzliche Vertraeglichkeit aus … - [AOD-9604](https://biohackingkompakt.de/thema/aod-9604.html): AOD-9604 ist eines der wenigen Peptide aus diesem Feld, zu dem es überhaupt ein klinisches Programm gab: 6 randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte … - [Apigenin](https://biohackingkompakt.de/thema/apigenin.html): Flavonoid aus Kamille. Die CD38-Hemmung stammt aus dem Labor, nicht vom Menschen. - [ARA-290 (Cibinetide)](https://biohackingkompakt.de/thema/ara-290.html): Ein EPO-abgeleitetes Peptid ohne Blutbildungs-Effekt: zielt auf Nervenreparatur und Entzündung – untersucht v.a. bei Nervenschmerz und Neuropathie. - [Argireline (Acetyl-Hexapeptid-8)](https://biohackingkompakt.de/thema/argireline.html): Das „Botox aus der Creme": ein topisches Peptid, das Mimikmuskeln sanft entspannt und feine Fältchen glättet – rein äußerlich und gut verträglich. - [Arjuna](https://biohackingkompakt.de/thema/arjuna.html): Arjuna-Rinde aus dem Ayurveda: kleine Studien zu Angina, Blutdruck und Blutfetten, bei Herzschwäche keine bessere Pumpfunktion. - [Armodafinil](https://biohackingkompakt.de/thema/armodafinil.html): Armodafinil ist die länger wirksame R-Form von Modafinil. Es hält bei Narkolepsie und Schichtarbeit wach, wirkt aber nicht nachweislich stärker als Modafinil. - [Ashwagandha](https://biohackingkompakt.de/thema/ashwagandha.html): Ashwagandha ist das bekannteste Adaptogen; Metaanalysen zeigen über acht Wochen niedrigere Stress- und Cortisolwerte. Die Lebensqualität besserte sich in … - [Aspirin zur Vorbeugung (Primärprävention)](https://biohackingkompakt.de/thema/aspirin-praevention.html): Bei gesunden Menschen ab siebzig brachte tägliches Aspirin in der ASPREE-Studie keinen Nutzen, dafür mehr schwere Blutungen und mehr Todesfälle als Placebo. - [Astaxanthin](https://biohackingkompakt.de/thema/astaxanthin.html): Astaxanthin ist ein fettlösliches Carotinoid aus Mikroalgen und ein außergewöhnlich wirksamer Löscher von Singulett-Sauerstoff — zunächst allerdings nur im … - [Astragalus & Cycloastragenol (TA-65)](https://biohackingkompakt.de/thema/astragalus.html): Wurzel aus der traditionellen chinesischen Medizin, deren Inhaltsstoff Cycloastragenol (als TA-65 vermarktet) die Telomerase aktiviert und in einer RCT die … - [Avanafil (Spedra)](https://biohackingkompakt.de/thema/avanafil.html): Avanafil (Spedra) wirkt bei Erektionsstörungen belegt und rasch, im Vergleich mit Sildenafil aber schwächer. Studien, Zulassung und Risiken im Faktencheck. - [B7-33](https://biohackingkompakt.de/thema/b7-33.html): Relaxin-2 auf eine einzige Peptidkette eingekürzt, mit einem Kunstgriff: B7-33 aktiviert am Rezeptor RXFP1 vor allem den ERK1/2-Arm, an dem der Abbau von … - [Bacopa Monnieri](https://biohackingkompakt.de/thema/bacopa.html): Bacopa ist ein Extrakt aus einem ayurvedischen Sumpfkraut, standardisiert auf Saponine namens Bacoside. Mehrere Meta-Analysen finden einen Effekt auf das … - [Baikal-Helmkraut (Scutellaria baicalensis)](https://biohackingkompakt.de/thema/baikal-helmkraut.html): Chinesische Heilwurzel, deren Flavone Baicalin, Baicalein und Wogonin im Labor entzündungshemmend und angstlösend wirken; am Menschen gibt es nur einzelne Studien, etwa zu Blutfetten und Entzündungswerten. - [Baldrian (Baldrianwurzel)](https://biohackingkompakt.de/thema/baldrian.html): Baldrian ist als pflanzliches Arzneimittel gegen leichte Unruhe und Schlafstörungen anerkannt. Anwender berichten besseren Schlaf, objektiv zeigt sich wenig. - [BAM15](https://biohackingkompakt.de/thema/bam15.html): Ein kleines Molekül, das Protonen an der ATP-Synthase vorbei in die Mitochondrien lässt und damit Nahrungsenergie als Wärme verbraucht: In Mäusen sinkt die … - [Bempedoinsäure (Nilemdo)](https://biohackingkompakt.de/thema/bempedoinsaeure.html): Bempedoinsäure senkt LDL ohne Statin und in CLEAR Outcomes schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse von 13,3 auf 11,7 Prozent. Gicht und Gallensteine nehmen zu. - [Benfotiamin](https://biohackingkompakt.de/thema/benfotiamin.html): Fettlösliche Vorstufe von Vitamin B1, die die Thiaminspiegel im Blut viel stärker hebt als normales Thiamin und in kurzen Studien Beschwerden der diabetischen … - [Berberin](https://biohackingkompakt.de/thema/berberin.html): Berberin senkt bei Typ-2-Diabetes Blutzuckerwerte und Blutfette, belegt über mehrere Meta-Analysen. Die Effekte sind kleiner, als es die bekannten … - [Beta-Alanin](https://biohackingkompakt.de/thema/beta-alanin.html): Beta-Alanin ist eine Aminosäure, aus der der Körper im Muskel Carnosin baut, einen Puffer gegen die Übersäuerung bei intensiver Arbeit. Muskelbiopsien zeigen, … - [Beta-Glucan](https://biohackingkompakt.de/thema/beta-glucan.html): Beta-Glucan aus Hafer und Gerste senkt das LDL-Cholesterin, belegt in Dutzenden RCTs und von der EU als Gesundheitsangabe zugelassen. Hefe- und Pilz-Glucane … - [Betain-HCl (Betainhydrochlorid)](https://biohackingkompakt.de/thema/betain-hcl.html): Salz, das im Magen Salzsäure freisetzt: 1500 mg senkten den Magen-pH bei künstlichem Säuremangel innerhalb von Minuten von 5,2 auf 0,6, für gut eine Stunde. - [Bimagrumab](https://biohackingkompakt.de/thema/bimagrumab.html): Ein Antikörper, der zugleich Muskeln aufbaut und Fett abbaut: löst die Myostatin-/Activin-Bremse – besonders spannend gegen den Muskelverlust unter GLP-1. - [Bioadaptive Impulsanwendung](https://biohackingkompakt.de/thema/bioadaptive-impuls.html): Elektrische Stimulation mit körperangepassten Impulsen reguliert das vegetative Nervensystem bei akuten und chronischen Schmerzen. - [Biotin (Vitamin B7)](https://biohackingkompakt.de/thema/biotin.html): Unverzichtbares B-Vitamin für Haut, Haare und Nägel – bei echtem Mangel klar wirksam. - [Bittermelone](https://biohackingkompakt.de/thema/bittermelone.html): Bittermelone gegen hohen Blutzucker: Was Meta-Analysen randomisierter Studien zeigen, wo sie sich widersprechen und warum Unterzuckerung droht. - [Blood-Flow-Restriction-Training (BFR)](https://biohackingkompakt.de/thema/bfr-training.html): Krafttraining mit leichter Blutstau-Manschette: erzeugt mit sehr geringen Gewichten einen starken Muskelreiz – ideal für Reha und gelenkschonenden Aufbau. - [Boldenon (Equipoise)](https://biohackingkompakt.de/thema/boldenon.html): Boldenon ist ein Anabolikum aus der Tiermedizin, für Menschen nicht zugelassen. Eine Wirkungsstudie am Menschen gibt es nicht, nur Fallberichte zu Schäden. - [Bor (Boron)](https://biohackingkompakt.de/thema/bor.html): Spurenelement mit Rolle im Knochenstoffwechsel. Als Testo-Booster beworben, Humandaten sehr dünn. - [BPC-157](https://biohackingkompakt.de/thema/bpc-157.html): BPC-157 ist ein synthetisches Pentadecapeptid, das als Reparaturmittel für Sehnen, Bänder und Darmschleimhaut verkauft wird. Der entscheidende Befund ist ein … - [Bromantan (Ladasten)](https://biohackingkompakt.de/thema/bromantan.html): Bromantan ist in Russland als Ladasten gegen Erschöpfung zugelassen und im Sport verboten. Die Studien stammen aus Russland, für Gesunde fehlen Daten. - [Bromelain](https://biohackingkompakt.de/thema/bromelain.html): Bromelain wird aus dem Darm aufgenommen und behält im Blut seine eiweißspaltende Wirkung, das ist am Menschen gezeigt. Eine Meta-Analyse über 9 … - [Bronchogen & Chonluten](https://biohackingkompakt.de/thema/bronchogen-chonluten.html): Die beiden Peptide stammen aus einer Substanzklasse, die in Russland seit den 1970er Jahren als Bioregulatoren entwickelt wird. Chonluten, ein Tripeptid aus … - [Ca-AKG (Calcium-Alpha-Ketoglutarat)](https://biohackingkompakt.de/thema/ca-akg.html): Alpha-Ketoglutarat ist ein Zwischenprodukt des Zitratzyklus, das der Körper selbst herstellt und dessen Blutspiegel mit dem Alter sinkt. Eine gute Mausstudie … - [Cabergolin](https://biohackingkompakt.de/thema/cabergolin.html): Cabergolin senkt Prolaktin zuverlässig und ist dafür zugelassen. Für mehr Libido gibt es nur eine Studie an 10 Männern, dazu ein Herzklappenrisiko. - [Cagrilintide / CagriSema](https://biohackingkompakt.de/thema/cagrilintide.html): Amylin ist ein zweites, von GLP-1 unabhängiges Sättigungssignal, und Cagrilintid ahmt es nach. In REDEFINE 1 mit 3.417 Erwachsenen über 68 Wochen verloren die … - [Calcium-D-Glucarat](https://biohackingkompakt.de/thema/calcium-d-glucarat.html): Calciumsalz der Glucarsäure aus Obst und Gemüse, aus dem im Körper ein Hemmer der Beta-Glucuronidase entsteht; bei Ratten senkte es die Enzymaktivität und im Brustkrebsmodell die Tumorentwicklung um über 70 %. - [Canagliflozin (SGLT2-Hemmer)](https://biohackingkompakt.de/thema/canagliflozin.html): Canagliflozin sorgt dafür, dass Zucker über den Urin ausgeschieden statt zurückgeholt wird, rund 50 bis 80 Gramm am Tag. Bei männlichen Mäusen verlängerte das … - [Cardarine (GW501516)](https://biohackingkompakt.de/thema/cardarine.html): Das beruehmteste "Ausdauer-in-Pillenform": Der PPARdelta-Agonist kurbelt in Muskelzellen die Fettverbrennung an und liess Maeuse deutlich weiter laufen. Am Menschen ist bisher nur belegt, dass er … - [Cardiogen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-cardiogen.html): Synthetisches Herz-Tetrapeptid der Khavinson-Schule. Im Infarktmodell an Ratten starben in den ersten 24 Stunden 15 statt 45 Prozent der Tiere, in Gewebekulturen regte es Herzmuskelgewebe junger … - [Cartalax](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-cartalax.html): Synthetisches Knorpel-Tripeptid der Khavinson-Schule. In gealterten menschlichen Stammzellen und Knorpelzellen aktiviert es Knorpelgene und dämpft Alterungssignale; ein Patent berichtet bei 29 … - [CBD (Cannabidiol)](https://biohackingkompakt.de/thema/cbd.html): Nicht berauschender Hanfwirkstoff, der in drei großen RCTs Anfälle bei Dravet- und Lennox-Gastaut-Syndrom deutlich senkte und dafür als Epidyolex zugelassen … - [CBN (Cannabinol)](https://biohackingkompakt.de/thema/cbn.html): CBN als Schlafhilfe im Faktencheck: zwei kleine Studien mit verfehltem Hauptziel, aber besserem subjektivem Schlaf; in der EU kein zugelassenes Lebensmittel. - [Cerebrolysin](https://biohackingkompakt.de/thema/cerebrolysin.html): Cerebrolysin ist kein definiertes Molekül, sondern ein Extrakt aus enzymatisch zerlegtem Schweinehirn, der injiziert oder infundiert wird. In Österreich ist es … - [CGM – kontinuierliche Glukosemessung](https://biohackingkompakt.de/thema/cgm.html): Für die beworbene Zielgruppe, stoffwechselgesunde Nichtdiabetiker, wurde in dieser Recherche keine randomisierte Studie gefunden, die einen gesundheitlichen … - [Chaga (Schiefer Schillerporling)](https://biohackingkompakt.de/thema/chaga.html): Einer der stärksten natürlichen Antioxidantien. „König der Heilpilze" in Sibirien. - [Chelat-Therapie](https://biohackingkompakt.de/thema/chelat-therapie.html): Die Chelierung funktioniert messbar: In TACT2 sank der Bleispiegel im Blut unter EDTA im Median von 9,03 auf 3,46 Mikrogramm je Liter, unter Placebo nur von … - [Chelohart](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-chelohart.html): Bioregulator-Peptid aus Herzgewebe. Soll Kardiomyozyten-Funktion und Regeneration unterstützen. - [Chrom](https://biohackingkompakt.de/thema/chrom.html): Chrom soll die Wirkung von Insulin verstärken. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte es den Langzeitzucker HbA1c in Meta-Analysen um 0,55 bis 0,71 … - [Chronische Schmerzen](https://biohackingkompakt.de/thema/chronische-schmerzen.html): Begleitende Ansätze bei chronischen Schmerzzuständen – individuell und technologiegestützt. - [Cistanche](https://biohackingkompakt.de/thema/cistanche.html): Traditionelles „Wüsten-Ginseng"-Kraut: reich an Echinacosiden – genutzt für Libido, Testosteron-Unterstützung, Energie und (in Tierdaten) Immun- und … - [Citicolin (CDP-Cholin)](https://biohackingkompakt.de/thema/citicolin.html): Citicolin ist ein gut verträglicher Cholin-Lieferant mit einem am Menschen messbaren Effekt auf den Stoffwechsel der Hirnmembranen. Für Gesunde gibt es kleine, … - [Citrus Bergamot](https://biohackingkompakt.de/thema/citrus-bergamot.html): Bergamotte-Extrakt senkt das LDL-Cholesterin, in verblindeten Studien außerhalb Italiens um knapp 9 Prozent. Die berühmten fast 39 Prozent stammen aus einer … - [CJC-1295 + Ipamorelin](https://biohackingkompakt.de/thema/cjc-ipamorelin.html): Der beliebte GH-Stack: ein GHRH-Analogon plus das selektive Ghrelin-Mimetikum Ipamorelin, die über zwei Rezeptg pulsatil an – geschätzt für Tiefschlaf, … - [CJC-1295 mit DAC](https://biohackingkompakt.de/thema/cjc-1295-dac.html): Das GHRH-Analogon mit eingebautem Langzeit-Anker: Der Drug Affinity Complex bindet an Albumin und dehnt die Harkzeit auf 6–8 Tage – das bequemste … - [Clascoteron (Winlevi / Breezula)](https://biohackingkompakt.de/thema/clascoteron.html): Clascoteron ist als Creme gegen Akne zugelassen. Gegen Haarausfall waren zwei Phase-3-Studien laut Hersteller erfolgreich, veröffentlicht sind sie noch nicht. - [Clenbuterol](https://biohackingkompakt.de/thema/clenbuterol.html): Clenbuterol ist ein lang wirksamer Beta-2-Agonist, in Deutschland als verschreibungspflichtiges Asthma-Medikament zugelassen und in der Szene als Fatburner und … - [Clomifen](https://biohackingkompakt.de/thema/clomifen.html): Clomifen ist zur Auslösung des Eisprungs zugelassen. Bei Männern hebt es das Testosteron, ob Beschwerden besser werden, ist kaum kontrolliert untersucht. - [Coenzym Q10 (Ubiquinol)](https://biohackingkompakt.de/thema/coq10.html): Coenzym Q10 ist ein körpereigenes, fettlösliches Molekül, das in der Atmungskette Elektronen transportiert und nebenbei als Antioxidans wirkt. Der stärkste … - [Colchicin (niedrig dosiert, Herz-Kreislauf-Vorbeugung)](https://biohackingkompakt.de/thema/colchicin.html): Niedrig dosiertes Colchicin senkte in zwei großen Studien Herzinfarkte und ist seit 2026 in der EU zugelassen. Direkt nach Infarkt blieb es ohne Nutzen. - [Colostrum (bovin)](https://biohackingkompakt.de/thema/colostrum.html): Bovines Kolostrum ist die gefriergetrocknete Erstmilch von Kühen, reich an Immunglobulinen, Laktoferrin und Wachstumsfaktoren. Eine Meta-Analyse über 5 … - [Cordyceps](https://biohackingkompakt.de/thema/cordyceps.html): Cordyceps kann nach der aktuellen Studienlage die Ausdauer-Kennwerte leicht verbessern: Eine Meta-Analyse von 2025 fand bei Sportlern signifikante Effekte auf … - [Cortagen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-cortagen.html): Synthetisches Tetrapeptid, abgeleitet aus dem Hirnrinden-Extrakt Cortexin. In Ratten wuchsen durchtrennte Nerven unter Cortagen schneller nach und leiteten schneller; Studien am Menschen sind nicht … - [Cortexin](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-cortexin.html): In Russland zugelassenes Medikament für Schlaganfall-Nachsorge und kognitive Störungen. Mutterpräparat von Pinealon & Cortagen. - [CPAP bei Schlafapnoe](https://biohackingkompakt.de/thema/schlafapnoe-cpap.html): CPAP senkt die Atemaussetzer bei Schlafapnoe fast vollständig und bessert Schlaf und Befinden. Herzinfarkte und Schlaganfälle verhinderte es in SAVE nicht. - [Crystagen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-crystagen.html): Synthetisches Tripeptid aus der Khavinson-Schule, das dem alternden Immunsystem helfen soll und als Baustein des Thymus-Präparats Thymalin gilt. In Kulturen … - [Cytomax / Cytogen Komplex-Stacks](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-cytomax-complex.html): Sammelbegriff für die kommerziellen Khavinson-Bioregulator-Produkte. Pro Organsystem ein Stack. - [D-Ribose](https://biohackingkompakt.de/thema/d-ribose.html): D-Ribose im Faktencheck: kleine Herzstudien, keine kontrollierten Daten bei Erschöpfung, kein Sportnutzen, dazu eine blutzuckersenkende Wirkung. - [Dapoxetin (Priligy)](https://biohackingkompakt.de/thema/dapoxetin.html): Dapoxetin ist als Priligy gegen vorzeitigen Samenerguss zugelassen. Was fünf Phase-3-Studien mit 6.081 Männern zeigen und worauf es bei Ohnmachten ankommt. - [Dasatinib + Quercetin (Senolytic-Stack)](https://biohackingkompakt.de/thema/senolytic-dq.html): D+Q kombiniert ein verschreibungspflichtiges Krebsmedikament (Dasatinib, zugelassen bei chronischer myeloischer Leukämie) mit einem Pflanzenstoff aus Zwiebeln … - [Dermorphin](https://biohackingkompakt.de/thema/dermorphin.html): Dermorphin ist ein Opioid-Peptid aus Froschhaut, weit stärker als Morphin. Die Humanforschung endete 1985; bekannt wurde es als Dopingmittel im Pferdesport. - [DEXA-Scan (Körperzusammensetzung und Knochendichte)](https://biohackingkompakt.de/thema/dexa-scan.html): DEXA-Scan: Knochendichte gut belegt und bei Indikation Kassenleistung. Was Körperfett-, Bauchfett- und Muskelwerte vorhersagen und wo die Daten aufhören. - [DGL-Süßholz (deglycyrrhiziniert)](https://biohackingkompakt.de/thema/dgl-suessholz.html): DGL-Süßholz gegen Sodbrennen und Reizmagen: alte Geschwürstudien negativ, neuere Studien mit einem Extrakt positiv. Und was es mit Glycyrrhizin auf sich hat. - [DHB (1-Testosteron, Dihydroboldenon)](https://biohackingkompakt.de/thema/dhb.html): DHB oder 1-Testosteron wurde nie als Arzneimittel zugelassen. Was Tierversuch und eine kleine Studie mit einer Vorstufe zeigen und was rechtlich gilt. - [DHEA (Dehydroepiandrosteron)](https://biohackingkompakt.de/thema/dhea.html): Die Hormonvorstufe, deren Spiegel mit dem Alter sinkt: Als Tablette hebt sie bei Frauen nach der Menopause Testosteron und Estradiol messbar an, als Vaginalzäpfchen ist sie in EU und USA … - [Dihexa](https://biohackingkompakt.de/thema/dihexa.html): Dihexa setzt an einem realen Signalweg an: HGF und c-Met steuern nachweislich, wie Nervenzellen Verästelungen bilden und wie Synapsen reifen. Ob ausgerechnet … - [Dihydromyricetin (DHM)](https://biohackingkompakt.de/thema/dihydromyricetin.html): DHM gilt als Anti-Kater-Mittel. Belegt sind Rattenversuche und zwei kleine Fettleber-Studien; gegen den Kater wurde DHM allein nicht geprüft. - [DIM (Diindolylmethan)](https://biohackingkompakt.de/thema/dim.html): Umbauprodukt aus Brokkoli und Kohl, das den Östrogenabbau beim Menschen messbar zu den schwächer wirksamen 2-Hydroxy-Östrogenen verschiebt und SHBG anhebt – … - [Diosmin](https://biohackingkompakt.de/thema/diosmin.html): Diosmin: Venenmittel und Nahrungsergänzung. Leicht weniger Beinödeme, kaum Effekt auf Lebensqualität, Status in Deutschland und Österreich. - [DMG (N,N-Dimethylglycin)](https://biohackingkompakt.de/thema/dmg.html): Körpereigenes Zwischenprodukt des Betain-Stoffwechsels, gut verträglich bis 12 Monate; eine doppelblinde Studie mit 20 Freiwilligen fand 1981 eine vierfach stärkere Impfantwort. - [DNP (2,4-Dinitrophenol)](https://biohackingkompakt.de/thema/dnp.html): DNP ist eine Industriechemikalie, die die Energiegewinnung in den Mitochondrien entkoppelt und so Fett verbrennt, indem sie Energie als Wärme freisetzt. Das … - [Drostanolon (Masteron)](https://biohackingkompakt.de/thema/drostanolon.html): Drostanolon war in den 1970er Jahren ein Mittel gegen Brustkrebs. Humandaten gibt es nur dazu, nicht zum Muskelaufbau; Sicherheitsdaten fehlen weitgehend. - [DSIP](https://biohackingkompakt.de/thema/dsip.html): DSIP ist ein körpereigenes Nonapeptid aus neun Aminosäuren, das bei Kaninchen die Delta-Wellen des Tiefschlafs im EEG verstärkt. In der ersten Humanstudie … - [Dutasterid](https://biohackingkompakt.de/thema/dutasterid.html): Dutasterid ließ in Studien über 24 Wochen mehr Haar wachsen als Finasterid. In Deutschland ist es nur gegen Prostatavergrößerung zugelassen. - [Ecnoglutid (Ecnoglutide)](https://biohackingkompakt.de/thema/ecnoglutid.html): Ecnoglutid ist ein GLP-1-Agonist aus China. In Phase 3 sank das Gewicht nach 40 Wochen um bis zu 13,2 Prozent; zugelassen ist es nur in China. - [Eisen](https://biohackingkompakt.de/thema/eisen.html): Eisen wirkt, wenn ein Mangel vorliegt, und dann deutlich. In der Schwangerschaft senkt tägliche Eisengabe die Eisenmangelanämie am Geburtstermin von 18,4 auf … - [Elektrolyte](https://biohackingkompakt.de/thema/elektrolyte.html): Natrium, Kalium, Magnesium. Essenziell bei Keto, Fasten, Sport und Hitze. - [Eloralintid](https://biohackingkompakt.de/thema/eloralintid.html): Eli Lillys Amylin-Kandidat, der gezielt den Amylin-1-Rezeptor anspricht statt das ganze Rezeptorfeld. In einer placebokontrollierten Phase-2-Studie mit 263 Teilnehmern über 48 Wochen bis zu 20 … - [EMS – Elektromuskelstimulation](https://biohackingkompakt.de/thema/ems.html): Elektrische Impulse lassen die Muskeln zusätzlich kontrahieren – für effizientes Ganzkörper-Training in kurzer Zeit oder gezielte Muskelaktivierung. - [Enclomiphen](https://biohackingkompakt.de/thema/enclomiphene.html): Enclomifen ist die antiöstrogene Hälfte des seit Jahrzehnten bekannten Clomifens und wirkt als selektiver Östrogenrezeptor-Modulator. Es blockiert die … - [Epigenetik-Coaching](https://biohackingkompakt.de/thema/epigenetik-coach.html): Epigenetik individuell verstanden und begleitet – Lifestyle-Hebel auf Gen-Aktivität. - [Epigenetischer Alterstest (biologisches Alter)](https://biohackingkompakt.de/thema/epigenetische-uhr.html): Epigenetischer Alterstest: was Methylierungsuhren über Krankheit und Sterblichkeit vorhersagen, wie genau sie für dich messen und was der Test kostet. - [Epitalon (Epithalon)](https://biohackingkompakt.de/thema/epitalon.html): Epitalon ist das synthetische Tetrapeptid Ala-Glu-Asp-Gly aus der Schule des russischen Gerontologen Wladimir Chawinson (Khavinson). In menschlichen … - [EPO (Erythropoetin)](https://biohackingkompakt.de/thema/epo.html): EPO ist ein Hormon, das die Bildung roter Blutkörperchen anregt, und als verschreibungspflichtiges Medikament bei Blutarmut durch Nierenerkrankung oder … - [Ergothionein](https://biohackingkompakt.de/thema/ergothionein.html): Ergothionein ist ein Stoff aus Pilzen, den der Körper über einen eigenen Transporter aufnimmt und lange festhält. Wer viel davon im Blut hat, erkrankt und … - [Erythrit und Xylit](https://biohackingkompakt.de/thema/erythrit-xylit.html): Erythrit und Xylit heben den Blutzucker kaum an. Seit 2023 wird über ihre Gefäßwirkung gestritten, der Stand ist offen und stützt sich auf kleine Gruppen. - [eSpineBot](https://biohackingkompakt.de/thema/espinebot.html): Roboter-gestützte Wirbelsäulen-Entlastung mit gezielter Druckanpassung – „Next-Level Rücken". - [Exemestan](https://biohackingkompakt.de/thema/exemestan.html): Exemestan ist gegen Brustkrebs gut belegt. Bei Männern gibt es nur eine zehntägige Studie an 12 jungen Männern, Langzeitdaten fehlen. - [Exogene Ketone / Ketonester](https://biohackingkompakt.de/thema/exogene-ketone.html): Ketone zum Trinken: liefern dem Körper direkt den „Fasten-Treibstoff" BHB – für schnelle mentale und körperliche Energie ohne Kohlenhydrate. - [Exosomen-Therapie](https://biohackingkompakt.de/thema/exosomen.html): Exosomen sind Membranbläschen mit Proteinen, Fetten und RNA-Schnipseln, die Zellen als Signal abgeben. Bei alten Mäusen hat eine Behandlung mit solchen … - [Fadogia Agrestis](https://biohackingkompakt.de/thema/fadogia-agrestis.html): Fadogia agrestis ist ein Strauch aus der Kaffeeverwandtschaft, der in Nigeria und der Sahelzone wächst und traditionell gegen Malaria und als Aphrodisiakum … - [Fasten & Autophagie](https://biohackingkompakt.de/thema/fasten-autophagie.html): Intervallfasten verschiebt die Essenszeiten; die Autophagie gilt als sein wichtigstes Versprechen. In der längsten Vergleichsstudie verloren beide Gruppen … - [Fenbendazol](https://biohackingkompakt.de/thema/fenbendazol.html): Fenbendazol ist ein Wurmmittel für Tiere, das als Krebs-Selbstbehandlung kursiert. Es gibt Laborbefunde, keine Humanstudien und Fallberichte zu Leberschäden. - [Fettweg-Spritzen (Injektionslipolyse)](https://biohackingkompakt.de/thema/fettweg-spritzen.html): Fettweg-Spritzen sind sehr verschieden: Deoxycholsäure ist am Doppelkinn gut belegt, Lemon Bottle und Lipo-Spritzen sind es nicht. - [Finasterid](https://biohackingkompakt.de/thema/finasterid.html): Finasterid brachte in zwei verblindeten Studien nach einem Jahr 107 Haare mehr als Placebo. Seit 2025 sind Suizidgedanken als Nebenwirkung bestätigt. - [Fisetin](https://biohackingkompakt.de/thema/fisetin.html): Senolytikum-Kandidat. Die Entfernung alternder Zellen ist bisher nur im Mausmodell gezeigt. - [Floating (Isolationstank)](https://biohackingkompakt.de/thema/floating.html): Schwerelos treiben in warmem Salzwasser bei Dunkelheit und Stille: tiefe Entspannung, Stressabbau und mentale Erholung im Isolationstank. - [Fluoxymesteron (Halotestin)](https://biohackingkompakt.de/thema/fluoxymesteron.html): Fluoxymesteron war in den USA als Halotestin zugelassen. Was Studien zu Brustkrebs und Pubertät zeigen und was über Leber und Rechtslage bekannt ist. - [Follistatin / Myostatin-Hemmer](https://biohackingkompakt.de/thema/follistatin.html): Myostatin ist ein Signalstoff, den der Muskel selbst herstellt, um sein Wachstum zu begrenzen; Follistatin ist ein körpereigenes Eiweiß, das Myostatin abfängt. … - [Forskolin (Coleus forskohlii)](https://biohackingkompakt.de/thema/forskolin.html): Wurzelextrakt der Indischen Buntnessel, dessen Wirkstoff Forskolin im Labor den Botenstoff cAMP anschaltet; in einer kleinen Studie sank bei übergewichtigen … - [FOXO4-DRI](https://biohackingkompakt.de/thema/foxo4-dri.html): Ein gezieltes Senolytikum aus der Longevity-Forschung: im Mausmodell räumt es seneszente „Zombie-Zellen" gezielt aus und schont gesunde Zellen – ein … - [Fulleren C60 in Olivenöl](https://biohackingkompakt.de/thema/c60.html): Fulleren C60 in Olivenöl: Eine Rattenstudie von 2012 fand fast doppelte Lebensdauer, Mäusestudien nicht. Am Menschen ist C60 nicht untersucht. - [GABA](https://biohackingkompakt.de/thema/gaba.html): Orales GABA wird schnell ins Blut aufgenommen und ist kurzfristig gut verträglich. Ein systematisches Review über 14 placebokontrollierte Studien fand … - [Gamma-Butyrobetain (GBB)](https://biohackingkompakt.de/thema/gamma-butyrobetain.html): Direkte Vorstufe von L-Carnitin, die beim Menschen die Carnitinbildung in einer Studie von 1989 deutlich stärker steigerte als andere Vorstufen. - [Ganzkörper-MRT (Selbstzahler-Vorsorge)](https://biohackingkompakt.de/thema/ganzkoerper-mrt.html): Ganzkörper-MRT als Vorsorge: Krebsfund bei rund 1,6 Prozent, Zufallsbefunde bei etwa jedem Dritten. Was Studien zeigen und warum Fachleute zurückhaltend sind. - [Ganzkörperhyperthermie](https://biohackingkompakt.de/thema/hyperthermie.html): Milde Ganzkörperhyperthermie ist ein kontrolliertes künstliches Fieber, meist mit wassergefiltertem Infrarot A. In einer scheinkontrollierten Studie mit 41 … - [Garcinia cambogia (Hydroxycitronensäure)](https://biohackingkompakt.de/thema/garcinia-cambogia.html): Garcinia cambogia als Fatburner: rund ein Kilogramm Effekt in Meta-Analysen, dazu Leberschäden, ein Verkaufsstopp in Frankreich und ein EFSA-Entwurf. - [Genanalysen](https://biohackingkompakt.de/thema/genanalysen.html): Präzise Genanalysen für personalisierte Gesundheits- und Präventionsansätze. - [Gesundheitscoaching](https://biohackingkompakt.de/thema/gesundheitscoaching.html): Mentor*innen begleiten individuell – alltagsnahe Strategien für Balance, Energie und Lebensqualität. - [GHK-Cu (Copper-Tripeptid)](https://biohackingkompakt.de/thema/ghk-cu.html): Ein körpereigenes Kupfer-Tripeptid und der am besten untersuchte Wirkstoff dieser Liste – allerdings topisch: Für die Haut gibt es kontrollierte Studien, für … - [GHRP-2](https://biohackingkompakt.de/thema/ghrp-2.html): Ein synthetisches Peptid, das über den Ghrelin-Rezeptor die pulsatile Ausschüttung von körpereigenem Wachstumshormon anregt – potent und gut charakterisiert. - [GHRP-6](https://biohackingkompakt.de/thema/ghrp-6.html): Das erste klassische GH-Peptid: Es stößt über den Ghrelin-Rezeptor eine Wachstumshormon-Ausschüttung an und steigert den Appetit deutlich. Historisch die … - [Ginkgo Biloba](https://biohackingkompakt.de/thema/ginkgo.html): Bei bereits bestehender Demenz trägt Ginkgo: Eine Meta-Analyse von neun Studien mit 2.561 Patienten findet für den Spezialextrakt EGb 761 bei 240 Milligramm … - [GLOW (GHK-Cu + BPC-157 + TB-500)](https://biohackingkompakt.de/thema/glow-stack.html): Der gehypteste Beauty-Stack der Peptid-Szene: das Kupferpeptid GHK-Cu plus das Wolverine-Duo BPC-157 + TB-500 – Ziel: Hautverjüngung von innen. - [GLP-3](https://biohackingkompakt.de/thema/glp-3.html): Ein experimenteller Dreifach-Agonist im Retatrutid-Stil (GLP-1/GIP/Glucagon) – das Konzept hinter dem stärksten Abnehm-Ansatz, das Sättigung und … - [Glucosamin](https://biohackingkompakt.de/thema/glucosamin.html): Glucosamin ist ausgesprochen gut verträglich, in den Studien lagen die Nebenwirkungen auf Placeboniveau. Beim Arthroseschmerz hängt das Ergebnis am Präparat: … - [Glutamin](https://biohackingkompakt.de/thema/glutamin.html): Glutamin bildet dein Körper selbst, vor allem im Muskel. Für Sportler hat eine Meta-Analyse aus 25 Studien keinen Effekt auf Leistung, … - [Glutathion](https://biohackingkompakt.de/thema/glutathion.html): Glutathion ist ein Tripeptid aus Cystein, Glutaminsäure und Glycin, das jede Zelle selbst herstellt. Es ist Kofaktor der Phase-II-Entgiftung und der … - [Glycin](https://biohackingkompakt.de/thema/glycin.html): Glycin vor dem Zubettgehen hat in jeder der drei vorliegenden Humanstudien einen schlafbezogenen Nutzen gezeigt: kürzere Einschlafzeit, kürzere Latenz bis zum … - [GlyNAC (Glycin + NAC)](https://biohackingkompakt.de/thema/glynac.html): Glutathion ist das wichtigste Antioxidans der Zelle und besteht aus Glutamat, Cystein und Glycin. Ältere haben weniger Glycin und Cystein und bauen Glutathion … - [Gonadorelin](https://biohackingkompakt.de/thema/gonadorelin.html): Die moderne hCG-Alternative: ein GnRH-Analogon, das die Hypophyse zur Ausschüttung von LH und FSH anregt – beliebt, um unter TRT die Hoden aktiv und die … - [Gotu Kola (Centella asiatica)](https://biohackingkompakt.de/thema/gotu-kola.html): Asiatische Heilpflanze, deren Triterpene in 8 kleinen Studien die Mikrozirkulation bei Venenschwäche verbesserten und in Studien äußerlich wie innerlich Falten glätteten. - [Grounding / Earthing](https://biohackingkompakt.de/thema/grounding-earthing.html): Direkter Hautkontakt zur Erde (barfuß oder per Erdungsmatte): soll über den Ladungsausgleich Entzündung, Schlaf und Erholung günstig beeinflussen. - [Grüntee-Extrakt (EGCG)](https://biohackingkompakt.de/thema/egcg.html): Grüntee-Extrakt senkt LDL-Cholesterin und Blutdruck leicht und steigert den Energieverbrauch ein wenig, beim Abnehmen fand Cochrane außerhalb Japans aber … - [GW-0742 (GW610742)](https://biohackingkompakt.de/thema/gw-0742.html): GW-0742 ist ein PPAR-delta-Agonist aus derselben Laborreihe wie Cardarine. Am Menschen gibt es keine Wirksamkeitsstudie, nur eine Ausscheidungsstudie. - [Hautverjüngung (Laser, Microneedling, Radiofrequenz)](https://biohackingkompakt.de/thema/hautverjuengung.html): Laser, Microneedling, Radiofrequenz und IPL: Was Studien zu Falten, Lichtalterung und Narben zeigen und wer in Deutschland behandeln darf. - [hCG (humanes Choriongonadotropin)](https://biohackingkompakt.de/thema/hcg.html): hCG steht für humanes Choriongonadotropin, ein Hormon der Plazenta, das dem luteinisierenden Hormon ähnelt und denselben Befehl auslöst: Eisprung beim … - [Herzratenvariabilität (HRV)](https://biohackingkompakt.de/thema/hrv-messung.html): RMSSD misst, wie stark sich zwei benachbarte Herzschläge unterscheiden. Weil nur der Vagusnerv so schnell regeln kann, ist das überwiegend die vagale Bremse. … - [Hexarelin](https://biohackingkompakt.de/thema/hexarelin.html): Hexarelin gehört zur Familie der GHRP, der Wachstumshormon-freisetzenden Peptide, und dockt am Ghrelin-Rezeptor in der Hirnanhangsdrüse an. In einer Studie an … - [HGH (Wachstumshormon / Somatropin)](https://biohackingkompakt.de/thema/hgh.html): HGH ist das rekombinant hergestellte, körperidentische Wachstumshormon (Somatropin). In randomisierten Studien an gesunden Älteren verändert es die … - [HGH-Fragment 176-191](https://biohackingkompakt.de/thema/hgh-fragment-176-191.html): Das Endstück des Wachstumshormons: Im Tier bremst es Fettneubildung und Gewichtszunahme, ohne IGF-1 oder den Blutzucker hochzutreiben. Im Handel steckt meist die Sequenz von AOD-9604 dahinter – gut … - [HMB (β-Hydroxy-β-Methylbutyrat)](https://biohackingkompakt.de/thema/hmb.html): HMB im Faktencheck: kein Nutzen bei Trainierten, kleine Effekte bei Untrainierten und Kranken, dazu die umstrittenen Wilson-Studien. - [HMG (humanes Menopausen-Gonadotropin)](https://biohackingkompakt.de/thema/hmg.html): HMG ist ein zugelassenes Arzneimittel, das seit über 60 Jahren eingesetzt wird und zwei Signale gleichzeitig liefert: FSH, das Eibläschen reifen lässt und beim … - [Hormontherapie in der Menopause](https://biohackingkompakt.de/thema/menopause-hrt.html): Gegeben wird Östrogen, bei erhaltener Gebärmutter zusammen mit einem Gestagen. Gegen Hitzewallungen ist das das wirksamste Mittel, das es gibt: 24 Studien mit … - [Humanin](https://biohackingkompakt.de/thema/humanin.html): Humanin ist ein Peptid aus 24 Aminosäuren, dessen Bauplan im Erbgut der Mitochondrien steckt und das in Zellversuchen Nervenzellen vor dem Absterben schützt. … - [Huperzin A](https://biohackingkompakt.de/thema/huperzin-a.html): Alkaloid aus dem chinesischen Keulenmoos, das wie die Alzheimer-Medikamente den Abbau von Acetylcholin bremst; chinesische Studien und ein Cochrane-Review … - [Hyaluronsäure](https://biohackingkompakt.de/thema/hyaluronsaeure.html): Hyaluronsäure ist ein körpereigener Baustein des Bindegewebes, der in Haut, Gelenkflüssigkeit und Auge Wasser bindet. Als Kapsel eingenommen verbesserte sie in … - [Hydroxytyrosol und Olivenpolyphenole](https://biohackingkompakt.de/thema/hydroxytyrosol.html): Für Olivenöl-Polyphenole gilt eine EU-Angabe zum Schutz der Blutfette. Zu Kapseln mit Hydroxytyrosol oder Olivenblatt sind die Studien günstig, aber gemischt. - [Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT)](https://biohackingkompakt.de/thema/hbot.html): Unter Überdruck löst sich Sauerstoff zusätzlich direkt im Blutplasma und erreicht so auch schlecht durchblutetes Gewebe. Beim diabetischen Fußulkus heilten in … - [Hören & Demenz (Hörversorgung)](https://biohackingkompakt.de/thema/hoeren-demenz.html): Die Lancet-Kommission führt Hörverlust 2024 mit 7 % der Demenzfälle an der Spitze, gleichauf mit hohem LDL-Cholesterin; 2020 waren es 8 %. Diese Zahl ist ein … - [Ibogain](https://biohackingkompakt.de/thema/ibogain.html): Ibogain im Faktencheck: starke Signale beim Opioidentzug und bei Veteranen mit Hirnverletzung, bisher ohne Kontrollgruppe, dazu ein belegtes Herzrisiko. - [IGF-1 DES](https://biohackingkompakt.de/thema/igf-1-des.html): Die um drei Aminosäuren verkürzte Form von IGF-1 – kein Designermolekül, sondern eine 1986 aus menschlichem Hirngewebe isolierte Variante. In Zellkultur etwa 10-fach potenter als IGF-1, im Tier … - [IGF-1 LR3](https://biohackingkompakt.de/thema/igf-1-lr3.html): IGF-1 LR3 ist ein IGF-1-Analogon mit einer Verlängerung am Anfang und Arginin an Position 3. Dadurch bindet es kaum noch an die Bindungsproteine, die IGF-1 im … - [IHHT – Hypoxietraining](https://biohackingkompakt.de/thema/ihht.html): Das Verfahren nutzt einen gut untersuchten Mechanismus: Zellen messen Sauerstoff über den Faktor HIF und schalten bei Knappheit ein Anpassungsprogramm an, für … - [Infrarot-A (wIRA)](https://biohackingkompakt.de/thema/infrarot-a.html): Wassergefilterte Infrarot-A-Strahlung dringt tief ins Gewebe ein, fördert Mikrozirkulation und Sauerstoffversorgung. - [Ingwer](https://biohackingkompakt.de/thema/ingwer.html): Ingwer gegen Übelkeit in der Schwangerschaft, nach Operationen und bei Chemotherapie: was Meta-Analysen zeigen und was die EMA anerkennt. - [INUSpherese® (Blut-Apherese)](https://biohackingkompakt.de/thema/inuspherese.html): Die INUSpherese ist eine Doppelfiltrations-Apherese: Blut wird aus der Vene in eine Maschine geleitet, das Plasma von den Zellen getrennt, über einen zweiten, … - [Isotretinoin](https://biohackingkompakt.de/thema/isotretinoin.html): Isotretinoin wirkt bei schwerer Akne dosisabhängig, ist aber stark fruchtschädigend. Was Studien, EMA und MHRA zu Psyche und Sexualität sagen. - [IV-Vitamintherapie (Myers-Cocktail)](https://biohackingkompakt.de/thema/iv-vitamintherapie.html): Vitamine und Mineralstoffe direkt über die Vene (z. B. „Myers-Cocktail"). Der Blutspiegel steigt schnell – ein Nutzen ist vor allem bei nachgewiesenem Mangel … - [Ivermectin](https://biohackingkompakt.de/thema/ivermectin.html): Ivermectin ist ein nobelpreisgekröntes Mittel gegen Parasiten. Gegen Covid-19 blieb es in drei großen Studien ohne Nutzen, für Krebs gibt es nur Labordaten. - [Jod](https://biohackingkompakt.de/thema/jod.html): Jod ist der Rohstoff für die Schilddrüsenhormone T4 und T3, und die Wirkkette dahin ist am Menschen vollständig aufgeklärt. Bei echtem Mangel ist der Nutzen … - [Kalium](https://biohackingkompakt.de/thema/kalium.html): Kalium senkt bei Menschen mit Bluthochdruck den Blutdruck, in einer Meta-Analyse für die WHO um 3,49 mmHg systolisch. In der SSaSS-Studie mit 20.995 … - [Kalzium](https://biohackingkompakt.de/thema/kalzium.html): Kalzium hält Knochen und Zähne stabil und wird für Muskeln, Nerven und Blutgerinnung gebraucht. Zusammen mit Vitamin D senkt es bei Älteren das … - [Kanna](https://biohackingkompakt.de/thema/kanna.html): Südafrikanische Sukkulente, deren Alkaloide im Labor am Serotonintransporter und an PDE4 ansetzen; ein standardisierter Extrakt dämpfte im Hirnscan die … - [Kava-Kava](https://biohackingkompakt.de/thema/kava.html): Kava-Kava im Faktencheck: weniger Angst in kurzen Studien, kein Vorteil in der größten Studie, Leberrisiken und Verschreibungspflicht in Deutschland. - [Ketamin und Esketamin (Spravato)](https://biohackingkompakt.de/thema/ketamin.html): Esketamin-Nasenspray ist bei therapieresistenter Depression zugelassen, Infusionen wirken schnell, sind aber off label. Freizeitkonsum schädigt die Blase. - [Ketoconazol-Shampoo gegen Haarausfall](https://biohackingkompakt.de/thema/ketoconazol.html): Ketoconazol-Shampoo ist gegen Schuppenerkrankungen zugelassen. Gegen Haarausfall zeigen kleine Studien dickere Haare, eine Placebostudie fehlt. - [Kisspeptin-10](https://biohackingkompakt.de/thema/kisspeptin.html): Der oberste Schalter der Hormonachse: ein körpereigenes Peptid, das ganz oben im Hypothalamus ansetzt und die natürliche Testosteron-/Fruchtbarkeitskaskade … - [Klotho](https://biohackingkompakt.de/thema/klotho.html): Klotho ist ein Protein aus über 1000 Aminosäuren, das überwiegend in der Niere gebildet wird, im Blut zirkuliert und Insulin- und IGF-1-Signale dämpft. In … - [KLOW (KPV + GHK-Cu + BPC-157 + TB-500)](https://biohackingkompakt.de/thema/klow-stack.html): KLOW kombiniert 4 Peptide mit je eigener Rolle: TB-500 soll Reparaturzellen mobilisieren, BPC-157 Gefäße und Darmschleimhaut versorgen, GHK-Cu den … - [Koffein](https://biohackingkompakt.de/thema/koffein.html): Koffein steigert die Ausdauerleistung messbar: In einer randomisierten Studie mit 80 Teilnehmern verbesserten 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht die 3-km-Zeit in … - [Kollagen-Peptide](https://biohackingkompakt.de/thema/kollagen.html): Kollagenpeptide gehören zu den meistbeworbenen Hautmitteln überhaupt. Metaanalysen finden über alle Studien hinweg bessere Hautfeuchtigkeit und Elastizität; … - [Koronarkalk-Score (CAC-Scan)](https://biohackingkompakt.de/thema/koronarkalk-score.html): Koronarkalk-Score im Faktencheck: starker Risikomarker, von Leitlinien bei unsicherem Risiko empfohlen. Ob ein Screening Leben verlängert, ist offen. - [KPV](https://biohackingkompakt.de/thema/kpv.html): KPV ist das Endstück des Hormons alpha-MSH, also genau der Teil, dem die entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird. In Zellkulturen dämpft es den … - [Kreatin Monohydrat](https://biohackingkompakt.de/thema/kreatin.html): Kreatin Monohydrat gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt – und der Kraftzuwachs ist in kontrollierten Studien sauber belegt, … - [Krebs-Bluttest (Multi-Cancer-Früherkennung)](https://biohackingkompakt.de/thema/krebs-frueherkennung-bluttest.html): Ein Bluttest sucht viele Krebsarten auf einmal. In NHS-Galleri mit 142.250 Menschen senkte er späte Krebsdiagnosen nicht und fand etwa drei von zehn Krebsen. - [Krillöl](https://biohackingkompakt.de/thema/krilloel.html): Krillöl gegen Fischöl: Aufnahme uneinheitlich belegt, gleiche Wirkung auf Blutfette pro Gramm Omega-3, kein Nutzen bei Kniearthrose. - [Kryotherapie (Ganzkörper-Kältekammer)](https://biohackingkompakt.de/thema/kryotherapie.html): Zwei bis vier Minuten bei rund minus 110 Grad: Was die Kältekammer bei Schmerz, Rheuma und Regeneration zeigt und wo die Daten enden. - [Kupfer](https://biohackingkompakt.de/thema/kupfer.html): Ein essenzielles Spurenelement und wichtiger Zink-Partner: nötig für Bindegewebe, Eisenstoffwechsel, Nerven und antioxidative Enzyme. - [Kurkuma (Curcumin)](https://biohackingkompakt.de/thema/kurkuma.html): Kurkuma ist der Wurzelstock von Curcuma longa, seine Wirkstoffe sind die Curcuminoide mit Curcumin als Hauptanteil. Am besten belegt ist die Kniearthrose: Eine … - [L-Arginin](https://biohackingkompakt.de/thema/l-arginin.html): Arginin senkt den Blutdruck messbar: Eine Meta-Analyse aus 22 randomisierten Studien fand systolisch minus 6,40 mmHg und diastolisch minus 2,64 mmHg, … - [L-Carnitin](https://biohackingkompakt.de/thema/l-carnitin.html): L-Carnitin im Faktencheck: etwas weniger Muskelkater, im Mittel gut ein Kilo weniger Gewicht, offene Fragen zu TMAO. - [L-Citrullin (-Malat)](https://biohackingkompakt.de/thema/citrullin.html): Citrullin hebt den Arginin-Spiegel im Blut zuverlässiger als Arginin selbst, das ist am Menschen gemessen. Im Training bringt es im Schnitt einen kleinen … - [L-Lysin](https://biohackingkompakt.de/thema/l-lysin.html): Essenzielle Aminosäure, die vor allem gegen wiederkehrenden Lippenherpes genommen wird. - [L-Ornithin](https://biohackingkompakt.de/thema/l-ornithin.html): Aminosäure des Harnstoffzyklus, mit dem die Leber Ammoniak entgiftet; kleine Placebo-Studien zeigen bei Gesunden weniger empfundene Müdigkeit und besseren Schlaf. - [L-Theanin](https://biohackingkompakt.de/thema/l-theanin.html): L-Theanin verbessert die Aufmerksamkeit, und das ist gut belegt. Eine Meta-Analyse über 31 randomisierte Studien mit 1.168 Teilnehmern fand nach einer … - [L-Tryptophan](https://biohackingkompakt.de/thema/l-tryptophan.html): Essenzielle Aminosäure und Rohstoff für Serotonin und Melatonin, in Deutschland als rezeptfreies Arzneimittel zur Erleichterung des Einschlafens zugelassen. … - [L-Tyrosin](https://biohackingkompakt.de/thema/tyrosin.html): Vorstufe für Dopamin und Noradrenalin. Hilft bei Stress und mentaler Erschöpfung. - [Laktoferrin](https://biohackingkompakt.de/thema/laktoferrin.html): Eisenbindendes Milcheiweiß, das in Meta-Analysen vor allem bei Kindern Atemwegsinfekte und Durchfall seltener macht und besser vertragen wird als … - [Langzeit-Basenbaden](https://biohackingkompakt.de/thema/langzeit-basenbaden.html): Über die Haut verlässt kaum Säure den Körper. Was beim stundenlangen Bad messbar wirkt, ist die Immersionsdiurese: Die Niere scheidet Wasser und Salz aus. - [Larazotide (AT-1001)](https://biohackingkompakt.de/thema/larazotide.html): Larazotid blockiert die Wirkung von Zonulin, einem körpereigenen Eiweiß, das die Tight Junctions zwischen den Darmzellen öffnet. Die Idee ist klar: Wenn das … - [Lavendelöl oral (Silexan)](https://biohackingkompakt.de/thema/lavendeloel.html): Lavendelöl in Kapseln (Silexan, Lasea) ist in Deutschland gegen Unruhe bei ängstlicher Verstimmung zugelassen und senkte in fünf Studien die Angst. - [Letrozol](https://biohackingkompakt.de/thema/letrozol.html): Letrozol ist gegen Brustkrebs zugelassen. Bei übergewichtigen Männern hob es Testosteron deutlich, ohne messbare Wirkung auf Körper oder Psyche. - [Leucin](https://biohackingkompakt.de/thema/leucin.html): Essenzielle, verzweigtkettige Aminosäure und am Menschen gut belegter Auslöser der Muskelproteinsynthese über mTORC1. - [Ligandrol (LGD-4033)](https://biohackingkompakt.de/thema/ligandrol.html): Der SARM der Aufbauphase: Placebokontrolliert stieg die fettfreie Masse bei jungen Männern schon in 21 Tagen, in der höchsten Stufe um etwa 1,2 kg, nach Hüftfraktur um bis zu 9,1 Prozent in 12 … - [Liothyronin (T3)](https://biohackingkompakt.de/thema/liothyronin.html): Liothyronin (T3) ist zugelassen, aber nicht zum Abnehmen: Ein Fettabbau-Effekt ist nicht belegt, Risiken für Herz und Rhythmus sind es. - [Lipoprotein(a)](https://biohackingkompakt.de/thema/lipoprotein-a.html): Lipoprotein(a) ist ein LDL-ähnliches Partikel mit einem zusätzlich angehängten Eiweiß, dem Apolipoprotein(a). Etwa jeder Fünfte hat einen erhöhten Wert und … - [Liposomales Kreatin](https://biohackingkompakt.de/thema/liposomales-kreatin.html): Liposomales Kreatin ist Kreatin-Monohydrat in einer Fetthülle oder mit Lecithin vermischt. Es wirkt, weil Monohydrat wirkt — besser wirkt es nicht, denn … - [Lipotropin (als Fettabbau-Peptid verkauft)](https://biohackingkompakt.de/thema/lipotropin.html): Als „Lipotropin“ verkauftes Fettabbau-Peptid: unklare Identität, nur Zell- und Gewebeversuche, keine Humanstudie. Was dahintersteckt und was fehlt. - [Liraglutid (Saxenda / Victoza)](https://biohackingkompakt.de/thema/liraglutid.html): Liraglutid (Saxenda) senkt das Gewicht belegt, aber weniger als Semaglutid: 6,4 gegenüber 15,8 Prozent im direkten Vergleich, dafür seit 2009 erprobt. - [Lithium-Orotat (niedrig dosiert)](https://biohackingkompakt.de/thema/lithium-orotat.html): Lithiumorotat wird in winzigen Mengen genommen, weit unter der psychiatrischen Dosis, um Gehirn und Stimmung zu schützen. Rückenwind gibt eine Harvard-Studie … - [Livagen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-livagen.html): Soll Leberzellen schützen und Regeneration nach Belastung (Alkohol, Medikamente, Fettleber) unterstützen. - [LL-37](https://biohackingkompakt.de/thema/ll-37.html): LL-37 ist ein echter Teil der angeborenen Immunabwehr, und seine 3 Aufgaben sind gut beschrieben: Keime abtöten, weitere Immunzellen anlocken, Wundheilung … - [LOLA (L-Ornithin-L-Aspartat)](https://biohackingkompakt.de/thema/lola.html): LOLA im Faktencheck: in Deutschland apothekenpflichtiges Arzneimittel bei Leberzirrhose, Evidenz sehr niedriger Qualität, für Gesunde kaum Daten. - [Long Covid & Post-Vac](https://biohackingkompakt.de/thema/long-covid.html): Ganzheitliche Einordnung anhaltender Beschwerden im zeitlichen Zusammenhang mit COVID-19 oder Impfungen. - [Low-Dose-Naltrexon (LDN)](https://biohackingkompakt.de/thema/low-dose-naltrexon.html): Low-Dose-Naltrexon wird bei Fibromyalgie und Long Covid genutzt. Kleine Studien waren ermutigend, die zwei größten Fibromyalgie-Studien blieben ohne Effekt. - [Löwenmähne (Lion's Mane)](https://biohackingkompakt.de/thema/loewenmaehne.html): Löwenmähne ist ein Pilz, dessen Extrakt in Zellkultur die Produktion von Nervenwachstumsfaktor anregt und der im Tierversuch Gedächtnisverluste abmildert. Ob … - [Löwenzahnwurzel](https://biohackingkompakt.de/thema/loewenzahnwurzel.html): Löwenzahnwurzel im Faktencheck: in der EU als traditionelles Arzneimittel anerkannt, aber ohne klinische Studien zur Wirkung. - [LSD-Microdosing](https://biohackingkompakt.de/thema/lsd-microdosing.html): LSD-Microdosing hebt an Einnahmetagen die Stimmung etwas, in placebokontrollierten Studien aber nicht dauerhaft. Kreativität und ADHS: kein Effekt. - [Luteolin](https://biohackingkompakt.de/thema/luteolin.html): Luteolin dämpft im Labor Entzündung im Nervensystem. Am Menschen gibt es offene Autismus-Pilotstudien und Long-COVID-Studien, nur in Kombination. - [LZ1](https://biohackingkompakt.de/thema/lz1.html): LZ1 ist ein Abwehrpeptid aus dem Labor, das als Akne-Peptid gehandelt wird. In Zellkultur und Maus wirkte es, am Menschen ist es nicht untersucht. - [Maca](https://biohackingkompakt.de/thema/maca.html): Andenknolle, die in kleinen Studien das sexuelle Verlangen und die Stimmung verbesserte, ohne Testosteron oder Östradiol zu verändern. Die Studien sind klein, … - [Magnesium-L-Threonat](https://biohackingkompakt.de/thema/magnesium-l-threonat.html): Magnesium-L-Threonat ist ein Salz aus Magnesium und L-Threonsäure, einem Abbauprodukt von Vitamin C. Es liefert wenig Magnesium je Gramm – die EU-Spezifikation … - [Magnesium](https://biohackingkompakt.de/thema/magnesium.html): Magnesium ist Kofaktor von über 300 Enzymreaktionen – diese biochemische Rolle ist unstrittig, und in einer doppelblinden Studie mit 155 Teilnehmenden sank der … - [Mangan](https://biohackingkompakt.de/thema/mangan.html): Mangan im Faktencheck: unentbehrliches Spurenelement, meist gut über die Nahrung gedeckt, im Überschuss schädlich für die Nerven. - [MariTide (Maridebart Cafraglutide)](https://biohackingkompakt.de/thema/maritide.html): Amgens Kandidat mit ungewöhnlichem Ansatz: GLP-1-Agonist plus GIP-BLOCKADE – und der große Vorteil, nur einmal im Monat gespritzt zu werden. - [Mastix (Mastixharz)](https://biohackingkompakt.de/thema/mastix.html): Mastix bei Reizmagen und Helicobacter: eine positive Dyspepsie-Studie, gegen H. pylori allein kaum wirksam. Was die Studien zeigen. - [Matrixyl (Palmitoyl-Pentapeptid)](https://biohackingkompakt.de/thema/matrixyl.html): Der Anti-Aging-Klassiker in Seren: ein Signalpeptid, das die Haut zur Kollagenbildung anregt und feine Linien mildert – topisch gut untersucht. - [Mazdutide](https://biohackingkompakt.de/thema/mazdutide.html): GLP-1/Glucagon-Doppelagonist, der in China bereits die Zulassung erreicht hat – mit zusätzlichem Fokus auf Leber und Stoffwechsel. - [MCT-Öl](https://biohackingkompakt.de/thema/mct-oel.html): MCT-Öl erhöht zuverlässig die Ketonkörper im Blut, am stärksten die reine Caprylsäure C8. In einer 6-monatigen Studie an Menschen mit leichter kognitiver … - [MDMA-gestützte Psychotherapie](https://biohackingkompakt.de/thema/mdma-therapie.html): MDMA-gestützte Therapie bei PTBS im Faktencheck: zwei positive Phase-3-Studien, eine FDA-Ablehnung 2024 und eine erneute Einreichung 2026. - [Melanotan 1 (Afamelanotide / Scenesse)](https://biohackingkompakt.de/thema/melanotan-1.html): Afamelanotid spricht vor allem den Melanocortin-1-Rezeptor der Pigmentzellen an und lässt sie Eumelanin bilden, ohne dass dafür UV-Schaden nötig ist. Für … - [Melanotan 2](https://biohackingkompakt.de/thema/melanotan-2.html): Melanotan 2 ist ein ringförmiger Nachbau des körpereigenen Bräunungshormons Alpha-MSH und aktiviert mehrere Melanocortin-Rezeptoren, vor allem MC1R in der Haut … - [Melatonin](https://biohackingkompakt.de/thema/melatonin.html): Melatonin verkürzt die Einschlafzeit – am deutlichsten dort, wo die innere Uhr gegen den gewünschten Schlafzeitpunkt steht: beim verzögerten … - [Mesterolon (Proviron)](https://biohackingkompakt.de/thema/mesterolon.html): Mesterolon ist in einigen EU-Ländern bei Androgenmangel zugelassen, in Deutschland nicht im Handel. Bei Unfruchtbarkeit und Depression half es in Studien nicht. - [Metenolon (Primobolan)](https://biohackingkompakt.de/thema/metenolon.html): Metenolon (Primobolan) ist in Japan zugelassen, gilt als mild, ist am Menschen aber kaum kontrolliert untersucht. Leber, Blutfette und Stimme sind betroffen. - [Metformin](https://biohackingkompakt.de/thema/metformin.html): Metformin ist ein Biguanid und seit Jahrzehnten Standardmedikament bei Typ-2-Diabetes. Der Longevity-Anspruch ist etwas anderes: Die dafür entscheidende Studie … - [Methandrostenolon (Dianabol)](https://biohackingkompakt.de/thema/methandrostenolon.html): Dianabol steigerte in kleinen Studien der 1970er Jahre das Gewicht, die Kraft aber nicht sicher. Gut dokumentiert sind Leberschäden bis zur Gallenstauung. - [Methasteron (Superdrol)](https://biohackingkompakt.de/thema/methasteron.html): Methasteron (Superdrol) wurde als Nahrungsergänzung verkauft, ist aber ein Anabolikum. Keine Humanstudie zur Wirkung, dafür Fallberichte über Leberschäden. - [Methylene Blue (Methylenblau)](https://biohackingkompakt.de/thema/methylene-blue.html): Methylenblau, chemisch Methylthioniniumchlorid, ist in der EU seit 2011 und in den USA seit 2016 als Injektion gegen Methämoglobinämie zugelassen. In niedriger … - [Methylfolat](https://biohackingkompakt.de/thema/methylfolat.html): Methylfolat, genauer L-5-Methyltetrahydrofolat, ist die biologisch aktive Form des Vitamins Folat. Es hebt den Folatspiegel im Blut mindestens so gut wie … - [Methylstenbolon](https://biohackingkompakt.de/thema/methylstenbolon.html): Methylstenbolon ist ein Designer-Steroid aus „Prohormon“-Produkten. Eine Humanstudie zur Wirkung fehlt; dokumentiert sind Leberschäden und Rechtslage. - [Methyltrienolon (Metribolon, R1881)](https://biohackingkompakt.de/thema/methyltrienolon.html): Methyltrienolon (R1881) ist eines der stärksten Androgene. Es scheiterte in den 1960ern an der Leber und dient heute als Forschungswerkzeug. - [Mikrobiom-Tests mit Ernährungsplan](https://biohackingkompakt.de/thema/mikrobiom-tests.html): Menschen reagieren sehr verschieden auf dieselbe Mahlzeit, das ist belegt. Ob ein Mikrobiom-Test daraus einen verlässlichen Ernährungsplan macht, ist offen. - [Mikronährstoff-Beratung](https://biohackingkompakt.de/thema/mikronaehrstoffe.html): Individuelle Empfehlungen zur gezielten Unterstützung von Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. - [Mikronährstoff-Coaching](https://biohackingkompakt.de/thema/mikronaehrstoff-coach.html): Personalisierte Mikronährstoff-Konzepte durch spezialisierte Expert*innen. - [Mikronährstoff-Konzentrate (LaVita & Co.)](https://biohackingkompakt.de/thema/mikronaehrstoff-konzentrate.html): Flüssige Mikronährstoff-Konzentrate sind im Kern Multivitamine, und Multivitamine gehören zu den am besten untersuchten Produkten überhaupt. Der große … - [Minoxidil](https://biohackingkompakt.de/thema/minoxidil.html): Minoxidil auf der Kopfhaut ist gegen Haarausfall belegt. Die Tablette ist dafür nicht zugelassen und war im direkten Vergleich nicht überlegen. - [MK-677 (Ibutamoren)](https://biohackingkompakt.de/thema/mk-677.html): MK-677 ist ein oral verfügbarer Ghrelin-Rezeptor-Agonist, der Wachstumshormon und IGF-1 anhebt. In der längsten Studie nahm die fettfreie Masse zu, Kraft und … - [Mod GRF 1-29 (CJC-1295 ohne DAC)](https://biohackingkompakt.de/thema/mod-grf-1-29.html): Ein stabilisiertes GHRH-Analog, das die eigene Wachstumshormon-Ausschüttung schön pulsatil anregt – meist elegant mit einem GHRP kombiniert. - [Modafinil](https://biohackingkompakt.de/thema/modafinil.html): Ein zugelassenes Mittel gegen Narkolepsie, das in großen Studien Tagesschläfrigkeit verlässlich senkt und bei Schichtarbeit Unfälle auf dem Heimweg seltener … - [Molekularer Wasserstoff (Wasserstoffwasser)](https://biohackingkompakt.de/thema/wasserstoffwasser.html): Wasserstoffwasser, H2-Tabletten und Inhalation im Faktencheck: kleine Effekte auf Blutfette und Ermüdung in Studien, kein Beleg für Anti-Aging. - [Molybdän](https://biohackingkompakt.de/thema/molybdaen.html): Molybdän im Faktencheck: unentbehrlich für die Sulfit-Entgiftung, über die Nahrung meist reichlich gedeckt, als Präparat kaum untersucht. - [Monolaurin](https://biohackingkompakt.de/thema/monolaurin.html): Monolaurin hemmt im Labor Bakterien, Pilze und Viren. Als Kapsel ist es am Menschen nicht untersucht, ein Scheidengel wirkte nicht besser als Placebo. - [MOTS-c](https://biohackingkompakt.de/thema/mots-c.html): MOTS-c ist ein 16 Aminosäuren langes Signalpeptid aus der mitochondrialen DNA, 2015 in Cell Metabolism erstmals beschrieben. In Zell- und Tierversuchen … - [MSM (Methylsulfonylmethan)](https://biohackingkompakt.de/thema/msm.html): Kleine Schwefelverbindung, die in mehreren kleinen Studien Knieschmerzen und Beweglichkeit bei Arthrose leicht verbessert hat und dabei sehr gut verträglich war. - [Mundmikrobiom & Parodontitis](https://biohackingkompakt.de/thema/mundmikrobiom.html): Die Verbindung zwischen Zahnfleischentzündung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer beruht auf starken Beobachtungsdaten, einem plausiblen Mechanismus und … - [Muskel als Organ (Griffkraft & Myokine)](https://biohackingkompakt.de/thema/muskel-als-organ.html): Die Griffkraft ist einer der stärksten bekannten Vorhersagewerte für die Gesamtsterblichkeit: In der PURE-Studie mit 139.691 Menschen aus 17 Ländern ging jedes … - [Myo-Inositol](https://biohackingkompakt.de/thema/inositol.html): Bei Frauen mit PCOS normalisiert Myo-Inositol laut einer Meta-Analyse über 26 randomisierte Studien den Zyklus häufiger als Placebo, verbessert Blutzucker, … - [Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus)](https://biohackingkompakt.de/thema/moenchspfeffer.html): Früchte eines Mittelmeerstrauchs, eines der am besten untersuchten Pflanzenmittel beim prämenstruellen Syndrom: In doppelblinden Studien halbierten sich die … - [NAC (N-Acetyl-Cystein)](https://biohackingkompakt.de/thema/nac.html): NAC liefert Cystein, den Baustein, der bei der Glutathion-Herstellung am ehesten knapp wird. Bei der Paracetamol-Vergiftung ist daraus eine Zulassung geworden: … - [Nachtkerzenöl](https://biohackingkompakt.de/thema/nachtkerzenoel.html): Nachtkerzenöl bei Neurodermitis, Brustschmerzen und PMS: gut untersucht, aber nicht besser als Placebo. Was die Cochrane-Daten zeigen. - [NAD+ als Nasenspray und Spritze](https://biohackingkompakt.de/thema/nad-nasenspray.html): NAD+ als Nasenspray oder Spritze: keine Wirksamkeitsstudie am Menschen, nur Tierdaten und eine Sicherheitsstudie an 6 Personen über 3 Tage. - [NAD+-Infusion](https://biohackingkompakt.de/thema/nad-infusion.html): NAD+ über die Vene ist am Menschen machbar, und in einer chinesischen Studie mit 180 Herzschwäche-Patienten besserte sich die Pumpleistung des Herzens stärker … - [Nandrolon-Decanoat](https://biohackingkompakt.de/thema/nandrolon.html): Nandrolon wirkt, und das ist belegt: Es baut Gewebe auf und regt die Bildung roter Blutkörperchen an, bei günstigem Verhältnis von aufbauender zu … - [Natriumbutyrat](https://biohackingkompakt.de/thema/natriumbutyrat.html): Natriumbutyrat zeigte in kleinen Studien bei Reizdarm, Colitis und Übergewicht teils Nutzen; bei Bluthochdruck stieg der Blutdruck dagegen an. - [Nattokinase](https://biohackingkompakt.de/thema/nattokinase.html): Nattokinase ist ein fibrinolytisches Enzym, also eines, das Fibrin abbaut. Am besten belegt ist ein kleiner Blutdruckeffekt: Über 6 randomisierte Studien mit … - [Neurofeedback (EEG-Biofeedback)](https://biohackingkompakt.de/thema/neurofeedback.html): EEG-Neurofeedback im Faktencheck: Hirnmuster lassen sich trainieren, bei ADHS und Schlaf war das echte Training aber nicht besser als Schein. - [Neurostimulation (tDCS / TMS)](https://biohackingkompakt.de/thema/neurostimulation.html): Sanfte elektrische (tDCS) oder magnetische (TMS) Stimulation des Gehirns – zur Unterstützung von Fokus, Stimmung, Lernen und Erholung. - [Niacin (Vitamin B3)](https://biohackingkompakt.de/thema/niacin.html): Niacin im Faktencheck: Nicotinsäure senkt Blutfette, schützte unter Statinen aber nicht das Herz. Nicotinamid senkte hellen Hautkrebs. - [Nicotinamid-Ribosid (NR)](https://biohackingkompakt.de/thema/nicotinamid-ribosid.html): NAD+-Vorstufe und Schwester von NMN: hebt den zellulären NAD+-Spiegel für Energie, Reparatur und gesundes Altern – die am besten untersuchte NAD-Marke (Niagen). - [Niedrigenergetische Stoßwellentherapie (Li-ESWT)](https://biohackingkompakt.de/thema/stosswellentherapie.html): Stoßwellentherapie bei Erektionsstörung: kleiner Effekt in 21 Studien, schwache Empfehlung der EAU-Leitlinie. Was belegt ist und was die Daten nicht zeigen. - [Nikotin ohne Rauch (Beutel, Pflaster, Lutschtabletten)](https://biohackingkompakt.de/thema/nikotin-ohne-rauch.html): Nikotin verbessert Aufmerksamkeit und Reaktionszeit messbar, aber klein und kurz. Darüber steht eine Abhängigkeit. Klar belegt ist der Nutzen beim Rauchstopp. - [NMN](https://biohackingkompakt.de/thema/nmn.html): NMN ist eine Vorstufe des Zellstoffs NAD+ und gilt als zentrales Longevity-Supplement. Der NAD-Spiegel im Blut steigt messbar – ein klinischer Nutzen ist … - [NMNH (reduziertes NMN)](https://biohackingkompakt.de/thema/nmnh.html): Die reduzierte Form von NMN hebt NAD+ in Zellen und Mäusen deutlich stärker und schneller als NMN oder NR, über einen eigenen Stoffwechselweg. Am Menschen gibt … - [Noopept](https://biohackingkompakt.de/thema/noopept.html): Ein russisches Dipeptid-Nootropikum, das im Körper zu einem körpereigenen Gedächtnis-Peptid wird und in Russland rezeptfrei gegen leichte kognitive Störungen verkauft wird. Russische … - [Nootropika-Fertigmischungen](https://biohackingkompakt.de/thema/nootropika-stacks.html): Nootropika-Fertigmischungen wie Alpha Brain oder Mind Lab Pro: wenige kleine, meist herstellerfinanzierte Studien mit gemischten Ergebnissen. - [Ochsengalle](https://biohackingkompakt.de/thema/ochsengalle.html): Ochsengalle im Faktencheck: Gallensäuren steigerten bei Kurzdarm die Fettaufnahme, nach Gallenblasen-OP gibt es keine Studie. - [Omega-3 (EPA/DHA)](https://biohackingkompakt.de/thema/omega-3.html): Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) gehören zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Drei große randomisierte Studien verfehlten ihren … - [OPC / Kiefernrindenextrakt (Pycnogenol)](https://biohackingkompakt.de/thema/opc.html): Pflanzenstoffe aus Kiefernrinde und Traubenkernen, die in Studien die Gefäßfunktion verbessert und Blutdruck, Blutzucker und LDL leicht gesenkt haben, mit positiven Signalen auch bei Venenbeschwerden und ADHS. - [Oral-Turinabol (Dehydrochlormethyltestosteron)](https://biohackingkompakt.de/thema/turinabol.html): Oral-Turinabol war das wichtigste Mittel des DDR-Staatsdopings. Die Leistungswirkung steht in Geheimakten, die Folgen in Studien an früheren Athleten. - [Orexin A](https://biohackingkompakt.de/thema/orexin-a.html): Orexin A ist das Wachheits-Peptid, das bei Narkolepsie fehlt. Über die Nase wirkte es in kleinen Studien auf den REM-Schlaf, wacher machte es nicht. - [Orexin B](https://biohackingkompakt.de/thema/orexin-b.html): Orexin B ist ein körpereigenes Wachheits-Peptid. Als Mittel ist es nie am Menschen untersucht: Es zerfällt im Blut und gelangt nicht ins Gehirn. - [Orexin-Rezeptor-Antagonisten (Daridorexant, Suvorexant, Lemborexant)](https://biohackingkompakt.de/thema/orexin-antagonisten.html): Orexin-Rezeptor-Antagonisten wie Daridorexant (Quviviq) verbessern bei chronischer Insomnie Ein- und Durchschlafen, ohne Entzug oder Rebound beim Absetzen. - [Orforglipron (Foundayo)](https://biohackingkompakt.de/thema/orforglipron.html): Orforglipron aktiviert denselben GLP-1-Rezeptor wie Semaglutid, ist aber ein kleines, nicht-peptidisches Molekül und wird deshalb als Tablette geschluckt, ohne … - [Orlistat (Xenical / alli)](https://biohackingkompakt.de/thema/orlistat.html): Orlistat hemmt die Fettverdauung und senkt das Gewicht belegt, aber wenig: 2,6 bis 2,9 kg mehr als Placebo nach einem Jahr. Xenical und alli im Faktencheck. - [Ostarin (Enobosarm)](https://biohackingkompakt.de/thema/ostarin.html): Der am besten untersuchte SARM: In mehreren placebokontrollierten Studien stieg die fettfreie Masse, bei gesunden Älteren um 1,3 kg in 12 Wochen. Die Zulassung scheiterte daran, dass sich die … - [Ovagen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-ovagen.html): Ovagen ist das Tripeptid EDL aus der Khavinson-Reihe, verkauft als Leber-Bioregulator. Die einzige Anwendung am Menschen steht im Patent der Entwickler. - [Oxandrolon (Anavar)](https://biohackingkompakt.de/thema/oxandrolon.html): Oxandrolon (Anavar) baute in Studien bei Kranken und Älteren Masse auf. Die FDA hat die Zulassung 2023 widerrufen, auch wegen Leber- und Blutfettrisiken. - [Oxymetholon (Anadrol)](https://biohackingkompakt.de/thema/oxymetholon.html): Oxymetholon (Anadrol) baut nachweislich Masse auf und war gegen Blutarmut zugelassen. Die Studien zeigen den Preis: Leberwerte, HDL-Abfall, Lebertumoren. - [Oxytocin](https://biohackingkompakt.de/thema/oxytocin.html): Oxytocin ist ein kleines Peptidhormon aus 9 Aminosäuren, gebildet im Hypothalamus, das Wehen und Milchfluss auslöst und als Arzneimittel in der Geburtshilfe … - [Ozontherapie](https://biohackingkompakt.de/thema/ozontherapie.html): Medizinisches Ozon (z. B. als Eigenblutbehandlung) soll Sauerstoffverwertung, Durchblutung und Immunfunktion anregen – populär, aber wissenschaftlich … - [P21 (P021)](https://biohackingkompakt.de/thema/p21.html): Ein kleines, vom Nervenwachstumsfaktor CNTF abgeleitetes Peptid aus der Alzheimer-Forschung, das die Neubildung von Nervenzellen anregen soll – nootropisch spannend, aber bislang präklinisch. - [Panax Ginseng](https://biohackingkompakt.de/thema/ginseng.html): Panax Ginseng ist die Wurzel einer asiatischen Pflanze, als wichtigste Wirkstoffe gelten die Ginsenoside. Die Europäische Arzneimittel-Agentur erkennt Ginseng … - [Pancragen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-pancragen.html): Soll die Insulin-Sekretion und Funktion der Bauchspeicheldrüse stützen – beworben bei Prä-Diabetes & Typ 2. - [Partielle Reprogrammierung (Yamanaka-Faktoren)](https://biohackingkompakt.de/thema/partielle-reprogrammierung.html): Partielle Reprogrammierung heißt, die vier Yamanaka-Faktoren Oct-4, Sox-2, Klf-4 und c-Myc nur kurz anzuschalten und wieder abzuschalten, bevor eine Zelle ihre … - [Pau d’Arco (Lapacho)](https://biohackingkompakt.de/thema/pau-d-arco.html): Pau d’Arco (Lapacho) gilt als Mittel gegen Pilze und Krebs. Am Menschen gibt es eine kleine Studie, Lapachol war im Tierversuch stark fruchtschädigend. - [PE-22-28](https://biohackingkompakt.de/thema/pe-22-28.html): PE-22-28 ist die verkürzte und deutlich stärkere Fassung eines körpereigenen Bruchstücks namens Spadin. Es blockiert den Kaliumkanal TREK-1 und greift damit an … - [PEG-MGF](https://biohackingkompakt.de/thema/peg-mgf.html): Die PEG-verlängerte Kunstversion eines Muskel-Reparatursignals: Der Muskel bildet unter Last mehr von der IGF-1-Variante MGF, und das kurze MGF-Peptid schützte im Tier Herz und Nervenzellen. … - [PEMF (gepulste elektromagnetische Felder)](https://biohackingkompakt.de/thema/pemf.html): PEMF-Matten und -Geräte im Faktencheck: etwas weniger Schmerz bei Arthrose und Rückenschmerz, keine Belege für Zellenergie oder Schlaf. - [Pemvidutid (Pemvidutide)](https://biohackingkompakt.de/thema/pemvidutid.html): Pemvidutid ist ein GLP-1/Glucagon-Dualagonist. Es senkte das Leberfett stark und besserte MASH, die Fibrose nach 24 Wochen nicht signifikant. - [Pentadeca Arginate (PDA)](https://biohackingkompakt.de/thema/pentadeca-arginate.html): Pentadeca Arginate ist BPC-157 mit einem anderen Salzpartner, dem Arginin. Die Wirkidee ist dieselbe: Gefäßneubildung, aktivere Reparaturzellen und bessere … - [Pentadecansäure (C15:0)](https://biohackingkompakt.de/thema/pentadecansaeure.html): C15:0 aus Milchfett: in Beobachtungsstudien mit weniger Diabetes verbunden, als Supplement erst in zwei kleinen Studien geprüft. Was trägt und was offen ist. - [Peptid-Stacks & Blends (Grundlagen)](https://biohackingkompakt.de/thema/peptid-stacks.html): Kombiniert wird, was an unterschiedlichen Rezeptoren unterschiedliche Aufgaben übernimmt; zweimal derselbe Angriffspunkt addiert eher Nebenwirkungen als … - [Persönlichkeitsdiagnostik](https://biohackingkompakt.de/thema/persoenlichkeitsdiagnostik.html): Wissenschaftlich fundierte Innermetrix-Analyse für Selbsterkenntnis und persönliche Entwicklung. - [Petrelintid (Petrelintide)](https://biohackingkompakt.de/thema/petrelintid.html): Petrelintid ist ein langwirksames Amylin-Analogon. In Phase 2 sank das Gewicht nach 28 Wochen um bis zu 9,8 Prozent, Phase 3 läuft seit 2026. - [Phenibut](https://biohackingkompakt.de/thema/phenibut.html): Ein sowjetisches Angst- und Beruhigungsmittel, das in Osteuropa seit den 1960er Jahren verordnet und im Westen online als Nootropikum verkauft wird. Die angstlösende Wirkung ist in russischen … - [Phenylethylamin (PEA)](https://biohackingkompakt.de/thema/pea.html): Körpereigenes Spurenamin, das den Rezeptor TAAR1 aktiviert und im Zellversuch die Transporter für Noradrenalin und Dopamin ähnlich stark hemmt wie Amphetamin; … - [Phenylpiracetam (Phenotropil)](https://biohackingkompakt.de/thema/phenylpiracetam.html): Phenylpiracetam ist in Russland als Phenotropil verschreibungspflichtig und im Sport verboten. Russische Studien sind positiv, eine Placebostudie fehlt. - [Phosphatidylcholin](https://biohackingkompakt.de/thema/phosphatidylcholin.html): Phosphatidylcholin ist Hauptbestandteil von Lecithin. Bei Fettleber sank der Leberfettwert, bei Leberfibrose, Colitis und Demenz zeigte sich kein Nutzen. - [Phosphatidylserin (PS)](https://biohackingkompakt.de/thema/phosphatidylserin.html): PS verbesserte in mehreren kontrollierten Studien das Gedächtnis älterer Menschen mit beginnendem kognitivem Abbau, eine Meta-Analyse von 9 Studien mit 961 … - [Pinealon](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-pinealon.html): Tripeptid aus dem Cortex-Extrakt. Beworbene Wirkung: Neuroprotektion, kognitive Klarheit, Erholung nach Stress. - [PNC-27](https://biohackingkompakt.de/thema/pnc-27.html): PNC-27 zerstört in Zellkultur und Mausmodellen Krebszellen über Poren in der Membran. Am Menschen wurde es nie geprüft, zugelassen ist es nirgends. - [PQQ](https://biohackingkompakt.de/thema/pqq.html): PQQ, kurz für Pyrrolochinolinchinon, ist ein Redox-Coenzym, das in Zellversuchen die Bildung neuer Mitochondrien anstößt. Am Menschen liegen mindestens drei … - [Pregnenolon](https://biohackingkompakt.de/thema/pregnenolon.html): Das erste Steroid aus Cholesterol und zugleich ein Neurosteroid: Oral eingenommen steigen Pregnenolon, Allopregnanolon und Pregnenolonsulfat im Blut, und in … - [PRL-8-53](https://biohackingkompakt.de/thema/prl-8-53.html): Ein Nootropikum aus den 1970er-Jahren, unter dem in einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie Wortlisten signifikant besser behalten wurden, ohne … - [Probiotika](https://biohackingkompakt.de/thema/probiotika.html): Ein Befund gilt immer für einen Stamm in einer Indikation, nie für die Kapsel an sich. Am besten belegt ist die Vorbeugung von Durchfall unter Antibiotika: Bei … - [Progesteron (mikronisiert, bioidentisch)](https://biohackingkompakt.de/thema/progesteron.html): Mikronisiertes Progesteron schützt bei Hormontherapie die Gebärmutterschleimhaut. Der Ruf als sichereres Gestagen beruht auf Beobachtungsdaten. - [Prostamax](https://biohackingkompakt.de/thema/prostamax.html): Ein russisches Bioregulator-Peptid für die Prostata, das BPH- und Prostatitis-Beschwerden über einen epigenetischen Ansatz lindern soll – gewebespezifisch und … - [PRP (Eigenbluttherapie)](https://biohackingkompakt.de/thema/prp.html): PRP nutzt Wachstumsfaktoren aus den eigenen Blutplättchen, die Reparaturzellen an eine Verletzung rufen. Am Haar zeigt eine Meta-Analyse von 43 randomisierten … - [Präbiotika](https://biohackingkompakt.de/thema/praebiotika.html): Präbiotika werden im Dickdarm von bestimmten Bakterien verwertet und fördern deren Wachstum. Eine Meta-Analyse aus 64 Studien mit 2099 gesunden … - [Prävention, Epigenetik & Genetik](https://biohackingkompakt.de/thema/praevention-epigenetik.html): Spezialisten reflektieren persönliche Gesundheitsressourcen und ordnen Vitalität individuell ein – mit Blick auf Gen- und Epigenetik. - [Psilocybin](https://biohackingkompakt.de/thema/psilocybin.html): Bei therapieresistenter Depression ist ein Effekt der hohen Einzeldosis wahrscheinlich echt, aber deutlich kleiner als die Schlagzeilen. Die bekannteste Studie … - [PT-141](https://biohackingkompakt.de/thema/pt-141.html): Ein Melanocortin-Peptid, das die Lust zentral im Gehirn steigert – nicht über die Durchblutung wie Viagra. Als Vyleesi (FDA 2019) für Frauen mit Lustlosigkeit … - [PTD-DBM](https://biohackingkompakt.de/thema/ptd-dbm.html): PTD-DBM löst eine Bremse des Wnt-Signalwegs und ließ bei Mäusen Haare schneller nachwachsen. Am Menschen ist das Peptid nicht untersucht. - [Pterostilben](https://biohackingkompakt.de/thema/pterostilben.html): Resveratrol-Verwandter mit besserer Aufnahme. Am Menschen kaum untersucht. - [Pyrilutamid (KX-826)](https://biohackingkompakt.de/thema/pyrilutamid.html): Pyrilutamid ist eine Tinktur gegen erblichen Haarausfall. Eine Phase-3-Studie scheiterte, eine zweite war 2026 erfolgreich; veröffentlicht ist keine. - [Quercetin](https://biohackingkompakt.de/thema/quercetin.html): Quercetin senkt den Blutdruck leicht, und der Befund ist über drei unabhängige Meta-Analysen stabil: 2,38 bis 3,09 mmHg systolisch, deutlicher ab 500 … - [RAD-150 (TLB-150)](https://biohackingkompakt.de/thema/rad150.html): RAD-150 ist der Benzoesäureester des SARM RAD140. Belegt sind Struktur und Rezeptorbindung im Labortest, Studien an Tier oder Mensch gibt es nicht. - [RAD140 (Testolone)](https://biohackingkompakt.de/thema/rad140.html): RAD140 ist ein oral wirksames, nichtsteroidales Molekül, das den Androgenrezeptor aktiviert und im Tier gewebeselektiv wirkt, stark im Muskel, schonend an der … - [Raloxifen](https://biohackingkompakt.de/thema/raloxifen.html): Raloxifen ist gegen Osteoporose nach den Wechseljahren zugelassen und gut untersucht. Für den Einsatz gegen Gynäkomastie beim Mann fehlen kontrollierte Studien. - [Rapamycin (Sirolimus)](https://biohackingkompakt.de/thema/rapamycin.html): Rapamycin, als Sirolimus in der Transplantationsmedizin zugelassen, hemmt den Wachstumsschalter mTORC1 und verlängert bei Modellorganismen die Lebensspanne. Am … - [Reishi](https://biohackingkompakt.de/thema/reishi.html): Reishi hat in einer doppelblinden Studie mit 132 Patienten Erschöpfungszustände deutlich stärker gebessert als Placebo, und bei Krebspatienten fand ein … - [Resveratrol](https://biohackingkompakt.de/thema/resveratrol.html): Resveratrol ist ein Polyphenol aus Trauben, das im Zellversuch Sirtuine aktiviert. Am Menschen fehlen belastbare Wirknachweise; in Kombination mit Training hob … - [Retatrutide](https://biohackingkompakt.de/thema/retatrutide.html): Retatrutid ist ein einmal wöchentlich gespritzter Triagonist von Eli Lilly: Zwei Andockstellen dämpfen Appetit und Blutzucker, die dritte, Glukagon, soll den … - [Rhodiola Rosea](https://biohackingkompakt.de/thema/rhodiola.html): Rhodiola rosea ist in Deutschland als traditionelles pflanzliches Arzneimittel gegen Stresssymptome registriert — auf Basis jahrzehntelanger Anwendung, nicht … - [Rote-Bete / Nitrat](https://biohackingkompakt.de/thema/rote-bete-nitrat.html): Nitrat aus Roter Bete wird von Bakterien im Mund zu Nitrit umgebaut und im Körper zu Stickstoffmonoxid, das Gefäße weitet und die Muskelarbeit effizienter … - [Rotlicht / Photobiomodulation (PBM)](https://biohackingkompakt.de/thema/rotlicht-pbm.html): Photobiomodulation setzt rotes und nahinfrarotes Licht auf Haut oder Gewebe ein. Die Zahl der Studien ist groß, die Ergebnissicherheit klein: Von 35 geprüften … - [Rotschimmelreis](https://biohackingkompakt.de/thema/rotschimmelreis.html): Mit Monascus-Pilz vergorener Reis, dessen Monacolin K chemisch identisch mit dem Statin Lovastatin ist – er senkt das LDL-Cholesterin nachweislich, in einer … - [RU58841](https://biohackingkompakt.de/thema/ru58841.html): RU58841 ist ein nie zugelassenes Antiandrogen gegen Haarausfall. Tier- und Gewebedaten sind vielversprechend, Studien zur Wirkung am Menschen gibt es nicht. - [S-23](https://biohackingkompakt.de/thema/s23.html): Aus derselben Arbeitsgruppe wie Ostarin und Andarin, aber mit anderem Ziel: S-23 wurde als hormonelles Verhütungsmittel für Männer entwickelt und war in Ratten … - [Safran](https://biohackingkompakt.de/thema/safran.html): Safran sind die getrockneten Narben des Safran-Krokus, als Nahrungsergänzung meist ein standardisierter Extrakt mit rund 30 mg pro Tag. Die neueste … - [Salbutamol](https://biohackingkompakt.de/thema/salbutamol.html): Salbutamol ist ein Asthmamittel und ein Verwandter von Clenbuterol. Was Studien zu Muskeln, Sprint und Ausdauer zeigen und was die WADA erlaubt. - [SAM-e (S-Adenosylmethionin)](https://biohackingkompakt.de/thema/sam-e.html): Der zentrale Methylgruppen-Spender des Körpers, in Italien als Arzneimittel gegen Depression und Gallenstau zugelassen: In einer Meta-Analyse mit 23 Studien … - [Sauerkirsche (Tart Cherry)](https://biohackingkompakt.de/thema/tart-cherry.html): Anthocyanreiches Konzentrat, mit dem sich die Muskelkraft nach harter Belastung schneller erholt (Meta-Analyse, 19 Studien). Beim Schlaf gibt es nur kleine … - [Sauerstoff-Mehrschritt-Therapie (nach von Ardenne)](https://biohackingkompakt.de/thema/sauerstoff-mehrschritt.html): Sauerstoff, Medikamente und Bewegung nach von Ardenne: was die Studien zeigen, warum die Kasse nicht zahlt und was die Methode von HBOT und EWOT trennt. - [Sauna & Kälte (Hormesis)](https://biohackingkompakt.de/thema/sauna-kaelte.html): Sauna und Kältebäder gelten als Hormesis-Reize: kurzer, dosierter Stress, auf den der Körper mit Anpassung antworten soll. Die stärksten Zahlen stammen aus … - [Schlaf & Schlafhygiene](https://biohackingkompakt.de/thema/schlaf.html): Schlafdauer und Sterblichkeit hängen in großen Beobachtungsstudien U-förmig zusammen: zu wenig und zu viel Schlaf gehen mit höherer Sterblichkeit einher. Dass … - [Schwarzer Knoblauch](https://biohackingkompakt.de/thema/schwarzer-knoblauch.html): Schwarzer Knoblauch im Faktencheck: kleine Studien mit leichter Blutdrucksenkung, uneinheitliche Blutfettdaten, Abgrenzung zu Knoblauchextrakt (AGE). - [Screenings](https://biohackingkompakt.de/thema/screenings.html): Kompakte Analysen für eine schnelle Orientierung über ausgewählte Gesundheitswerte als Einstieg in personalisierte Konzepte. - [Selank](https://biohackingkompakt.de/thema/selank.html): Selank ist ein Nachbau des körpereigenen Immunpeptids Tuftsin, stabilisiert und als Nasenspray entwickelt. In drei russischen Vergleichsstudien mit 60 bis 70 … - [Selen](https://biohackingkompakt.de/thema/selen.html): Ohne Selen laufen zentrale Enzyme nicht, und bei echtem Mangel ist der Nutzen einer Zufuhr unstrittig. Der Abstand zwischen Bedarf und Obergrenze ist aber … - [Semaglutide (Ozempic / Wegovy)](https://biohackingkompakt.de/thema/semaglutide.html): Semaglutid senkt bei Menschen mit Übergewicht und bestehender Herz-Kreislauf-Erkrankung die Rate schwerer Herz-Kreislauf-Ereignisse und reduziert das … - [Semax](https://biohackingkompakt.de/thema/semax.html): Semax ist ein synthetisches Fragment des Hormons ACTH, bei dem der hormonell wirksame Teil weggelassen wurde und das über die Nase aufgenommen wird. Es soll … - [Sermorelin](https://biohackingkompakt.de/thema/sermorelin.html): Sermorelin spricht die Hirnanhangsdrüse an, statt Wachstumshormon von außen zuzuführen. Die Drüse schüttet dann in ihrem eigenen Rhythmus aus, in Stößen und … - [Serrapeptase](https://biohackingkompakt.de/thema/serrapeptase.html): Serrapeptase ist eine zinkhaltige Protease: Sie zerschneidet Eiweiße, und im Reagenzglas tut sie das zuverlässig. Am Menschen ist sie fast nur kurzfristig nach … - [SGLT2-Hemmer (Empagliflozin, Dapagliflozin)](https://biohackingkompakt.de/thema/sglt2-hemmer.html): Diabetesmittel, die überschüssigen Zucker über die Niere ausscheiden lassen und in großen Studien Herz und Nieren schützten, auch bei Menschen ohne Diabetes: … - [Shiitake](https://biohackingkompakt.de/thema/shiitake.html): Weltweit zweithäufigster Speisepilz mit dem Beta-Glucan Lentinan, das in Japan als Krebsmedikament gespritzt wird. - [Shilajit](https://biohackingkompakt.de/thema/shilajit.html): In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie mit Männern zwischen 45 und 55 Jahren stieg das Gesamttestosteron nach 90 Tagen um 20,45 % gegenüber dem … - [SLU-PP-332](https://biohackingkompakt.de/thema/slu-pp-332.html): Ein „Sport-Mimetikum": Es aktiviert im Labor die zellulären Energie-Schalter (ERR). Mehr Ausdauer und Fettabbau sind bislang ausschließlich Mausdaten – am … - [SNAP-8 (Acetyl-Octapeptide-3)](https://biohackingkompakt.de/thema/snap-8.html): SNAP-8 ist ein kosmetisches Peptid aus der Familie um Argirelin, das einem Bauteil des SNARE-Komplexes nachempfunden ist und die Ausschüttung von Acetylcholin … - [Sobetirom (GC-1)](https://biohackingkompakt.de/thema/sobetirom.html): Sobetirom (GC-1) ist ein leberselektiver Schilddrüsenhormon-Agonist. Er senkte bei Tieren Cholesterin und Gewicht; Humandaten sind unveröffentlicht. - [Spermidin](https://biohackingkompakt.de/thema/spermidin.html): Spermidin ist der Longevity-Stoff mit der stärksten Ernährungsepidemiologie: In der Bruneck-Kohorte lag die Sterblichkeit bei höherer Spermidinzufuhr aus dem … - [SS-31 (Elamipretide)](https://biohackingkompakt.de/thema/ss-31.html): SS-31 ist eines der wenigen Peptide aus diesem Feld mit einer benannten Zielstruktur: Cardiolipin, der Baustoff, der der inneren Mitochondrienmembran ihre … - [Stammzelltherapie](https://biohackingkompakt.de/thema/stammzelltherapie.html): Eigene oder gespendete Stammzellen (z. B. mesenchymal) zur Regeneration von Gelenken, Gewebe und – in Longevity-Kliniken – als systemischer Anti-Aging-Ansatz. - [Stanozolol (Winstrol)](https://biohackingkompakt.de/thema/stanozolol.html): Stanozolol (Winstrol) ist bei Angioödem und Osteoporose untersucht, nicht im Kraftsport. Gut gemessen: ein HDL-Abfall um ein Drittel und Leberschäden. - [Statine (Atorvastatin, Rosuvastatin)](https://biohackingkompakt.de/thema/statine.html): Statine senken LDL und Herzinfarkte, das zeigen 26 große Studien. Muskelbeschwerden sind meist Nocebo. Ob sie das Altern bremsen, ist offen. - [Stenabolic (SR9009)](https://biohackingkompakt.de/thema/stenabolic.html): Greift an zwei Kernrezeptoren der inneren Uhr an, die in der Ausdauermuskulatur Mitochondrien und Fettverbrennung mitsteuern – im Tier messbar mehr Laufleistung und weniger Fett. Am Menschen gibt … - [Stoffwechsel & Autoimmun](https://biohackingkompakt.de/thema/stoffwechsel-autoimmun.html): Individuelle Betrachtung von Stoffwechsel- und Autoimmunprozessen, unterstützt durch moderne Technologien. - [Stuhltransplantation (FMT)](https://biohackingkompakt.de/thema/stuhltransplantation.html): Stuhltransplantation (FMT): hochwirksam bei wiederkehrender C.-difficile-Infektion. Was sie für Stoffwechsel und Langlebigkeit leisten kann und wo Daten fehlen. - [Sulbutiamin](https://biohackingkompakt.de/thema/sulbutiamin.html): Sulbutiamin: in Frankreich als Arcalion zugelassen, in Deutschland nicht. Was Studien zu Erschöpfung, Antrieb und Nerven zeigen und wo die Daten enden. - [Sulforaphan](https://biohackingkompakt.de/thema/sulforaphan.html): Sulforaphan entsteht aus Glucoraphanin, wenn Brokkoli oder Brokkolisprossen zerkaut werden, und aktiviert den Transkriptionsfaktor Nrf2, der Schutz- und … - [Sunifiram](https://biohackingkompakt.de/thema/sunifiram.html): Ein Florentiner Piperazin-Nootropikum, das bei Mäusen und Ratten chemisch ausgelöste Vergesslichkeit schon in winzigen Dosen verhinderte, bestätigt von einer … - [Survodutide](https://biohackingkompakt.de/thema/survodutide.html): Doppelagonist von Boehringer/Zealand: kombiniert GLP-1 und Glucagon – stark beim Gewicht und mit besonderem Fokus auf die Fettleber (MASH). - [Synephrin (Bitterorange)](https://biohackingkompakt.de/thema/synephrin.html): Wirkstoff der Bitterorange, der beim Ausdauersport in mehreren kleinen Studien die Fettverbrennung steigerte, ohne Puls oder Energieverbrauch zu erhöhen. Ein … - [Sägepalme (Saw Palmetto)](https://biohackingkompakt.de/thema/saegepalme.html): Extrakt aus den Früchten einer amerikanischen Palme, sehr gut verträglich und bei Prostatabeschwerden weit verbreitet; ein französischer Hexan-Extrakt besserte … - [Tadalafil](https://biohackingkompakt.de/thema/tadalafil.html): Tadalafil bessert zwei Beschwerdebilder gleichzeitig: die erektile Dysfunktion und die Symptome der gutartigen Prostatavergrößerung. Für beide ist der lang … - [Tamoxifen](https://biohackingkompakt.de/thema/tamoxifen.html): Tamoxifen ist ein zugelassenes Brustkrebsmittel mit sehr guter Datenlage. Gegen Gynäkomastie beim Mann ist es nur unter Prostatakrebs-Therapie geprüft. - [Taurin](https://biohackingkompakt.de/thema/taurin.html): Taurin senkt in kontrollierten Studien den Ruheblutdruck um im Mittel rund 3 mmHg; eine Meta-Analyse aus 34 randomisierten Studien zeigt dieselbe Richtung bei … - [TB-500 (Thymosin Beta-4 Fragment)](https://biohackingkompakt.de/thema/tb-500.html): TB-500 ist ein synthetisches Fragment von Thymosin Beta-4, einem körpereigenen Protein aus 43 Aminosäuren, das an Aktin bindet und Zellen beweglicher macht. Im … - [Telmisartan](https://biohackingkompakt.de/thema/telmisartan.html): Ein seit 1998 zugelassener Blutdrucksenker, der in der Studie ONTARGET mit 25.620 Hochrisikopatienten so gut vor Herzinfarkt, Schlaganfall und Herztod schützte … - [Teriparatid](https://biohackingkompakt.de/thema/teriparatid.html): Baut Knochen auf und senkt Wirbelbrüche deutlich: In der Zulassungsstudie mit 1637 Frauen 5 gegenüber 14 Prozent, im Vergleich mit Risedronat 5,4 gegenüber … - [Tesamorelin (Egrifta)](https://biohackingkompakt.de/thema/tesamorelin.html): Tesamorelin ist ein GHRH-Analogon, das in den USA für eine eng umrissene Gruppe zugelassen ist und dessen EU-Antrag zurückgezogen wurde. Für Gesunde ohne … - [Tesofensine](https://biohackingkompakt.de/thema/tesofensin.html): Tesofensin hemmt die Wiederaufnahme von Noradrenalin, Dopamin und Serotonin im Gehirn und senkt dadurch vor allem den Appetit. In der zentralen Phase-2-Studie … - [Testagen / Prostamax](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-testagen.html): Soll die Funktion von Prostata und Hoden unterstützen – beworben bei BPH und altersbedingtem Testosteron-Rückgang. - [Testosteron & TRT](https://biohackingkompakt.de/thema/testosteron.html): Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon; die Testosteron-Ersatztherapie (TRT) führt es bei ärztlich festgestelltem Mangel von außen zu. Die … - [Theacrin (Teacrine)](https://biohackingkompakt.de/thema/theacrin.html): Koffein-Verwandter aus dem chinesischen Kucha-Tee, der in kleinen Placebostudien das subjektive Energie- und Fokusgefühl hob und über 8 Wochen ohne Gewöhnung … - [Therapeutischer Plasmaaustausch (TPE)](https://biohackingkompakt.de/thema/tpe-plasmaaustausch.html): Plasmaaustausch entfernt die Flüssigkeit mit den Bluteiweißen und ersetzt sie durch Albumin. Die Anti-Aging-Idee dahinter ist gut begründet und stammt aus der … - [Thymalin](https://biohackingkompakt.de/thema/thymalin.html): Thymalin ist ein Polypeptid-Extrakt aus dem Kälberthymus, in Russland seit 1982 als Arzneimittel im Einsatz und in der EU nicht zugelassen. Seine Wirkung … - [Thymosin Alpha-1 (TA1)](https://biohackingkompakt.de/thema/thymosin-alpha-1.html): Thymosin Alpha-1 ist ein Peptid aus 28 Aminosäuren, das der Thymus selbst bildet und das als Immunmodulator wirkt: Es hilft geschwächten T-Zellen auf die … - [Thymosin Beta-4 (vollständig)](https://biohackingkompakt.de/thema/thymosin-beta-4.html): Das vollständige Regenerations-Protein, aus dem TB-500 nur ein Fragment ist – tatsächlich liefen viele der Humanstudien mit dem ganzen Molekül. - [Thymulin](https://biohackingkompakt.de/thema/thymulin.html): Thymulin ist ein Thymushormon, das nur mit Zink wirkt und ab der Jugend absinkt. Am Menschen gibt es nur kleine Studien aus den 1980er-Jahren. - [Tirzepatide (Mounjaro / Zepbound)](https://biohackingkompakt.de/thema/tirzepatide.html): Tirzepatid aktiviert zwei Darmhormon-Rezeptoren gleichzeitig und erzielt die höchsten Gewichtszahlen seiner Wirkstoffklasse. Der große … - [TMG (Trimethylglycin)](https://biohackingkompakt.de/thema/tmg.html): Methylgruppen-Spender – essenziell beim NMN-Stack, senkt Homocystein. - [Tongkat Ali](https://biohackingkompakt.de/thema/tongkat-ali.html): Tongkat Ali, botanisch Eurycoma longifolia, ist die Wurzel eines südostasiatischen Baums, die traditionell gegen Fieber und für die Manneskraft genutzt wurde. … - [TP508 (Rusalatide, Chrysalin)](https://biohackingkompakt.de/thema/tp508.html): TP508 ist ein Thrombin-Fragment, das als Heilmittel für Wunden und Brüche getestet wurde: ein kleiner positiver Befund, ein großer Nullbefund, keine Zulassung. - [Traubensilberkerze (Cimicifuga)](https://biohackingkompakt.de/thema/traubensilberkerze.html): Traubensilberkerze bei Hitzewallungen: zugelassenes Pflanzenarzneimittel, widersprüchliche Studienlage, Leber-Warnhinweis. Was belegt ist und was nicht. - [Trazodon](https://biohackingkompakt.de/thema/trazodon.html): Trazodon ist ein Antidepressivum, das oft off-label als Schlafmittel dient. Studien zeigen subjektiv etwas besseren Schlaf, im Schlaflabor kaum Effekt. - [Tremella](https://biohackingkompakt.de/thema/tremella.html): Gallertartiger Speisepilz, vermarktet als pflanzliche Hyaluronsäure für die Haut. - [Trenbolon](https://biohackingkompakt.de/thema/trenbolon.html): Trenbolon ist ein Steroid aus der Rindermast, für Menschen nicht zugelassen. Studien zur Wirkung am Menschen fehlen, Hinweise auf Schäden sind deutlich. - [Trestolon (MENT)](https://biohackingkompakt.de/thema/trestolon.html): Trestolon (MENT) wurde als Verhütungsimplantat für Männer erprobt und drosselte die Spermienbildung. Zugelassen wurde es nie, zum Muskelaufbau fehlen Studien. - [Tretinoin](https://biohackingkompakt.de/thema/tretinoin.html): Tretinoin ist gegen Akne zugelassen und mildert in Studien feine Fältchen durch Lichtalterung. Falten beseitigt es nicht, in der Schwangerschaft ist es tabu. - [TRH (Protirelin)](https://biohackingkompakt.de/thema/trh.html): TRH stößt die Schilddrüsenachse an und ist für den TRH-Test zugelassen. Gegen Depression gibt es kleine Studien, bei Frühgeborenen klare Nullbefunde. - [Tribulus Terrestris](https://biohackingkompakt.de/thema/tribulus.html): Klassisches Libido-Kraut: steigert in Studien vor allem das sexuelle Verlangen – der Testosteron-Effekt ist dagegen schwach belegt. - [Triphala](https://biohackingkompakt.de/thema/triphala.html): Triphala, die ayurvedische Drei-Früchte-Mischung: was kleine Studien zeigen, was fehlt und was über Schwermetalle in Ayurveda-Präparaten bekannt ist. - [Triptorelin](https://biohackingkompakt.de/thema/triptorelin.html): Triptorelin ist ein zugelassener GnRH-Agonist, der die Hormonachse abschaltet. Gut belegt bei Krebs, als „Neustart“ nach Anabolika nicht untersucht. - [TUDCA](https://biohackingkompakt.de/thema/tudca.html): Gallensäure, die bei Gallenstau-Erkrankungen so gut wirkt wie das Standardmittel UDCA und in einer kleinen Studie die Insulinwirkung in Leber und Muskel verbesserte. Bei ALS hat die große … - [Tulsi (Heiliges Basilikum)](https://biohackingkompakt.de/thema/tulsi.html): Ayurvedisches Adaptogen, das in einer doppelblinden Studie mit 100 gestressten Erwachsenen den wahrgenommenen Stress über 8 Wochen um 37 Prozent senkte, unter Placebo um 19 Prozent. - [Turkesteron](https://biohackingkompakt.de/thema/turkesterone.html): Pflanzensteroid aus dem usbekischen Günsel, dessen Verwandter Ecdysteron im Tier und in einer Trainingsstudie mit 46 Männern Muskelmasse und Kraft steigerte. … - [Uridin (Uridinmonophosphat)](https://biohackingkompakt.de/thema/uridin.html): Uridin ist Baustein für Zellmembranen und Teil von Souvenaid. Was die Alzheimer-Studien zeigen, was über Uridin allein bekannt ist und wo Daten fehlen. - [Urolithin A](https://biohackingkompakt.de/thema/urolithin-a.html): Urolithin A stößt in Zellen, Würmern und Mäusen die Mitophagie an, und beim Menschen schaltet es in Muskelbiopsien Mitochondrien-Gene an. In zwei … - [UV- und Laser-Blutbestrahlung (UVBI, ILIB)](https://biohackingkompakt.de/thema/blutbestrahlung.html): UV- und Laser-Blutbestrahlung: von Knott 1928 über die Sowjetunion in die Präventionspraxis. Was kleine Studien zeigen und warum die Kasse nicht zahlt. - [Vagusnerv-Stimulation (aktiv)](https://biohackingkompakt.de/thema/vagus-stimulation.html): Bei der Vagusnerv-Stimulation wird der zehnte Hirnnerv elektrisch gereizt, operativ am Hals oder ohne Eingriff über Hals oder Ohr. Weil 80 bis 90 Prozent … - [Vardenafil (Levitra)](https://biohackingkompakt.de/thema/vardenafil.html): Vardenafil (Levitra) wirkt bei Erektionsstörungen belegt, auch bei Diabetes. Im Vergleich mit Sildenafil und Tadalafil zeigt sich kein Vorteil. - [Vesugen](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-vesugen.html): Soll die Endothelfunktion stützen und altersbedingte Gefäßveränderungen verlangsamen. - [Viagra (Sildenafil)](https://biohackingkompakt.de/thema/sildenafil.html): Sildenafil verbessert die erektile Funktion zuverlässig und gehört für diese Indikation zu den am besten belegten Wirkstoffen überhaupt. Der PDE5-Hemmer ist … - [Vibrationstraining (WBV)](https://biohackingkompakt.de/thema/vibrationstraining.html): Training auf einer vibrierenden Platte: die schnellen Reize lösen viele kleine Muskelkontraktionen aus – für Kraft, Balance und Knochendichte. - [Vilon](https://biohackingkompakt.de/thema/kh-vilon.html): Das einfachste Khavinson-Peptid (nur 2 Aminosäuren). Soll Immunfunktion und Zell-Differenzierung fördern. - [Vinpocetin](https://biohackingkompakt.de/thema/vinpocetin.html): Abkömmling eines Alkaloids aus dem Kleinen Immergrün, seit Jahrzehnten als Mittel für die Hirndurchblutung im Einsatz; beim akuten Schlaganfall fand eine … - [VIP (Vasoaktives intestinales Peptid)](https://biohackingkompakt.de/thema/vip.html): Ein körpereigenes Peptid mit breiter regulierender Wirkung – als Nasenspray bekannt in der CIRS-/Schimmel-Community und für Immun- und Gefäßfunktion untersucht. - [Vitalpilze & Nahrungsergänzung](https://biohackingkompakt.de/thema/vitalpilze-shop.html): Kuratierter Shop mit ausgewählten Qualitätsprodukten – Vitalpilze, Mikronährstoffe und Funktional-Supplements. - [Vitamin A (Retinol)](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-a.html): Unverzichtbar für Sehen, Haut, Schleimhäute und Abwehr – bei Mangel lebensrettend. - [Vitamin B-Komplex](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-b-komplex.html): Alle B-Vitamine in bioaktiver Form – Grundlage für Energiestoffwechsel und Nerven. - [Vitamin B12](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-b12.html): B12 ist Cofaktor zweier Enzyme, die dein Körper zwingend braucht: der Methioninsynthase und der mitochondrialen Methylmalonyl-CoA-Mutase. Fehlt es, entstehen … - [Vitamin C](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-c.html): Vitamin C ist essenziell: unter 10 mg am Tag zeigen sich binnen etwa einem Monat erste Skorbut-Zeichen. Für Erkältungen trennt der Cochrane-Review drei Fälle … - [Vitamin D3](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-d3.html): Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist streng genommen ein Hormon und in seiner Rezeptorbiologie ausgezeichnet verstanden. Zwei große randomisierte Studien an … - [Vitamin E](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-e.html): Vitamin E schützt die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in den Zellmembranen vor Oxidation. In einer großen Studie verbesserten 800 IE täglich über … - [Vitamin K2 (MK-7 und MK-4)](https://biohackingkompakt.de/thema/vitamin-k2.html): Vitamin K2 ist ein Sammelname für die Menachinone. Im Regal stehen fast nur MK-4 und MK-7, und sie verhalten sich im Körper völlig unterschiedlich. Gut belegt … - [VK2735](https://biohackingkompakt.de/thema/vk2735.html): VK2735 ist ein dualer GLP-1/GIP-Agonist als Spritze und Tablette. In Phase 2 sank das Gewicht in 13 Wochen um bis zu 14,7 Prozent, Phase 3 läuft. - [VNS-Analyse (HRV)](https://biohackingkompakt.de/thema/vns-analyse.html): Messung der Herzraten-Variabilität zur Beurteilung des vegetativen Nervensystems – objektiver Marker für Stress, Erholung und Belastbarkeit. - [VO2max-Test (Spiroergometrie)](https://biohackingkompakt.de/thema/vo2max-test.html): Die VO2max sagt die Sterblichkeit so stark voraus wie kaum ein anderer Wert. Was die Spiroergometrie misst, was Uhren schätzen und was der Test kostet. - [Weihrauch (Boswellia)](https://biohackingkompakt.de/thema/boswellia.html): Das Harz des Indischen Weihrauchs lindert bei Kniearthrose Schmerz und Steifigkeit, laut Cochrane mit hoher Evidenzqualität für einen angereicherten Extrakt. … - [Whey Protein](https://biohackingkompakt.de/thema/whey.html): Whey, das Eiweiß der Molke, steigert in Verbindung mit Krafttraining nachweislich Kraft, fettfreie Masse und Muskelfaserquerschnitt. Die Datenlage dazu ist … - [Wirbelsäulenregeneration](https://biohackingkompakt.de/thema/wirbelsaeule.html): Gezielte Impulse für Balance, Beweglichkeit und spürbare Entlastung der Wirbelsäule. - [YK-11](https://biohackingkompakt.de/thema/yk-11.html): YK-11 wird als Myostatin-Hemmer verkauft, ist aber ein Steroid ohne Humanstudie. Belegt sind Zellversuche und Leberschäden in Fallberichten. - [Yohimbin](https://biohackingkompakt.de/thema/yohimbin.html): Alkaloid aus der Yohimbe-Rinde, das den Sympathikus anschiebt: mehr Noradrenalin, mehr freigesetzte Fettsäuren, und bei Erektionsstörungen in mehreren … - [Zink](https://biohackingkompakt.de/thema/zink.html): Zink greift als Bestandteil von über 300 Enzymen in die Immunfunktion ein, und in einer Metaanalyse mit 5.446 Erwachsenen traten unter Zink 5 Atemwegsinfekte … - [Zone 2 & VO2max-Training](https://biohackingkompakt.de/thema/zone2-vo2max.html): Die maximale Sauerstoffaufnahme ist einer der am besten belegten Sterblichkeitsmarker überhaupt. Dass eine bestimmte Trainingsverteilung wie Zone 2 oder 80/20 … - [Zopiclon](https://biohackingkompakt.de/thema/zopiclon.html): Zopiclon ist ein zugelassenes Schlafmittel, das kurzfristig zuverlässig wirkt. Abhängigkeit und Fahruntüchtigkeit am Morgen begrenzen es auf 4 Wochen. - [Zyklus-Tracking & zyklusbasiertes Training](https://biohackingkompakt.de/thema/zyklus-biohacking.html): Zyklus-Biohacking heißt, die eigenen Zyklusphasen über Temperatur, Ruhepuls, HRV und Befinden zu beobachten und Training, Ernährung und Schlaf am eigenen … - [Ärztliche Leistungen](https://biohackingkompakt.de/thema/aerztliche-leistungen.html): Experten aus funktioneller und regenerativer Medizin im MHC-Netzwerk. ## Vergleiche - [Alpha-GPC vs. Citicolin (CDP-Cholin)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/alpha-gpc-vs-citicolin.html): Beide liefern Cholin, beide werden als Nootropikum verkauft, und beide haben ein Problem, das in der Werbung fehlt. Bei Citicolin ist es die Studiengröße: Die … - [Ashwagandha vs. Rhodiola Rosea](https://biohackingkompakt.de/vergleich/ashwagandha-vs-rhodiola.html): Ashwagandha hat die deutlich bessere Datenlage: mehrere randomisierte Studien zu Stressmarkern und Cortisol, wenn auch überwiegend klein und aus einer … - [BPC-157 vs. TB-500 (Thymosin Beta-4 Fragment)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/bpc-157-vs-tb-500.html): Zu keinem von beiden. Das ist die vollständige Antwort auf die Frage, und sie gilt für die zwei meistdiskutierten Regenerationspeptide im Biohacking. Für … - [Brustgurt vs. Wearable am Handgelenk oder Finger](https://biohackingkompakt.de/vergleich/brustgurt-vs-wearable.html): Wenn aus dem Wert eine Entscheidung folgen soll, nimm einen Brustgurt: Gegen EKG lag sein mittlerer Fehler für rMSSD bei 2,16 Prozent, bei einer Smartwatch … - [Fisetin vs. Quercetin](https://biohackingkompakt.de/vergleich/fisetin-vs-quercetin.html): Beide werden als Senolytika vermarktet, also als Mittel, die gealterte Zellen gezielt beseitigen – und bei beiden ist genau das am Menschen nicht gezeigt. … - [Kollagen-Peptide vs. Hyaluronsäure](https://biohackingkompakt.de/vergleich/kollagen-vs-hyaluronsaeure.html): Beide haben Humanstudien, und beide haben dasselbe methodische Muster: kurze Laufzeiten von acht bis zwölf Wochen, kosmetische Messverfahren statt klinischer … - [Löwenmähne (Lion's Mane) vs. Bacopa Monnieri](https://biohackingkompakt.de/vergleich/loewenmaehne-vs-bacopa.html): Hier trennen die Daten deutlich. Bacopa Monnieri hat eine Meta-Analyse über neun randomisierte Studien mit 518 Teilnehmern, die konsistente – wenn auch kleine … - [Magnesium vs. Magnesium-L-Threonat](https://biohackingkompakt.de/vergleich/magnesium-vs-magnesium-l-threonat.html): Das Alleinstellungsmerkmal von Magnesium-L-Threonat ist die Behauptung, es sei die einzige Form, die die Blut-Hirn-Schranke überwindet. Diese Behauptung stammt … - [Metformin vs. Rapamycin (Sirolimus)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/metformin-vs-rapamycin.html): Beide sind zugelassene Arzneimittel für etwas anderes, als wofür sie in der Longevity-Szene genommen werden. Metformin hat die deutlich größere Datenbasis aus … - [NAC (N-Acetyl-Cystein) vs. Glutathion](https://biohackingkompakt.de/vergleich/nac-vs-glutathion.html): Der Unterschied ist ein Verdauungsproblem. Orales Glutathion wird im Darm überwiegend in seine Aminosäuren zerlegt, bevor es intakt aufgenommen werden kann – … - [NMN vs. Nicotinamid-Ribosid (NR)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/nmn-vs-nicotinamid-ribosid.html): Keiner von beiden hat am Menschen einen klinischen Nutzen gezeigt. Beide heben zuverlässig den NAD+-Spiegel im Blut – das ist ein Surrogatmarker, kein … - [Semaglutide (Ozempic / Wegovy) vs. Tirzepatide (Mounjaro / Zepbound)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/semaglutide-vs-tirzepatide.html): Beide sind zugelassen, beide haben Phase-III-Daten mit harten Endpunkten – hier vergleicht man ausnahmsweise zwei gut belegte Substanzen miteinander und nicht … - [Tadalafil vs. Viagra (Sildenafil)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/tadalafil-vs-sildenafil.html): Zwei der am besten belegten Substanzen im ganzen Bestand, mit demselben Wirkprinzip und einem praktischen Unterschied: Tadalafil wirkt deutlich länger, … - [Testosteron & TRT vs. Enclomiphen](https://biohackingkompakt.de/vergleich/testosteron-vs-enclomiphene.html): Beide heben den Testosteronspiegel, aber auf entgegengesetzten Wegen – und das entscheidet über die Fruchtbarkeit. Eine Testosterontherapie führt den Stoff von … - [Vitamin D3 vs. Vitamin K2 (MK-7)](https://biohackingkompakt.de/vergleich/vitamin-d3-vs-vitamin-k2.html): Die Kombination wird als Pflicht verkauft, ist aber die schwächer belegte Hälfte. Vitamin D3 hat große randomisierte Studien wie VITAL und eine ausgezeichnet … ## Tipps & Routinen - [Schlafen in (simulierter) Höhe](https://biohackingkompakt.de/tipp/altitude-training.html): Die Hämoglobinmasse steigt unter Höhenexposition um etwa 1,1 % je 100 Stunden, und nach der Höhe liegt sie bis zu 20 Tage lang etwa 3,3 % über dem … - [Apfelessig vor Mahlzeiten](https://biohackingkompakt.de/tipp/apfelessig.html): Essig zur Mahlzeit senkt den Blutzuckeranstieg danach messbar: Glukose-AUC SMD −0,60 (95 %-KI −1,08 bis −0,11; p = 0,01), Insulin-AUC SMD −1,30 (95 %-KI −1,98 … - [Buteyko-Atmung für Allergiker & Asthmatiker](https://biohackingkompakt.de/tipp/atmung-buteyko.html): Bei diagnostiziertem Asthma wirkt Buteyko auf Symptome und Bedarfsmedikation, mehrfach kontrolliert gezeigt. In einer Meta-Analyse über sieben randomisierte … - [6.000 bis 10.000 Schritte am Tag](https://biohackingkompakt.de/tipp/bewegung-alltag.html): Der Zusammenhang ist deutlich: In der gepoolten Auswertung von 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen lag die Sterblichkeit im zweiten Quartil um 40 % niedriger … - [10-min-Gehen nach Mahlzeiten](https://biohackingkompakt.de/tipp/bewegung-post-meal.html): Die Kopplung an die Mahlzeit wirkt. In der alltagsnächsten Studie an 41 Menschen mit Typ-2-Diabetes wurde nur die Zeitangabe verändert — 30 Minuten täglich am … - [Erweitertes Biomarker-Panel](https://biohackingkompakt.de/tipp/blutbild-erweitert.html): Die einzelnen Marker sind gut validiert, das Bündel ist ungeprüft. Am stärksten ist ApoB: In der UK Biobank mit 389.529 Personen ohne lipidsenkende Therapie … - [Jährliches Blutbild](https://biohackingkompakt.de/tipp/blutwerte.html): Einzelne Werte tragen viel. Teilnehmer im höchsten Quintil des Omega-3-Index (> 6,8 %) hatten gegenüber dem niedrigsten (< 4,2 %) ein um 34 % niedrigeres … - [Box Breathing (4-4-4-4)](https://biohackingkompakt.de/tipp/box-breathing.html): Fünf Minuten Box Breathing unmittelbar vor einem Stressor dämpfen den Anstieg von Herzfrequenz, Zustandsangst und Speichel-Alpha-Amylase. Das ist in einer … - [Glukose kontinuierlich messen (CGM)](https://biohackingkompakt.de/tipp/cgm-tracking.html): Der Sensor misst nicht, was du denkst, und nicht so genau, wie du denkst. Gegen kapilläre Referenzwerte lagen die CGM-Werte bei 15 gesunden Erwachsenen … - [CO2-Toleranz-Training](https://biohackingkompakt.de/tipp/co2-tolerance.html): Der BOLT hängt nicht mit der Leistungsfähigkeit zusammen. Bei 49 Eisschnellläufern fand sich keine signifikante Korrelation zu irgendeinem Parameter aus … - [Dankbarkeits-Journaling](https://biohackingkompakt.de/tipp/dankbarkeit.html): Dankbarkeits-Journaling erhöht das Wohlbefinden messbar, aber klein: g = 0,19 über 145 Arbeiten mit 24 804 Teilnehmern aus 28 Ländern, robust gegenüber … - [Kein Handy in der ersten Stunde](https://biohackingkompakt.de/tipp/digital-detox.html): Weniger Social Media wirkt, der Zeitpunkt ist ungeprüft. Über 10 randomisierte Studien mit 1491 Teilnehmern senkte eine Reduktion der Nutzung depressive … - [Dual-N-Back fürs Arbeitsgedächtnis](https://biohackingkompakt.de/tipp/dual-n-back.html): Der Zugewinn ist echt, aber er bleibt nah an der Aufgabe. In der Meta-Analyse über 33 randomisierte Studien liegt der Transfer auf untrainierte n-back-Aufgaben … - [Eisbad](https://biohackingkompakt.de/tipp/eisbad.html): Die akute Wirkung ist groß und sofort messbar: In einer Feldstudie mit durchgehendem EKG stieg die Herzfrequenz während der Immersion um 40 ± 13 Schläge pro … - [Eisenwerte & Hämoglobin optimieren](https://biohackingkompakt.de/tipp/eisen-ferritin.html): Die WHO setzt Eisenmangel ab 5 Jahren bei einem Serumferritin unter 15 µg/l an, bei Infektion oder Entzündung bei unter 70 µg/l. Physiologisch beginnt der … - [Evening Wind-Down](https://biohackingkompakt.de/tipp/evening-routine.html): Eine Abendroutine wirkt, aber sie ist nicht die wirksamste verfügbare Verhaltensmaßnahme. Schlafhygiene als alleinige Therapie besserte den Insomnia Severity … - [EWOT – Exercise With Oxygen Therapy](https://biohackingkompakt.de/tipp/ewot.html): Zu EWOT als Verfahren gibt es keine Studie. Zur Nachbarfrage — Training unter erhöhtem Sauerstoffanteil bei Gesunden — gibt es eine randomisierte Studie, und … - [Elektrolyte während Fastenperioden](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-elektrolyte.html): Der Natriumverlust ist real und mechanistisch geklärt: Die im Fasten gebildeten Ketosäuren müssen als Anionen mit einem Kation ausgeschieden werden, und bis … - [24–72 h verlängertes Fasten](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-extended.html): Der Körper stellt messbar um, aber die großen Veränderungen beginnen erst nach drei Tagen: In der Proteomstudie an 12 Freiwilligen über sieben Tage … - [Fasting-Mimicking-Diet (FMD, 5 Tage)](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-fmd.html): Die FMD wirkt, und zwar über Surrogatmarker hinaus. In einer zwölfmonatigen randomisierten Studie bei 100 Menschen mit Typ-2-Diabetes sank der … - [Fasten für Frauen – Zyklusangepasst](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-frauen.html): Die belegte Regel hängt an der Energiemenge, nicht an der Fensterlänge: Sinkt die Energieverfügbarkeit unter 30 kcal pro kg fettfreier Masse und Tag, wird bei … - [Kaffee als Fasten-Booster](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-koffein.html): Das Fasten bricht Kaffee nicht: Schwarzer Kaffee und Espresso enthalten praktisch keine Kalorien. Der Hungereffekt ist dagegen kleiner und unsicherer als … - [OMAD – One Meal A Day](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-omad.html): Die Körperzusammensetzung verändert sich günstig: Die Fettmasse sank signifikant, obwohl die Teilnehmer über die gesamten sechs Monate innerhalb von 2 kg ihres … - [Richtig refeeden nach dem Fasten](https://biohackingkompakt.de/tipp/fasten-refeed.html): Das Refeeding-Syndrom ist klinisch definiert: Abfall von Serum-Phosphat, -Kalium und/oder -Magnesium um 10 bis 20 % (mild), 20 bis 30 % (mittelschwer) oder … - [Muskelerhalt unter GLP-1](https://biohackingkompakt.de/tipp/glp1-muskel.html): Wer unter einer GLP-1-Spritze abnimmt, verliert neben Fett auch fettfreie Masse: in STEP 1 rund 38 Prozent des verlorenen Gewichts, unter Tirzepatid etwa 25 … - [Grounding (Erden)](https://biohackingkompakt.de/tipp/grounding.html): Barfußgehen hat einen belegbaren Nutzen, der mit Elektronen nichts zu tun hat: Über 7 Studien mit 213 Teilnehmern verbesserte Barfuß- und Minimalschuh-Training … - [Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT)](https://biohackingkompakt.de/tipp/hbot.html): HBOT ist ein definierter Begriff, und die Definition schließt die meisten Wellness-Kammern aus. Die Undersea and Hyperbaric Medical Society setzt klinische … - [HIIT 1–2× pro Woche](https://biohackingkompakt.de/tipp/hiit.html): Gegenüber Nichttraining ist der Effekt klar: In einer Meta-Analyse über 28 kontrollierte Studien mit 723 Teilnehmern stieg der VO2max um 5,5 ml·kg⁻¹·min⁻¹, bei … - [HRV täglich messen](https://biohackingkompakt.de/tipp/hrv-tracking.html): Die Messung ist so gut wie ihr Sensor, und das ist in Zahlen bekannt. Gegen EKG lag der mittlere absolute prozentuale Fehler für rMSSD beim Polar-Brustgurt bei … - [Intermittierendes Hypoxietraining (IHT)](https://biohackingkompakt.de/tipp/iht.html): Belegt sind bei Herz-Kreislauf-Patienten Effekte auf Kreislaufwerte: In einer Meta-Analyse über 14 Studien sank die Ruheherzfrequenz um 5,35 Schläge pro Minute … - [Intervallfasten (16:8)](https://biohackingkompakt.de/tipp/intervallfasten.html): Zeitfenster-Essen wirkt. Gegenüber unverändertem Essverhalten senkt es das Gewicht um −1,37 kg (95 %-KI −1,99 bis −0,75), zusammengefasst über 29 randomisierte … - [Kalt duschen (Wim Hof)](https://biohackingkompakt.de/tipp/kaltduschen.html): Es passiert etwas Messbares. In der bislang einzigen großen randomisierten Studie mit 3.018 Erwachsenen sanken die krankheitsbedingten Fehltage um 29 % … - [Mittagssonne für Vitamin D](https://biohackingkompakt.de/tipp/licht-mittag.html): Ja, Mittagssonne liefert UV-B, und ohne UV-B bildet der Körper kein Vitamin D. Bei regelmäßigem Aufenthalt im Freien stammen 80 bis 90 Prozent der Versorgung … - [Morgens 10 min Sonnenlicht](https://biohackingkompakt.de/tipp/licht-morgen.html): Ja, Licht am Morgen verstellt die innere Uhr messbar. Ein einzelner heller Lichtreiz erzeugte in der Referenzarbeit eine Phasenantwortkurve mit einer Amplitude … - [Rotlicht-Therapie](https://biohackingkompakt.de/tipp/licht-rot.html): Für einige eng umgrenzte, meist krankheitsbezogene Endpunkte gibt es solide Effekte: Haardichte bei androgenetischer Alopezie mit eSMD 1,32, … - [Kohlenhydrate abends reduzieren](https://biohackingkompakt.de/tipp/low-carb-abend.html): Belegt ist genau eine Sache: Dieselbe Kohlenhydratmenge erzeugt am Abend eine höhere Blutzuckerspitze als am Morgen – SMD 1,30 (95 %-KI 1,01 bis 1,59) über … - [Luftqualität und Feinstaub](https://biohackingkompakt.de/tipp/luftqualitaet.html): Feinstaub führt die Global-Burden-of-Disease-Analyse 2021 mit 8 Prozent aller verlorenen gesunden Lebensjahre an, vor Bluthochdruck und Rauchen. Eine Schwelle, … - [Meditation 10 min täglich](https://biohackingkompakt.de/tipp/meditation.html): Meditation wirkt messbar auf Angst, Depressivität und Schmerz. In der Referenz-Meta-Analyse, die nur Studien mit aktiver Kontrollgruppe zuließ, lagen die … - [Die perfekte Morgen-Routine](https://biohackingkompakt.de/tipp/morning-routine.html): Einzelne Bausteine sind gut belegt, das Paket ist es nicht. Akutes aerobes Training steigert die positive Stimmung deutlich (SMD 1,56) und senkt die negative … - [Nur durch die Nase atmen](https://biohackingkompakt.de/tipp/nasenatmung.html): Dass das ausgeatmete Stickstoffmonoxid ganz überwiegend aus den Nasennebenhöhlen stammt und beim Einatmen in die Lunge gelangt, ist sauber gemessen. Der Nutzen … - [Waldbaden (Shinrin-Yoku)](https://biohackingkompakt.de/tipp/natur.html): Zeit im Grünen hängt in großen Daten stabil mit besserer Gesundheit und besserem Wohlbefinden zusammen. Ab 120 Minuten Naturkontakt pro Woche lag das Odds … - [Krafttraining 3× pro Woche](https://biohackingkompakt.de/tipp/nef-training.html): Es wirkt, und zwar in einem ungewöhnlich weiten Altersfenster. Bei Pflegeheimbewohnern mit einem mittleren Alter von 87,1 Jahren stieg die Muskelkraft in zehn … - [Nootropika-Starter-Stack](https://biohackingkompakt.de/tipp/nootropic-stack.html): Der belastbare Teil des Stacks ist Koffein, der zweitbeste L-Theanin. In der Meta-Analyse zur Kombination verbesserte sich gegenüber Placebo die Genauigkeit im … - [HRV & Schlafphasen mit Ring/Band](https://biohackingkompakt.de/tipp/oura-whoop.html): Ob du schläfst, erkennen die Geräte sehr gut. Über sieben Consumer-Geräte lag die Epoche-für-Epoche-Sensitivität bei ≥ 0,93, die Spezifität für Wachsein … - [Protein nach Alter anpassen](https://biohackingkompakt.de/tipp/protein-longevity.html): Die anabole Resistenz ist real und beziffert: Bei rund 71-jährigen Männern lief die Muskelproteinsynthese erst bei 0,40 ± 0,19 g/kg Körpergewicht pro Mahlzeit … - [30 g Protein zum Frühstück](https://biohackingkompakt.de/tipp/proteine-morgen.html): Die Menge stimmt. Rund 20 g hochwertiges Protein reizen die Muskelproteinsynthese bei jungen Männern nach einseitigem Krafttraining maximal aus, nach … - [Sauna 20 min, 4× pro Woche](https://biohackingkompakt.de/tipp/sauna.html): Die Beobachtungsdaten sind für Biohacking-Verhältnisse außergewöhnlich stark: In einer ostfinnischen Kohorte mit 2.315 Männern und 20,7 Jahren medianem … - [Blaulicht-Filter ab Sonnenuntergang](https://biohackingkompakt.de/tipp/schlaf-blaulicht.html): Der Mechanismus ist gut belegt, die Maßnahme nicht. Das Aktionsspektrum der Melatonin-Unterdrückung liegt bei 446–477 nm, und vier Stunden Lesen auf einem … - [Komplette Dunkelheit im Schlafzimmer](https://biohackingkompakt.de/tipp/schlaf-dunkel.html): Licht im Schlafraum ist messbar relevant, und zwar schon bei sehr wenig Licht. Raumlicht vor dem Zubettgehen verschob den Melatonin-Onset bei 99,0 % der … - [Kein Koffein nach 14 Uhr](https://biohackingkompakt.de/tipp/schlaf-koffein.html): Koffein verschlechtert den Schlaf messbar: Die Gesamtschlafzeit sank in der größeren Meta-Analyse um 45 min, die Schlafeffizienz um 7 %, die Einschlaflatenz … - [Schlafzimmer auf 16–18 °C](https://biohackingkompakt.de/tipp/schlaf-temperatur.html): Kühl schlafen hilft, aber aus einem anderen Grund als meist erzählt. Belegt ist die Gegenrichtung: Hitze erhöht die Wachzeit und senkt Tiefschlaf und … - [Konstante Schlafzeit](https://biohackingkompakt.de/tipp/schlaf-zeit.html): Die Regelmäßigkeit der Schlafzeiten sagt Gesundheitsrisiken besser vorher als die reine Schlafdauer. In der größten Auswertung mit 60 977 Personen hatten die … - [Monatlicher Senolytikum-Puls](https://biohackingkompakt.de/tipp/senolytikum-pulse.html): Der monatliche Puls ist kein Ergebnis, sondern ein Studiendesign. Die Mayo Clinic prüft seit dem 6.2.2018 an 40 gebrechlichen Frauen ab 70 Jahren genau dieses … - [Testosteron natürlich anheben](https://biohackingkompakt.de/tipp/testosteron-natural.html): Drei Bausteine haben Humandaten: Schlaf, Körperfett und die Nahrungsfettzufuhr. Acht Nächte mit fünf Stunden Schlaf senkten den Tages-Testosteronspiegel von … - [Gefiltertes Wasser mit Mineralien](https://biohackingkompakt.de/tipp/wasser-qualitaet.html): Deutsches Leitungswasser ist streng überwacht: Im Berichtszeitraum 2020 bis 2022 wurden bis zu 120.000 Messungen je Parameter aus 2.507 … - [Wim-Hof-Atmung](https://biohackingkompakt.de/tipp/wim-hof-atmung.html): Die Atemübung schüttet Adrenalin aus und dämpft dadurch die Entzündungsantwort auf eine Endotoxin-Gabe. Der Befund ist echt und inzwischen reproduziert: zuerst … - [Zone-2-Cardio 2–4× pro Woche](https://biohackingkompakt.de/tipp/zone-2.html): Moderates Dauertraining wirkt: In einer Meta-Analyse über 14 Biopsiestudien mit 184 Teilnehmern stiegen Mitochondriendichte (p < 0,00001) und VO2max (p < … - [Zone-2-Cardio 3×/Woche](https://biohackingkompakt.de/tipp/zone2-mito.html): Dass lockeres Ausdauertraining die Mitochondrien vermehrt, ist am Menschen bestätigt: In einer Meta-Analyse über 14 Biopsiestudien mit 184 Teilnehmern stiegen … - [Training am Zyklus ausrichten (Frauen)](https://biohackingkompakt.de/tipp/zyklus-tracking.html): Der Phaseneffekt existiert, aber er ist trivial klein. Über 78 Studien war die Leistung in der frühen Follikelphase gegenüber allen anderen Phasen … ## Glossar - [Graumarkt](https://biohackingkompakt.de/glossar/graumarkt.html): Graumarkt heißt: Die Substanz wird verkauft, aber nicht als Arzneimittel und nicht als Lebensmittel — meist deklariert als „nur für Forschungszwecke“. Damit … - [Primärer Endpunkt](https://biohackingkompakt.de/glossar/primaerer-endpunkt.html): Der primäre Endpunkt ist die eine Frage, die eine Studie vorab als ihre Hauptfrage anmeldet. Verfehlt eine Studie ihn, ist sie negativ — auch dann, wenn sich … - [Relative und absolute Wirkung](https://biohackingkompakt.de/glossar/relative-und-absolute-risikoreduktion.html): Dieselbe Studie liefert zwei Zahlen: die relative Veränderung klingt groß, die absolute sagt, was tatsächlich passiert ist. Wer nur die relative nennt, hat die … - [Surrogatmarker](https://biohackingkompakt.de/glossar/surrogatmarker.html): Ein Surrogatmarker ist ein Messwert, der stellvertretend für das steht, was einen eigentlich interessiert — ein Laborwert statt eines Krankheitsverlaufs. Er … - [Viszerales Fett](https://biohackingkompakt.de/glossar/viszerales-fett.html): Viszerales Fett liegt tief im Bauchraum zwischen den Organen — im Unterschied zum Unterhautfett, das man greifen kann. Es ist stoffwechselaktiv und gilt als … ## Podcast-Folgen - [KPV: Das entzündungshemmende Mini-Peptid für Darm & Haut im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/1.html) - [BPC-157: Das Body Protection Compound – Heilpeptid im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/2.html) - [TB-500 (Thymosin Beta-4): Das Regenerations- & Beweglichkeits-Peptid im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/3.html) - [MOTS-c: Das Mitochondrien-Peptid & Sport-Mimetikum im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/4.html) - [SLU-PP-332: Sport in der Spritze? Das Trainings-Molekül im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/5.html) - [Retatrutide: Der stärkste Abnehm-Wirkstoff der Zukunft im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/6.html) - [Thymosin Alpha-1 (Zadaxin): Das Immun-Peptid mit echter Zulassung im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/7.html) - [AOD-9604 – der saubere Fatburner?](https://biohackingkompakt.de/folge/9.html) - [Methylenblau – Wunderdroge oder Hype?](https://biohackingkompakt.de/folge/10.html) - [Semax – russisches Nootropikum im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/11.html) - [DSIP – das Schlafpeptid im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/12.html) - [Semaglutid (Ozempic & Wegovy): Die Abnehmspritze im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/13.html) - [Tirzepatid (Mounjaro & Zepbound): Der stärkste zugelassene Fatburner im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/14.html) - [Cagrilintid & CagriSema: Der noch nicht zugelassene Abnehm-Kandidat im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/15.html) - [MK-677 (Ibutamoren): Wachstumshormon aus der Tablette im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/16.html) - [CJC-1295 + Ipamorelin: Der beliebte Wachstumshormon-Stack im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/17.html) - [Tadalafil (Cialis): Sexpille fürs Gehirn? Prostata, Blutdruck & Kopf im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/21.html) - [Epitalon: Telomer-Verlängerung als Anti-Aging im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/24.html) - [Selank: Angst lösen ohne Benzo-Nebenwirkungen? Das russische Peptid im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/25.html) - [SS-31: Das FDA-zugelassene Mitochondrien-Peptid – im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/26.html) - [LL-37: Körpereigenes Abwehr-Peptid – oder Entzündungstreiber?](https://biohackingkompakt.de/folge/27.html) - [Bronchogen & Chonluten: Das Peptid-Duo für die Lunge](https://biohackingkompakt.de/folge/29.html) - [Rapamycin: mTOR, Osterinsel & der Star der Longevity-Forschung](https://biohackingkompakt.de/folge/30.html) - [NAD+ & NMN – der Longevity-Star im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/31.html) - [Kreatin – der ehrliche Faktencheck: Muskel, Gehirn & Mythen](https://biohackingkompakt.de/folge/32.html) - [Whey Protein: Leucin, der Timing-Mythos und für wen es wirklich lohnt](https://biohackingkompakt.de/folge/33.html) - [Tesofensine – der Appetit-Aus-Schalter im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/34.html) - [Lithium – das Spurenelement fürs Gehirn: Longevity, Stimmung & Neuroschutz](https://biohackingkompakt.de/folge/35.html) - [Der Wolverine Stack: BPC-157 + TB-500 – das Regenerations-Duo](https://biohackingkompakt.de/folge/36.html) - [CJC-1295 mit DAC: Das Langzeit-Signal für Wachstumshormon](https://biohackingkompakt.de/folge/37.html) - [CJC-1295 ohne DAC: Das Puls-Peptid – und die Auflösung des Namens-Chaos](https://biohackingkompakt.de/folge/38.html) - [Melanotan 2: Das Bräunungs-Peptid im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/39.html) - [Pentadeca Arginate (PDA): Der Nachfolger von BPC-157 im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/40.html) - [Ashwagandha: Das Stress-Kraut im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/41.html) - [Omega-3: Die Fettsäuren fürs lange Leben im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/42.html) - [Melanotan 1 (Afamelanotid): Vom Bräunungs-Peptid zum Medikament](https://biohackingkompakt.de/folge/43.html) - [Viagra (Sildenafil): Die blaue Pille im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/44.html) - [Orforglipron: Die Abnehmpille im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/45.html) - [Thymalin: Der Immun-Bioregulator im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/46.html) - [Magnesium L-Threonat: Das Gehirn-Magnesium im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/47.html) - [Berberin: Das Natur-Metformin im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/48.html) - [Sermorelin & Tesamorelin: Die GHRH-Klassiker im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/49.html) - [Spermidin: Das Zellreinigungs-Molekül im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/50.html) - [GLOW (GHK-Cu + BPC-157 + TB-500): Der Beauty-Stack im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/51.html) - [HGH & Longevity: Das Wachstumshormon im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/52.html) - [KLOW (KPV + GHK-Cu + BPC-157 + TB-500): Der Heilungs-Stack im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/53.html) - [Peptid-Stacks & Blends: Warum kombinieren? Die Grundlagen-Folge](https://biohackingkompakt.de/folge/54.html) - [Melatonin: Das Dunkelheits-Hormon im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/55.html) - [Oxytocin: Das Bindungshormon im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/56.html) - [IGF-1 LR3: Der Wachstumsfaktor im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/57.html) - [Blutwerte für Biohacker: Das Longevity-Panel im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/58.html) - [Fasten & Autophagie: Das Gratis-Upgrade im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/59.html) - [Kollagenpeptide & Glycin: Das Struktur-Duo im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/60.html) - [Vitamin D & K2: Das Sonnen-Duo im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/61.html) - [Schlaf: Der größte Longevity-Hebel im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/62.html) - [Kaffee & Koffein: Der Alltags-Booster im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/63.html) - [Eisbaden & Kälte: Der Kälte-Reiz im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/64.html) - [Glutathion: Das Master-Antioxidans im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/65.html) - [RAD140 (Testolone): Das SARM im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/66.html) - [Taurin: Die unterschätzte Aminosäure im Faktencheck (Solo-Special)](https://biohackingkompakt.de/folge/67.html) - [INUSpherese: Die Blutwäsche im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/68.html) - [Aminosäuren: Die Bausteine des Lebens im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/69.html) - [Die hyperbare Sauerstofftherapie: Die Druckkammer im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/70.html) - [IHHT: Das Höhentraining im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/71.html) - [Herzratenvariabilität (HRV): Der Stress-Kompass im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/72.html) - [Ganzkörperhyperthermie & Infrarot: Die Wärme-Therapie im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/73.html) - [Zyklus & Biohacking: Der weibliche Rhythmus im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/74.html) - [Dihexa – wenn das Fundament zurückgezogen wird](https://biohackingkompakt.de/folge/75.html) - [Rotlichttherapie: Photobiomodulation im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/76.html) - [Alkohol: Das Genussgift im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/77.html) - [Urolithin A: Der Mitochondrien-Erneuerer im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/78.html) - [CGM: Der Blutzucker-Sensor im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/79.html) - [Zone 2 & VO2max: Die Ausdauer-Währung im Faktencheck](https://biohackingkompakt.de/folge/80.html) - [Epigenetische Uhren – was der Test misst, und was er dir nicht sagen kann](https://biohackingkompakt.de/folge/81.html) - [Amycretin – 24,3 % und der Preis, der daneben steht](https://biohackingkompakt.de/folge/82.html) - [Senolytika aus dem Regal – Fisetin, Quercetin und die Studie, die seit acht Jahren läuft](https://biohackingkompakt.de/folge/83.html) - [Ca-AKG – acht Jahre jünger, zweimal nachgeprüft, zweimal nichts](https://biohackingkompakt.de/folge/84.html) - [Ergothionein – eine Tür in jeder Zelle, und die Studie, die niemand zitiert](https://biohackingkompakt.de/folge/85.html) - [Resveratrol – Aufstieg und Fall eines Longevity-Stars](https://biohackingkompakt.de/folge/86.html) - [Peptide in der Krebstherapie – Zielsuchraketen, Impfstoffe und ein Helfer fürs Immunsystem](https://biohackingkompakt.de/folge/87.html) - [Das Basenbad – ein gutes Ritual mit einer falschen Begründung](https://biohackingkompakt.de/folge/88.html) - [Lipoprotein(a) – die Studie, die am 4. 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